Ou cresce ou morre -Bulking 3738kcal(MODIFICADA)

[mendonca22 0]

E ae galera,

venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta.

Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente.

 Altura:177,9

Peso:82 kg

Bf:12% em média

Objetivo da dieta: Bulking

e seeeegue a dieta: MODIFICADA

Obs.: 1° dieta que fiz

> 07:00       

 

60g          aveia em flocos 

2 uni        banana 

30g          leite desnatado em pó

 

> 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo)

2 fatias   Pão integral

2 fatias   queijo minas 

>12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord)

200g    Arroz Branco

2    File de frango

1con    Feijão

1 colher de azeite

1          Laranja

 

> 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo)

3         ovos

1 uni    Banana da terra cozida (200g)

1 col    Mel (15g)

 

>18:00 PRE TREINO 

60g    Hipercalórico

400ml leite desnatado

2fatias  queijo minhas

1          banana

5g bcaa

 

> 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ;  85,9g carb;  18g gord)

200g  banana cozida

30g whey

300ml leite desnatado

30g pasta de amendoim

5g bcaa

 

> 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord)

200g arroz branco

2       file de frango

1 colher de azeita

Totalizando 

 

Cal: 3738 kcal

Prot: 229,7g

Carb: 478g 

Gord: 100,7g

qualquer informação , dica, critica é valida! 

[igor Philipe 6]

Bulk violento kkk, eu aconselho aumenta as Klc pouco a pouco 200/300 klc por semana, começando pelo seu Gasto calórico diário. Abraço!

 

[busarello 3354]

outro topico para a mesma dieta?

 

[mendonca22 0]

6 horas atrás, igor Philipe disse:

Bulk violento kkk, eu aconselho aumenta as Klc pouco a pouco 200/300 klc por semana, começando pelo seu Gasto calórico diário. Abraço!

 

massa! vou levar nesse ritmo ae