Por favor me ajudem avaliem meu treino

[Guilherme Alexandre 2]

Vou colocar aqui o meu treino sou ecto meu peso está em 71Kg minha grande difilculdade e ganhar volume nos braços panturilhas dorsal e ombro ganho com mais facilidade queria saber sugestões e dicas meu foco está sendo aumentar volume dos braços meu treino sempre foi ABCDE tenho 2 anos de treino queria saber se este esta bom para meu foco por favor respondam ou deveria investir num ab2x dizem que dão bons resultados para ecto.

SEGUNDA-FEIRA PEITO TRICEPS

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X10

CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES 3X10

CROSSOVER 3X10

TRICEPS TESTA 3X10

TRICEPS PULLEY 3X10

TERÇA-FEIRA COSTAS E BICEPS

PUXADOR FRENTE 3X10

LEVANTAMENTO TERRA  3X10

REMADA BAIXA 3X10

REMADA UNILATERAL 3X10

ROSCA SCOTT 3X10

MARTELO 3X10

QUARTA-FEIRA PERNA PANTURILHA

AFUNDO COM HALTERES SEM DESLOCAMENTO 3X10

AGACHAMENTO LIVRE 3X10

LEG PRESS 45 3X10

EXTENSORA 3X10

FLEXORA 3X10

PANTURILHA NO SMITH 2X12 COM PE FECHADO ABERTO E RETO 

PANTURILHA NO LEG 3X12

QUINTA-FEIRA OMBRO E TRAPEZIO

DESENVOLVIMENTO COM BARRA NA NUCA 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10

CRUCIFIXO INVERTIDO NO CABO 3X10

ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X10

REMADA EM PÉ PULLEY 3X10

SEXTA-FEIRA BICEPS E TRICEPS

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA SCOTT 3X10

ROSCA CONCENTRADA 3X10

SUPINO FECHADO 3X10

TRICEPS COICE 3X10

TRICEPS PULLEY 3X10

 

 

 

 

 

Editado Novembro 10, 2015 às 16:47 por Guilherme Alexandre