Tenho 18 anos

1.72m

60 kg

bf +- 7%

treino a 1 ano

objetivo : hipertrofia

suplementaçao: whey 5w da bodyaction + malto da milly e pó de guarana

cafe da manha : 8 hrs

2 fatias de pao integral , queijo minas

shake com 250 ml de leite, 2 bananas e 50 gr de aveia

lanche da manha 11 hrs

2 fatias de pao integral , queijo minas + peito de peru ou atum , suco de laranja

almoço 13:00

5 colheres de arroz

2 conchas de feijao

2 files de frango grelhado

salada

15:00 pré treino

3 bananas com aveia

16:40 pós treino

whey + malto

17:10 jantar (como essa hr pois vou para o curso )

o mesmo do almoço

20;30 lanche

2 fatias de pao integral , atum ,tomate e azeite

23:00 hrs ceia

iogurte activia com lactobacilos

me ajudem a acrescentar algo

Editado 3/12/2009 às 02:47 12/3, 2009 por Guilhe

Tenho 18 anos

1.72m

60 kg

bf +- 7%

treino a 1 ano

objetivo : hipertrofia

suplementaçao: whey 5w da bodyaction + malto da milly e pó de guarana

cafe da manha : 8 hrs

2 fatias de pao integral , queijo minas

shake com 250 ml de leite, 2 bananas e 50 gr de aveia

lanche da manha 11 hrs

2 fatias de pao integral , queijo minas + peito de peru ou atum , suco de laranja

almoço 13:00

5 colheres de arroz

2 conchas de feijao

2 files de frango grelhado

salada

15:00 pré treino

3 bananas com aveia

16:40 pós treino

whey + malto

17:10 jantar (como essa hr pois vou para o curso )

o mesmo do almoço

20;30 lanche

2 fatias de pao integral , atum ,tomate e azeite

23:00 hrs ceia

iogurte activia com lactobacilos

me ajudem a acrescentar algo

Falto a contagem de Caloria,Carboidrato e Proteina.

E de uma Olhada no Topico do LeandroTwin e tire seu TMB e verifique se sua dieta está para que vc precisa.

Flws.

esqueci eu preciso de 2600 kcal essa dieta tem uma base de 2500 a 2700 kcal

tem umas 180 gr de proteina

umas 250 de carbo

Edita seu primeiro post e acrescentar os valores ...

Quem foi que montou essa dieta pra vc?

De qualquer forma, da uma pesquisada,e se baseie na dieta dos amigos.

a escolha de alimentos esta bem legal, porem voce tem qe adequar a dieta pros padroes do forum.

exemplo de como ficaria da maneira correta:

lanche da manha 11 hrs

50g fatias de pao integral (30 carboidrato, 5 proteina, 2 gordura, 150 calorias)

100g queijo minas (10 carboidrato, 20 proteina, 8 gordura, 260 calorias)

150g peito de peru ou atum (0 carboidrato, 50 proteina, 1 gordura, 200 calorias)

____________________________________________________________________________________

total da refeicao: 40 carboidrato, 75 proteina, 11 gordura e 510 calorias.

esses topicos vao te ajudar muito a melhorar sua dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/

Editado 3/12/2009 às 11:04 12/3, 2009 por tofumix

As Dietas a partir de agora devem seguir um padrão de postagem.

Dados da pessoa

Altura

Peso

BF

Medidas

Objetivo da dieta (hipertrofia, cutting, bulking, em ciclo de AE´s etc)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma. (Atkins, guerreiro, cetonica etc)

Postagem dos alimentos em gramas (g)

Com discriminação de Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições.

E contagem final de dos valores do dia.

Dietas foram desse padrão serão fechadas.

Gratos pela compreensão

Gaspar

Fora do padrão.

Custa entrar e ler as regras ne?

Dieta fora dos padrões.

Tòpico fechado.