daniel9338

Falou tudo Iceman... com os posts que ando lendo ultimamente no forum, fico ateh meio irritado com a quantidade de gente falando merda que eu encontro. Eh bom saber que ainda tem alguem que realmente saiba do que esta falando. Agora para os leigos... Um treino bom ou ruim varia de acordo com as individualidades corporais e geneticas de cada um. Afirmacoes como "treino tal eh ruim pq treina muito pouco por semana" ou "faz ABCx2, eh mt melhor que ABCDE" devem ser, no minimo, desconsideradas. Porem, afirmacoes nao devem ser confundidas com sugestoes. Eh importante que usuarios qualificados em termos academicos ou praticos estejam sempre apresentando possibilidades nos posts para que, atravez da razao e de experiencias previas, individuos que apresentem duvidas decidam: o que fazer, como treinar, como dividir o treino, etc. Mais uma coisa que anda me irritando nesse Forum... vamos, por favor, melhorar o portugues ao postar. Isso eh um forum com fins informativos, e nao uma sala de bate papo ou uma pagina de orkut. Nao levo a serio pessoas que escrevam, por exemplo, "deli" ao inves de "dele" ou "treinandu" ao inves de "treinando", ja que isso denota uma imaturidade cultural ou intelectual do individuo. Sigam o exemplo do Ice e esse forum se tornara melhor com certeza. (desculpe-me pela falta de acentuacao, estou usando teclado com formatacao estadunidense) Abracos, Daniel Edit: A parte de melhorar o Portugues nao foi especificamente para usuarios que estao postando nesse topico... foi apenas uma observacao, ja que os usuarios presentes nesse topico possuem uma escrita clara e objetiva.

nao gosto de alongamentos durante o treino, acho ruim pra performance do treino alem de atrapalhar no bombeamento. Everton deu uma dica boa: FST-7 alongamento no final do treino depois de um exercicio de 7 sets com 30 seg de descanso entre eles seu musculo vai estar extremamente bombeado e por ser final do treino nao vai te atrapalhar em nada, soh tem a ganhar. tenho que constar que pra realizar os alongamentos, eh bom "esticar" devagar ateh a posicao de alongamento, se o movimento para o posicionamento do alongamento for rapido, as articulacoes vao assumir uma parte maior no alongamento, e o que vc quer eh menos extresse nas articulacoes para o musculo obter um angulo mais amplo de alongamento, sem falar que assim voce evita lesoes.

Manin antes de tudo... desculpa minha arrogancia, n tinha porque ser arrogante... eh verdade. Eh que eu fico realmente extressado quando eu vejo esse tipo de coisa. voce insinuou SIM que volume = lixo... Esse post ta na primeira pagina... Volume pode ser qualidade sim. Afirmando que volume nao eh qualidade voce ta eliminando qualquer possibilidade de volume. Volume no treino eh muito bem vindo dependendo das circunstancias e da individualidade de cada um. Outra coisa... quando voce afirma com tanto gosto que eh a dieta que faz crescer e nao o treino, a primeira reacao de um iniciante eh supervalorizar a dieta e acabar se esquecendo do treino. Apesar de muitas pessoas afirmarem que o treino nao eh o mais importante, elas estao enganadas. O treino eh o que determina seus futuros resultados. O treino eh que trabalha o musculo de uma certa forma para adquirir especificos resultados. Uma mudanca no treino indica uma mudanca nos resultados. Treino para forca gera forca, treino para resistencia gera resistencia, etc. A dieta para obter resultados se torna importante apenas a partir do momento em que voce estabeleceu seu treino, e os objetivos do mesmo. Portanto o Treino SEMPRE vem em primeiro lugar. O treino eh o gatilho que ativa a complexa arma dos resultados no mundo do fisiculturismo. Voce disse que eu nao sabia o que falava... acontece que eu sempre estive ciente do que estive afirmando. Nao, nao esqueci o portugues ainda haha Meu objetivo no topico anterior foi chamar atencao para as falhas nos seus posts. No mundo da musculacao NUNCA deve-se fazer afirmacoes tao extremistas como as suas. Ateh a agua, que eh tao importante, pode ser controladamente racionada para realizar algumas tecnicas de definicao. Afirmacoes dogmaticas, principalmente para iniciantes, podem ser perigosamente retardatarias para os resultados do iniciante. Deve-se sempre relatar que a variacao e o teste sao extremamente importantes. Um diario de treino eh o melhor metodo para adquirir conhecimento sobre um corpo expecifico e sua individualidade. E nessa busca pelo conhecimento do seu corpo, nao se deve descartar o volume sem antes testa-lo de uma forma inteligente e bem planejada. Abraco

