Bulking avaliam por favor

[Fabricio Rodrigues 0]

Boa tarde pessoal.

 

Gostaria que vocês avaliem para mim minha Dieta de Bulking minhas informações:

 

Altura: 1,76

Peso: 66kg

Ectomorfo

 

Trabalho com Peso diariamente descarregando caminhões de arroz e feijão de 30 a 90 kg colocando na costa e em alguns lugares subimos com esse peso em escadas.

 

fiz um cardápio para ver si esta bom esse procedimento, ou preciso acrescentar mais coisas!

 

e em seguida segue meus exercícios, minha meta é tentar crescer o mais rápido possível, aceito todas as criticas para me beneficiar, aguardo ajuda de todos!

 

 

07:00 Café da manhã:

140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord

200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord

2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord

Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord

 

11:00 Almoço:

200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord

50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord

100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord

Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord

 

13:00 Lanche da tarde:

140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 

200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord

2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord

Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord

  

17:00 Antes do treino

140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord 

200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord

2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord

Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord

 

 

17:30 Pós treino líquido: 17:00 Antes do treino

30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord

50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord

5g Creatina

BCAA

Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord

 

18:00 Jantar:

200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord

50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord

100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord

Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord

 

 

21:00 Ceia:

28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord

400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord

Zma

Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord

 

Consumo de água por dia: 3L

 

TOTAL: 3929kcal 527g 218 prot

 

 

Exercícios:

1-DIA    - PEITO - Triceps

 

- PEITO:
- Supino Reto
- cruciflixo inclinado 45*
- Articulado    
- cruciflixo crossover

 

- TRICEPS:
- W Testa
- Triceps frances corda
- crossover v
- flexao banco

 

 

2-DIA   - PERNA - OMBRO

 

- PERNA:

- LEG PRESS
- AGACHAMENTO
- EXTENSORA
- TERRA OU FLEXORA HORIZONTAL
- FLEXORA

 

- OMBRO:
- DESENVOLVIMENTO HALTER
- ELEVAÇÃO LATERAL
- ELEVAÇÃ FRONTAL CABO
- CRUCIFLIXO INVERSO

 

 

3-DIA  - COSTA BICEPS

 

- COSTA:
- PUXADOR FRONTAL
- REMADA HORIZONTAL
- REMADA VERTICAL
- PUXADOR COSTA

 

-BICEPS:
-Rosca direta
-Rosca no cabo Alternado
-dumball martelo concetrado e biceps concentrado
- drop barra reta crossover

 

 

 

 

[busarello 3354]

edite e mantenha apenas a dieta neste topico. Treinos devem ser postados na área correta.