BulkIng

[Marlon Henrique01]

Altura: 1,66 , Peso: 57~58 (ontem após beber água estava 57,3, hoje em jejum está 57,9) , bf: 8~9

Água 200 ml/hora, exceto quando tenho sede, bebo mais.

Faço essa alimentação de uma forma flexível, por exemplo uma refeição no lugar de outra (aqui é raro) ou substituir um alimento por outro tentando igualar os macros.

Spoiler

Spoiler

 

 Vão estranhar as kcal devivo meu peso e altura, porém de 4 meses em dieta só peguei 1~2 kgs, seguindo a lógica 57x37=2109 kcal com excedente de 400~600, porém como não obtive resultado, de semana passada pra cá aderi ao protocolo de Harris, que deu 2481 + 400~600 excedente.

*Ah, nunca tomei albumina, vou tomar esse mês por que comprando ela ganhava frete grátis junto com a creatina, vai durar 1 mês, ta bom.

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Editando 01/12. 60 kg, bf: 8~9

 

Spoiler

Pensando em incluir Nata.

Editado Dezembro 1, 2015 às 15:26 por Marlon Paradise

[lucasf21]

Dieta está boa na minha opinião está tudo ok. no máximo se quiser pode aumentar nas proteínas um pouco e retirar do carbo (eu não faria isso, mais estou dando sugestão) 

[Saintgraal]

dieta okay

[Marlon Henrique01]

Só estou meio paranóico com os ovos do pós, durante esses meses sempre comi ele inteiro, mas de umas semanas pra cá, cozinho os 4, como as claras e deixo as gemas na geladeira pra comer na janta rs. Fora isso não me prendo a nenhum outro "mito" da nutrição. E obg aos que postaram.

(Teve um dia que saí, quando voltei minha irmã e a filha da minha prima (ambas 3 anos) comeram minhas gemas --' agora deixo meio escondido)

[iago.pereira]

Só estou meio paranóico com os ovos do pós, durante esses meses sempre comi ele inteiro, mas de umas semanas pra cá, cozinho os 4, como as claras e deixo as gemas na geladeira pra comer na janta rs. Fora isso não me prendo a nenhum outro "mito" da nutrição. E obg aos que postaram.

(Teve um dia que saí, quando voltei minha irmã e a filha da minha prima (ambas 3 anos) comeram minhas gemas --' agora deixo meio escondido)

Houve alguma diferença em sua vida deixar de comer os ovos inteiros no pós-treino?

[Marlon Henrique01]

Não que eu tenha reparado, até porque só faço isso a umas 2 semanas. Mas comer inteiro ou não, não me causa trabalho algum.

[lucasf21]

Não que eu tenha reparado, até porque só faço isso a umas 2 semanas. Mas comer inteiro ou não, não me causa trabalho algum.

eu curto jogar fat no pos eu mesmo jogo, pq de nada adianta aquela refeição ali vai demorar a ser digerida com ou sem fat, o que vale mesmo é a refeição pre treino.

[Torf]

Só um pequeno questionamento:

Você come 100 gramas de ovos, 200 gramas de bananas, 500 gramas de laranjas... Como você faz isso? Você pesa e o que sobra você guarda na geladeira para a próxima refeicäo ou dia?
Com o päo é a mesma coisa? Você pesa os 60 gramas (o que deve dar, caso seja päo francês, 1 päo e um pedaco) e guarda o pedaco que sobra para o dia seguinte?

 

[Marlon Henrique01]

@Torf

Não entendi, como assim guardar pro próximo dia? Eu como tudo em um dia. Ao todo são 300 g de ovo = 6 uni, 400g banana = 4 uni, 500g laranja = 5 uni, e os pães são 2, mas como tiro o miolo acaba caindo pra uns 30g. Eu como ao decorrer do dia, a laranja por exemplo 2~3 junto com o pós e o que sobrar, no lanche.

@lucasf21

Meu pré é tranquilo, na escola colocam legume/verdura com algum tipo de carne, e as vezes nós mesmos que colocamos. Porém eu como 10:20 e só malho 1 hora.

Editado Outubro 19, 2015 às 10:12 por Marlon Paradise

[Torf]

Ah tá... Entäo você näo pesa na balanca e sim usa valores médios como 100 gramas uma unidade de banana, 50 gramas um ovo... Ok.

[Marlon Henrique01]

 

Eu peso na balança. Eu usei valores exatos referente a unidade só pra ter uma noção, mas não é bem assim, até porque não compramos alimentos sempre com o mesmo tamanho.

Quando coloquei 5 laranjas com casca na balança, deu uns 580g, mas sem casca deu 100g a menos (450~490), com as bananas procuro sempre as maiores, pra poder se aproximar aos 100g, os ovos quando cozinho nunca medem 50, mas 60~70 (ovos médios) e o pão também alterna entre 30~35 dependendo do tamanho, sem miolo.

*Nunca inclui laranja em dieta, mas de umas semanas pra cá estava ficando resfriado fácil, diminui as bananas e coloquei elas. Foi a melhor coisa que fiz, laranja é bom demais, quando como as 5, chega a noite da vontade de comer mais, mas me controlo pq gastar com alimento ta caro rs.

Editado Outubro 19, 2015 às 10:56 por Marlon Paradise

[Marlon Henrique01]

Em ‎19‎/‎10‎/‎2015‎ ‎07‎:‎47‎:‎30, lucasf21 disse:

eu curto jogar fat no pos eu mesmo jogo, pq de nada adianta aquela refeição ali vai demorar a ser digerida com ou sem fat, o que vale mesmo é a refeição pre treino.

Eu não sabia que a gordura retardava a absorção de outros macros, nisso estou com dúvida em 2 pós-treino.

De uns meses pra cá minha rotina era: 10:30 pré, 12:20 saio da escola e vou pra acad, 13:00 treino, 14:00 termino e até chegar em casa+preparar pós = 15:00, que seria o arroz, provavelmente feijão e ovos inteiros.

Essa semana dei uma mudada, invés de ir direto pra acad depois da escola, vou pra casa, ao dar 14:00 almoço=pré (arroz, banana e ovos int.) 16:00 treino, 17:00 saio, e no pós (17:40) seria a refeição que eu citei no lanche (pão, creme ricota/de leite).

Como relatei, a distância entre meus pré e pós é grande, e ainda consumindo alta quantia de gordura, não seria pior? Certeza que daria no mesmo/não tem problema? Em relação aos alimentos, qual pós é mais viável? Eu aposto no lanche pelo IG do pão, apesar da quantia de gordura dos outros.

Editado Outubro 30, 2015 às 16:10 por Marlon Paradise