Entre os exercicios gosto de descansar 3 minutos. porque as fibras usadas no exercicio anterior tem mais tempo pra se recuperar, e assim minha performance no proximo exercicio eh melhor. Por exemplo, se eu sair do supino, descansar 40 seg e ir pro inclinado, minha performance no inclinado vai ser muito pior. Isso eh pq o supino inclinado tambem pega o peitoral medio (maior). Se eu fizer assim, por meu peitoral medio ja estar cansado, vou comprometer minha performance e consequentemente nao vou trabalhar o peitoral superior tao bem. Acredito que cada exercicio tem um objetivo (i.e. supino inclinado = peitoral superior, supino reto = peitoral maior) portanto acredito em se sentir descansado quando se passa de um exercicio para o outro. Abraco

Caro HipertrofiaBCAA... honestamente, voce deveria ser banido por fazer tantas afirmacoes dogmaticas como as que voce faz. Deveria ser banido porque algumas pessoas realmente acreditam no bando de merda que voce fala. Como assim o treino nao faz crescer? Se eu seguir a sua logica entao, eu posso sentar em casa o dia todo, fazer umas 200 reps de biceps com 1kg assistindo TV que eu vou crescer. Soh preciso ter uma super dieta! Outra afirmacao dogmatica que voce faz em diversos topicos (sim, ja te vi falando merda em mais topicos) eh de que um treino volumoso = lixo. Honestamente, para se fazer uma afirmacao dessas deve-se considerar todas as variaveis, e isso inclui a individualidade corporal de cada um. Se treino volumoso = lixo, explica pra mim porque Arnold - a lenda - adotava treinos volumosos? acho que voce deveria vir aqui na california explicar pra ele que foi uma perda de tempo os treinos que ele fazia... axo que ele vai rir na tua cara mas td bem. Treinos volumosos sao beneficentes dependendo de diversas variaveis. Portanto tal afirmacao (treino volumoso = lixo) deveria pelo menos ser desconsiderada. Sou a favor da busca pelo conhecimento, e nao da aceitacao de qualquer afirmacao sem um historico de evidencia. Portanto, por favor, pare de fazer tais afirmacoes. Essas afirmacoes podem ser prejudciais para pessoas que veem esse forum como o centro do conhecimento sobre bodybuilding. [ mais um noob OWNED ]

O treino do Dcg ta bem melhor... seu treino inicial tava muito volumoso. nao gosto de abdominal todo dia... gosto de abdominal com muito peso (pra 6 a 8 reps), supersets de abdominal, circuito, e 1 vez na semana... me deu muuuito resultado, meu abdomem aumento de tamanho, e apesar de eu ainda ter cordura ele trincou ateh metade dos 4 packs, o que ja eh um grande avanco pra quem tem gordura no abdomem. (+/- bf de 16%)

hauahua... eh foda msm, mas na maioria dos casos, os professores nao sao muito informados em relacao a fisiculturismo. Tem um parcero meu fazendo faculdade de ed fisica e ele me disse que eles nao estudam quase nada sobre levantar pesos e treinar... eles estudam mais eh anatomia, fisiologia geral e sobre esportes. na minha opiniao pra ser um bom personal tem que se especializar no assunto. Eu vo tirar minha licenca de personal em abril atraves do ISSA online. Quando eu vi que era online eu nao dei muito credito, mas quando o material chegou e eu analizei o criterio dos testes e exames finais eu mudei de ideia na hora. Os testes e o exame final sao extremamente dificeis e o material de estudo que voce recebe eh muuuuuuuuuuito completo. Cobre anatomia e fisiologia completa, sendo que as partes relacionadas a treino sao explicadas (por exemplo, a relacao que aquela fisionomia tem com o treino). Cobre Nutricao, Cobre tecnicas de treino, Cobre modos de controlar o metabolismo, enfim, cobre muita coisa. na minha opiniao os cursos de personal online tao cada vez melhores. Tem muitos, eu fui por esse pq nao precisava ter 18 anos pra se inscrever, soh pra tirar a licenca que precisa. Ai ja dava pra ir estudando. Mas depois desse curso com certeza vo procurar por mais famosos e melhores... tipo ACE. Eu devo precisar fazer faculdade de ed fisica pra ter credibilidade (apesar de que cursos sao muito melhores em termos de informacao) mas no tempo que eu estiver fazendo faculdade vou procurar cursos privatizados pra tirar certificados e adquirir mais informacao... no tempo que eu terminar a faculdade quero ter um minimo de 4 certificados privatizados. vo da uma olhada nesse teu treino parcero abraco

Nunca ouvi falar nao... pelo +4 eu diria que seriam repeticoes exentricas neh? como que eh esse treino ai?

