Guilhe Postado Dezembro 3, 2009 às 02:45 Postado Dezembro 3, 2009 às 02:45 (editado) Tenho 18 anos 1.72m 60 kg bf +- 7% treino a 1 ano objetivo : hipertrofia suplementaçao: whey 5w da bodyaction + malto da milly e pó de guarana cafe da manha : 8 hrs 2 fatias de pao integral , queijo minas shake com 250 ml de leite, 2 bananas e 50 gr de aveia lanche da manha 11 hrs 2 fatias de pao integral , queijo minas + peito de peru ou atum , suco de laranja almoço 13:00 5 colheres de arroz 2 conchas de feijao 2 files de frango grelhado salada 15:00 pré treino 3 bananas com aveia 16:40 pós treino whey + malto 17:10 jantar (como essa hr pois vou para o curso ) o mesmo do almoço 20;30 lanche 2 fatias de pao integral , atum ,tomate e azeite 23:00 hrs ceia iogurte activia com lactobacilos me ajudem a acrescentar algo Editado Dezembro 3, 2009 às 02:47 por Guilhe
yurilc Postado Dezembro 3, 2009 às 03:01 Postado Dezembro 3, 2009 às 03:01 Tenho 18 anos 1.72m 60 kg bf +- 7% treino a 1 ano objetivo : hipertrofia suplementaçao: whey 5w da bodyaction + malto da milly e pó de guarana cafe da manha : 8 hrs 2 fatias de pao integral , queijo minas shake com 250 ml de leite, 2 bananas e 50 gr de aveia lanche da manha 11 hrs 2 fatias de pao integral , queijo minas + peito de peru ou atum , suco de laranja almoço 13:00 5 colheres de arroz 2 conchas de feijao 2 files de frango grelhado salada 15:00 pré treino 3 bananas com aveia 16:40 pós treino whey + malto 17:10 jantar (como essa hr pois vou para o curso ) o mesmo do almoço 20;30 lanche 2 fatias de pao integral , atum ,tomate e azeite 23:00 hrs ceia iogurte activia com lactobacilos me ajudem a acrescentar algo Falto a contagem de Caloria,Carboidrato e Proteina. E de uma Olhada no Topico do LeandroTwin e tire seu TMB e verifique se sua dieta está para que vc precisa. Flws.
Guilhe Postado Dezembro 3, 2009 às 10:06 Autor Postado Dezembro 3, 2009 às 10:06 esqueci eu preciso de 2600 kcal essa dieta tem uma base de 2500 a 2700 kcal tem umas 180 gr de proteina umas 250 de carbo
Moderador Nanny Postado Dezembro 3, 2009 às 10:57 Moderador Postado Dezembro 3, 2009 às 10:57 Edita seu primeiro post e acrescentar os valores ... Quem foi que montou essa dieta pra vc? De qualquer forma, da uma pesquisada,e se baseie na dieta dos amigos.
tofumix Postado Dezembro 3, 2009 às 11:02 Postado Dezembro 3, 2009 às 11:02 (editado) a escolha de alimentos esta bem legal, porem voce tem qe adequar a dieta pros padroes do forum. exemplo de como ficaria da maneira correta: lanche da manha 11 hrs 50g fatias de pao integral (30 carboidrato, 5 proteina, 2 gordura, 150 calorias) 100g queijo minas (10 carboidrato, 20 proteina, 8 gordura, 260 calorias) 150g peito de peru ou atum (0 carboidrato, 50 proteina, 1 gordura, 200 calorias) ____________________________________________________________________________________ total da refeicao: 40 carboidrato, 75 proteina, 11 gordura e 510 calorias. esses topicos vao te ajudar muito a melhorar sua dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/ Editado Dezembro 3, 2009 às 11:04 por tofumix
rodts Postado Dezembro 3, 2009 às 11:24 Postado Dezembro 3, 2009 às 11:24 As Dietas a partir de agora devem seguir um padrão de postagem. Dados da pessoa Altura Peso BF Medidas Objetivo da dieta (hipertrofia, cutting, bulking, em ciclo de AE´s etc) Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma. (Atkins, guerreiro, cetonica etc) Postagem dos alimentos em gramas (g) Com discriminação de Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições. E contagem final de dos valores do dia. Dietas foram desse padrão serão fechadas. Gratos pela compreensão Gaspar Fora do padrão. Custa entrar e ler as regras ne?
Administrador Hipertrofia.org Postado Dezembro 3, 2009 às 11:34 Administrador Postado Dezembro 3, 2009 às 11:34 Dieta fora dos padrões. Tòpico fechado.
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