Avaliação De Treino

[jht]

Gostaria que vocês me ajudassem a montar o meu treino de hipertrofia.

Tenho 15 anos e treino a 3 meses 1.73 70kg

A) Supino reto 4x10

Supino inclinado 4x10

Crucifixo 4x10

???????? dica para mais um exercicio

Barra fixa 4x até a falha

Remada maquina 4x10

Puxada nuca 4x10

??????? outro exercicio

C) Elevação lateral 4x10

Elevaçao frontal 4x10

Remada alta 4x10

Desenvolvimento maquina 4x10

D) Leg press 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Flexao plantar 4x15

E) Rosca direta 4x10

Rosca concentrada 4x10

Paralela 4x ate a falha

Triceps Frances 4x10

criticas, sugestões, dicas tudo sera bem vindo.

[a12]

ta tentando montar qual divisao de treino? AB, ABC?

[filipelb]

Tenho 15 anos e treino a 3 meses 1.73 70kg

ABCDE com 3 meses de treino?

vai pesquisar ou seguir a ficha do teu instrutor!

Editado Dezembro 13, 2009 às 04:44 por filipelb

[zumbininja]

Concordo com o filipe, mas se for teimoso, aí vão umas dicas...

-Não precisa de mais um exercício nos treinos de peito e costas. 3 tá de bom tamanho, ainda mais se é iniciante. Até alguns avançados preferem menos exercícios, feitos com maior intensidade.

-Pra ombro eu faria 3, tira esse último exercício e troca remada alta por pec deck pra ombro posterior.

-No treino de tríceps, trocaria francesa por tríceps pulley.

-Faça 3 séries pra músculos pequenos, 4 pra músculos grandes.

-Sobre a divisão, com esses exercícios, uma execução correta e cargas leves-moderadas, não vejo problemas pra quem tem 3 meses de treino.

[jht]

ABCDE com 3 meses de treino?

vai pesquisar ou seguir a ficha do teu instrutor!

Então você acha melhor fazer um ABCD?

Na minha academia é tudo meio largado, o meu treino de antes foi o meu primo que montou, nem tem instrutor lá dependendo da hora.

Concordo com o filipe, mas se for teimoso, aí vão umas dicas...

-Não precisa de mais um exercício nos treinos de peito e costas. 3 tá de bom tamanho, ainda mais se é iniciante. Até alguns avançados preferem menos exercícios, feitos com maior intensidade.

-Pra ombro eu faria 3, tira esse último exercício e troca remada alta por pec deck pra ombro posterior.

-No treino de tríceps, trocaria francesa por tríceps pulley.

-Faça 3 séries pra músculos pequenos, 4 pra músculos grandes.

-Sobre a divisão, com esses exercícios, uma execução correta e cargas leves-moderadas, não vejo problemas pra quem tem 3 meses de treino.

Qual seria o pec deck ombro posterior?

e o triceps pulley é o mesmo que botei ali como triceps roldana.

Eu treino dando uns 50 segundo de descanso e faço com boa forma, sem problemas assim né?

[Le4ndro]

Então você acha melhor fazer um ABCD?

Na minha academia é tudo meio largado, o meu treino de antes foi o meu primo que montou, nem tem instrutor lá dependendo da hora.

q academia podre heim! Denuncia ele po e procura uma melhor ne

[daniel9338]

Procura uma academia melhor na boa...

nesse inicio agente não pode fazer o que da na telha nao...

principalmente por vc ter 15 anos e 3 meses de academia

arruma uma academia que tenha instrutor de boa, que seja organizada, que eles costumam fazer um programa legal de adaptação...

depois dessa adaptação vc vai fica com uma execução muito melhor dos exercicios e com uma experiencia mais avançada tambem

treino feito pelo primo... NA CADEIA, na moral

abraçao

[jht]

Procura uma academia melhor na boa...

nesse inicio agente não pode fazer o que da na telha nao...

principalmente por vc ter 15 anos e 3 meses de academia

arruma uma academia que tenha instrutor de boa, que seja organizada, que eles costumam fazer um programa legal de adaptação...

depois dessa adaptação vc vai fica com uma execução muito melhor dos exercicios e com uma experiencia mais avançada tambem

treino feito pelo primo... NA CADEIA, na moral

abraçao

sei lá acho que nem to mais em adaptação, to crescendo legal, sei os movimentos certinhos só queria saber se o treino tá legal.

[Le4ndro]

Tem esse site que tem alguns exercicios e tbm tem o livro anatomia da musculação

https://muscul.az.free.fr/pt <- site q tem os exercicios.

abraço

[filipelb]

Treino ABCDE é treino de avançado...tu deveria ta fazendo um AB ou ABC , nesse tópico tu pode esclarecer todas tuas dúvidas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

[jht]

Treino ABCDE é treino de avançado...tu deveria ta fazendo um AB ou ABC , nesse tópico tu pode esclarecer todas tuas dúvidas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

eu tava fazendo abc 2x mas tava muito pesado e não dava tempo de recuperar os musculos, ai quis trocar.

mas o abc normal nunca tentei.

[rodts]

Treino é uma coisa muito pessoal.

Milhares de pessoas podem dar dicas,dizer faz isso e faz aquilo.

Mas o único que poderá ajustar o treino é você.

Já te adianto que tua divisão está horrível.

Pesquisa mais sobre divisão.

Tem muitos tópicos ajudando iniciantes.

Abraços.

Fechado.