Manin... nao escuta esses caras nao... NAO eh muito cedo pra tentar um ABCDE. Ta treinando a 1 ano... mais q o suficiente. Eu comecei com 8 meses, e eh o meu tipo de treino favorito e que me faz crescer mais. NAO eh exagero de exercicios... depende de quais e como vc coloca... por exemplo: no meu treino atual, na parte de peito tenho um superset de inclinado com 3 exercicios... e dps tenho mais 3 exercicios sendo o ultimo com drop set. Total de 6 exercicios... mas nao eh por isso que eu vou desintegrar... n tem nda a ver essas restricoes absolutistas e dogmaticas dos caras. O ACONSELHAMENTO que eu te dou eh comecar com menos... tipo 4 exercicios normais... ai vc ve se gosta do ABCDE igual eu fiz... se gostar e der resultado ou se seus musculos recuperarem mto mais rapido q em uma semana ai vc aumenta a intensidade. COISA QUE ME DEXA PUTO EH GENTE TIPO ESSE CARA: TUDO ERRADO?! isso me dexa PUTO! Soh de olhar eu diria q esse cara entro no forum a uns 2 meses, leu algumas coisas legais, leu umas afirmacoes dogmaticas no forum, e ta achando q eh professor ja! TREINO VOLUMOSO EH PERDA DE TEMPO?! EXPLICA PRO ARNOLD ENTAO Q O TREINO DELE ERA UMA PERDA DE TEMPO! Palhaco Ignorante... Vem no forum pra dar informacao errada Eu poderia mto bem entrar na onda da galera e te criticar parcero... mas eu nao vou fazer isso nao pq eu prefiro defender a VERDADE e a INDIVIDUALIDADE ao invez de afirmacoes dogmaticas ridiculas. Gente afirmando que 1 ano eh pouco tempo... POUCO TEMPO PQ? o cara ja tem experiencia suficiente pra fazer um ABCDE. Qual o sentido de insistir em ABCx2 por mais 1 ano? Qual a razao por tras desse argumento? INEXISTENTE... com um treino ABCDE voce vai inclusive se acostumar melhor a impor mais intensidade nos seus treinos, o que eu acho muito bom em termos de experiencia. Enfim, sempre que alguem te afirmar algo, QUESTIONE AS RAZOES DA AFIRMACAO Pesquise, Estude, Treine e Teste. O melhor Professor do mundo eh o SEU conhecimento e EXPERIENCIA abraco parcero [Edit] Concordo com o que o TheHawl5 falou.

Ordem dos exercicios? pooo entao eu trocaria isso ae... se vc estivesse fazendo um treino puxa-empurra (conjugado) td bem... mas uma ordem de exercicios variada dessas num treino normal nem cola.

Nunca leva o tempo de um treino a serio assim... quando eu mudo de treino e nao gosto do treino novo, axo q ficou fraco, eu ja mudo de novo dps da primera semana. Nesse treino ai eu nao vejo futuro... serio mesmo. Comeca o otro assim que puder. Trapezio entra junto com ombro sempre na minha opiniao... muitos exercicios de ombro pegam trapezio como sinergista e vice versa. Alem disso, com trapezio no dia de ombro vc pode incluir desenvolvimento militar sem risco nenhum.

Verdade... isso varia de cada um, eu me do melhor com 3 grandes e 2 pekenos (qndo n to em ciclo) e acabo generalizando hahahuahuaahu malz

Pelos exercicios eu diria que voce planejava montar um treino conjugado certo? pra fazer um conjugado melhor usa os musculos e movimentos que sao exatamente opostos ao anterior.. por exemplo: no seu A1, logo depois de supino reto, eu acho que remada curvada cairia bem melhor do que puxada atras (isso se puxada atras for a elevacao na barra nuca que eu to pensando) fica ae a dica... no mais, gostei do teu treino.

naada parcero... to aki pra isso eehhh eu tbm n sou mto fan de ABCD nao... prefiro o bom e velho ABCDE monta esse treino de novo... pesquisa e monta por vc mesmo... no q vc gosta de fazer... no que quer trabalhar... inclui os basistas... ai posta o treino aki que eu te do umas dicas maneras abraco

