[Fora do Modelo] Avaliação de Dieta - Hipertrofia e Definição

[Henrique Rauber 0]

O que vocês acham da minha dieta? A ideia é que não seja bulking ou cutting. Pretendo ganhar o máximo de massa magra, e perder o máximo de gordura possível momentaneamente. Já faço atividade física a 10 meses, e to recém começando meu 6º mês que treino de verdade. Até agora já tive boas mudanças, mas to postando aqui mais pra ver se tenha algo que eu possa corrigir, ou que fosse ser melhor se eu mudasse.

Perfil
Idade: 20
Altura: 1,80m
Físico: Endomorfo
Testo: 617ng/dL
Peso: 93kg
BF: 17%
Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/

Dieta
06h30
1g vitamina C
400ui vitamina E
420mg cafeína
4 bananas
50g whey isolado
2 colheres de aveia em flocos

09h30
180g arroz integral
300g patinho
1g multivitamínico opti-men
10g bcaa

12h30
150g aipim
250ml claras pasteurizadas
10g bcaa

15h00 
210g cafeína
100g macarrão integral
250g peito de frango

17h30 pré-treino
200g arroz parboilizado
250g tilapia

18h30 pré-treino
10g bcaa hidrolisado
5g beta alanina

20h00 pós-treino
50g whey hidrolisado
10g glutamina
10g creatina
20g dextrose

21h00 pós-treino
200g batata doce
250g patinho

22h30
40g caseína
1g vitamina C
400ui vitamina E
1g multivitaminico opti-men

- Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos
- Apenas 1 refeição livre por semana
- Não bebo álcool e nem fumo
- Bebo 4,2L de água por dia
- Durmo 7h por dia

Se alguém quiser acompanhar minha evolução, deixo também nesse tópico o link do meu diário de treino, todo mês dia 20 vou postar uma foto de como estou, meus dados, minha rotina de treino e a minha dieta atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193581-projeto-dos-31-até-os-8-hipertrofia-e-definição/

[igor Philipe 6]

Bota os macro total da dieta Prot,Carb,Fat, Kcl

E acho meio improvável ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo sem uso de Aes.

[tugaria 2]

Pra dar uma secada, não seria interessante cortar o carbo da ultima refeição? Ao invés de 200g de macarrao... 200g de legumes e verduras? O resto ta lindo irmão.. se seguir vira pedra!

[busarello 3354]

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