Altura: 1,66 , Peso: 57~58 (ontem após beber água estava 57,3, hoje em jejum está 57,9) , bf: 8~9

Água 200 ml/hora, exceto quando tenho sede, bebo mais.

Faço essa alimentação de uma forma flexível, por exemplo uma refeição no lugar de outra (aqui é raro) ou substituir um alimento por outro tentando igualar os macros.

Spoiler

Spoiler

 Vão estranhar as kcal devivo meu peso e altura, porém de 4 meses em dieta só peguei 1~2 kgs, seguindo a lógica 57x37=2109 kcal com excedente de 400~600, porém como não obtive resultado, de semana passada pra cá aderi ao protocolo de Harris, que deu 2481 + 400~600 excedente.

*Ah, nunca tomei albumina, vou tomar esse mês por que comprando ela ganhava frete grátis junto com a creatina, vai durar 1 mês, ta bom.

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Editando 01/12. 60 kg, bf: 8~9

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Pensando em incluir Nata.

Editado 1/12/2015 às 15:26 12/1, 2015 por Marlon Paradise

Dieta está boa na minha opinião está tudo ok. no máximo se quiser pode aumentar nas proteínas um pouco e retirar do carbo (eu não faria isso, mais estou dando sugestão) 

dieta okay

Só estou meio paranóico com os ovos do pós, durante esses meses sempre comi ele inteiro, mas de umas semanas pra cá, cozinho os 4, como as claras e deixo as gemas na geladeira pra comer na janta rs. Fora isso não me prendo a nenhum outro "mito" da nutrição. E obg aos que postaram.

(Teve um dia que saí, quando voltei minha irmã e a filha da minha prima (ambas 3 anos) comeram minhas gemas --' agora deixo meio escondido)

Só estou meio paranóico com os ovos do pós, durante esses meses sempre comi ele inteiro, mas de umas semanas pra cá, cozinho os 4, como as claras e deixo as gemas na geladeira pra comer na janta rs. Fora isso não me prendo a nenhum outro "mito" da nutrição. E obg aos que postaram.

(Teve um dia que saí, quando voltei minha irmã e a filha da minha prima (ambas 3 anos) comeram minhas gemas --' agora deixo meio escondido)

Houve alguma diferença em sua vida deixar de comer os ovos inteiros no pós-treino?

Não que eu tenha reparado, até porque só faço isso a umas 2 semanas. Mas comer inteiro ou não, não me causa trabalho algum.

Não que eu tenha reparado, até porque só faço isso a umas 2 semanas. Mas comer inteiro ou não, não me causa trabalho algum.

eu curto jogar fat no pos eu mesmo jogo, pq de nada adianta aquela refeição ali vai demorar a ser digerida com ou sem fat, o que vale mesmo é a refeição pre treino.

Só um pequeno questionamento:

Você come 100 gramas de ovos, 200 gramas de bananas, 500 gramas de laranjas... Como você faz isso? Você pesa e o que sobra você guarda na geladeira para a próxima refeicäo ou dia?

Com o päo é a mesma coisa? Você pesa os 60 gramas (o que deve dar, caso seja päo francês, 1 päo e um pedaco) e guarda o pedaco que sobra para o dia seguinte?

@Torf

Não entendi, como assim guardar pro próximo dia? Eu como tudo em um dia. Ao todo são 300 g de ovo = 6 uni, 400g banana = 4 uni, 500g laranja = 5 uni, e os pães são 2, mas como tiro o miolo acaba caindo pra uns 30g. Eu como ao decorrer do dia, a laranja por exemplo 2~3 junto com o pós e o que sobrar, no lanche.

@lucasf21

Meu pré é tranquilo, na escola colocam legume/verdura com algum tipo de carne, e as vezes nós mesmos que colocamos. Porém eu como 10:20 e só malho 1 hora.

Editado 19/10/2015 às 10:12 10/19, 2015 por Marlon Paradise

Ah tá... Entäo você näo pesa na balanca e sim usa valores médios como 100 gramas uma unidade de banana, 50 gramas um ovo... Ok.

Eu peso na balança. Eu usei valores exatos referente a unidade só pra ter uma noção, mas não é bem assim, até porque não compramos alimentos sempre com o mesmo tamanho.

Quando coloquei 5 laranjas com casca na balança, deu uns 580g, mas sem casca deu 100g a menos (450~490), com as bananas procuro sempre as maiores, pra poder se aproximar aos 100g, os ovos quando cozinho nunca medem 50, mas 60~70 (ovos médios) e o pão também alterna entre 30~35 dependendo do tamanho, sem miolo.

*Nunca inclui laranja em dieta, mas de umas semanas pra cá estava ficando resfriado fácil, diminui as bananas e coloquei elas. Foi a melhor coisa que fiz, laranja é bom demais, quando como as 5, chega a noite da vontade de comer mais, mas me controlo pq gastar com alimento ta caro rs.

Editado 19/10/2015 às 10:56 10/19, 2015 por Marlon Paradise

Em ‎19‎/‎10‎/‎2015‎ ‎07‎:‎47‎:‎30, lucasf21 disse:

eu curto jogar fat no pos eu mesmo jogo, pq de nada adianta aquela refeição ali vai demorar a ser digerida com ou sem fat, o que vale mesmo é a refeição pre treino.

Eu não sabia que a gordura retardava a absorção de outros macros, nisso estou com dúvida em 2 pós-treino.

De uns meses pra cá minha rotina era: 10:30 pré, 12:20 saio da escola e vou pra acad, 13:00 treino, 14:00 termino e até chegar em casa+preparar pós = 15:00, que seria o arroz, provavelmente feijão e ovos inteiros.

Essa semana dei uma mudada, invés de ir direto pra acad depois da escola, vou pra casa, ao dar 14:00 almoço=pré (arroz, banana e ovos int.) 16:00 treino, 17:00 saio, e no pós (17:40) seria a refeição que eu citei no lanche (pão, creme ricota/de leite).

Como relatei, a distância entre meus pré e pós é grande, e ainda consumindo alta quantia de gordura, não seria pior? Certeza que daria no mesmo/não tem problema? Em relação aos alimentos, qual pós é mais viável? Eu aposto no lanche pelo IG do pão, apesar da quantia de gordura dos outros.

Editado 30/10/2015 às 16:10 10/30, 2015 por Marlon Paradise