Porra... n sei nem por onde comecar... de onde esse teu professor tiro a licenca de personal dele hein? seria impressao minha ou o treino A e C sao muuuuuuuito parecidos? Seria impressao minha ou no treino D tem mais triceps que peito? honestamente... eu reformularia essa porra toda. Com um prof desse eu tbm n cresceria mto n... por isso que eu sou meu proprio prof abrass

Boa organizada... ae, vc nao acha que seria bom tirar alguns exercicios n? tipo 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno? na minha opiniao eh uma boa ja que eh ABCx2

Ahhhhh pd cre... puxada na barra entao... eh esse eh bom sim. pooo cara eu n sei se incluiria o levantamento terra em um ABC x2... pq ia ficar muito proximo de agachamento mas se eu fosse incluir, eu iria fazer assim: fazia terra no primeiro treino B da semana e n fazia agacho no primeiro C ai dexava pra fazer agacho no segundo C da semana. tipo assim > A, B(terra), C(nao faz agachamento), A, B(nao faz terra), C(Agachamento) mas ai vc teria q mudar mta coisa... enfim, se quiser pode adicionar o terra, soh acho q forcaria d+ seus eretores da espinha com agachamento logo no dia seguinte. Sobre o volume que o mvterra disse... acho q um volume bom em treino ABCx2 sem ciclo de esteroides seria 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno... nao muda o ombro pro dia de peito n, acho desnecessario. pesquisa sobre o levantamento militar sim... na minha opiniao eh um dos melhores exercicios pra ombro. abraco [Edit] Ja pensou ou fez um treino ABCDE? eh o que eu uso quando nao estou com M-drol e acho muito bom...

Primeiro de tudo: se quer crescer esquece esse papo de diminuir peso e fazer series de 20. Me explica por favor o que seria puxada atras... pq eu consigo pensar em alguns exercicios diferentes com voce usando esse nome. Na minha opiniao treino de costas ta fraco. Ainda mais pra alguem que treina a 9 meses... vc ja deveria ser considerado avancado, e esse treino de costas eh no minimo pra iniciante. No biceps eu trocaria o alternada por alternada sentado em banco inclinado 45º... pegaria mais a parte inferior no biceps fora isso q eu disse acho q ta legal... abraco [Edit] P.S. cade o levantamento militar pra ombro hein?

Eu tbm gosto mto do agachamento profundo... mas deve-se constatar que por ser um exercicio compressor da coluna vertebral, o agachamento em si (independentemente da amplitude de movimento utilizada) atrapalha o crescimento vertical de pessoas que se encontram em fase de crescimento. Eu nao recomendaria agachamento a uma pessoa que se encontre entre 12-16 anos. Mesmo assim esse ainda eh meu exercicio favorito abracao

O fato eh o seguinte: existem milhares de topicos ao longo desse forum, todos com alguma informacao util. Alem disso, artigos se encontram aos milhares aqui. Portanto quando algum usuario novo tende a perguntar coisas que poderiam ser explicadas atravez do estudo e da pesquisa, os usuarios mais antigos tendem a critica-lo por ser "preguicoso" e nao pesquisar sobre o assunto que esta procurando respostas. Porem, concordo com seu ponto de vista de um lado. Este eh um forum feito para ajudar a todos que procuram informacao e ajuda. Concordo que os usuarios mais antigos deveriam pelo menos dar algumas sugestoes em relacao a onde pesquisar, e nao apenas criticar alguem por nao se encontrar em um nivel de informacao tao avancado ainda. Me arrependo de como reagi no meu post anterior. Me desculpe. Eh como se uma pessoa perguntasse uma pergunta que fosse obvia a um medico mas nao a ela, e o medico respondesse: "MAS O QUE? NAO SABE PESQUISAR? VAI SE F%$#@!" E como um forum de informacao, espero que essa realidade critica e preconceituosa mude. Que este post sirva para a reflexao de todos os usuarios que criticam "noobs". Ao inves de criticar, tente ajudar e de ao "noob" alguma referencia de por onde comecar. abraco

sinceramente... eu fico PUTO quando eu vejo uma coisa dessas! EH POR CAUSA DE FRANGO Q NEM VOCE QUE OS ESTEROIDES TEM ESSA REPUTACAO HORRIVEL! pelo menos vc se deu o trabalho de vir aki perguntar pra tomar um esporro. Vai, compra durateston mesmo, pelo seu grau de pesquisa eu devo presumir que voce planejava tomar durateston sem um minimo cuidado em um ciclo neh? presumo que pre-ciclo seja inexistente. E que TPC nem passe pela sua cabeca. AI VEM UMA P&%$# DE UM FRANGO DESSES, TOMA A PARADA, MORRE OU DA UM MONTE DE PROBLEMA E DEPOIS QUEM SE FODE SOMOS NOS, PQ A IMPRENSA CAI MATANDO NOS ESTEROIDES E A FISCALIZACAO ACABA AUMENTANDO! SENDO QUE O CULPADO DAS CONSEQUENCIAS CTG N SAO OS ESTEROIDES! SAO VOCE E A SUA IRRESPONSABILIDADE! abraco

Ganha massa. Seu BF ta baixo, faz bulking por enquanto. Dexa pra fazer cutting depois. Ta na hora de ganhar massa Perder agora eh besteira. Abraco

Pesquise! P.S. Vou te ajudar com o Pullover devido as diversificacoes do mesmo. o Pullover pode ser executados de algumas maneiras diferentes: -Deitado em um banco com as costas apoiadas no mesmo. movimento em arco partindo da superficie do seu peito inferior com termino aproximadamente na direcao da nuca (abaixo do banco) executado desse modo o pullover trabalha mais eficientemente as COSTAS -Apoiado em um banco porem sem deitar no mesmo. Apoie com as costas +/- na linha do trapezio medio no banco. Movimento em arco parecido com o pullover citado anteriormente. O objetivo desse tipo de pullover eh de aumentar o tamanho da caixa toraxica, nao estou ciente de nenhum estudo comprovando que isso seja possivel atraves do mesmo, mas o objetivo do exercicio eh esse. -Pullover na corda. Ajoelhado no chao segurando a corda atras da cabeca. Num movimento de arco trazer a corda ateh o mais proximo do chao e voltar no mesmo arco. Esse exercicio nao eh mto comum pois seu objetivo principal eh trabalhar o Serratil. Soh te ajudei com isso porque o pullover pode ser complicado de se entender para iniciantes. PESQUISE MAIS ANTES DE POSTAR UM TOPICO! abraco

Realmente... agora que voces falaram que eu notei isso pernas ta realmente muito fraco pra 1 dia so... ta disproporcional vo usar a divisao do douglas Mas vo manter a divisao como AB C AB peito, triceps, biceps e costas ficaram iguais... as mudancas foram as seguintes: A- Ombros laterais incluidos Bi-set 4x - Levantamento Militar 8-12 ----------- Elevacao Lateral 12-15 B- Trapezio e ombros frontais incluidos Bi-set 4x - Elevacao frontal 10-12 ----------- Remada alta 6-8 (com bastante peso) C- Apenas pernas (incluindo panturrilha) com mais intensidade Agachamento com pernas juntas - 4x de 6-8 Agachamento com pernas separadas e com os pes apontados para os lados - 4x de 8-12 Cadeira Flexora - 4x de 10-12 Bi-set 4x - Agachamento padrao 8-12 ----------- Cadeira extensora 12-15 Cadeira extensora - 1x de maximas reps possiveis (drop set) Cadeira flexora - 1x de maximas reps possiveis (drop set) Panturrilha no leg press - 4x de 12-15 Panturrilha sentado - 3x de 6-8 Vo manter o C soh uma vez por semana mesmo... acho que aumentei a intensidade o suficiente pra fazer isso Coloquei poucos exercicios pra ombros e trapezio pelo fato dos mesmos serem muito usados como sinergistas... nao adicionei ombros posteriores porque ja tem voador invertido no treino (axo q eh o suficiente) Enfim... o que voces acham? melhorou? tem falhas ainda? e quanto ao levantamento terra em relacao aos agachamentos? sera que tem problema? valeu ae galera... abraco

2 exercicios pra triceps e 2 pra biceps... mais q o suficiente pra manter. exercicios compostos - se liga nos menos populares e que servem mais pra forca e menos pra hipertrofia (ja q o objetivo desses exercicios eh apenas ajudar no funcionamento do seu sistema endocrino em direcao ao crescimento) um exemplo de exercicio composto para forca seria o Power Clean. ja que vc nao postou seu treino de perna fica dificil de avaliar... mas lembre-se de incluir agachamento(s). de preferencia ao seu treino de perna. Mantenha o Uppoer body com exercicios compostos pra evitar o crescimento to mesmo e auxiliar indiretamente no crescimento das pernas. qlqer duvida soh falar. abraco.