Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[yuuuriiii]

Não consigo entrar na posição do HSPU. Quando eu jogo os pés pra parede ou falta força ou eu caio pro lado, mas eu acho que meu problema é medo. Estou tentando fazer um pouco todo dia. 

 

Editado Abril 26, 2017 às 16:05 por yuuuriiii

[vinimagalhaes]

30 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Não consigo entrar na posição do HSPU. Quando eu jogo os pés pra parede ou falta força ou eu caio pro lado, mas eu acho que meu problema é medo. Estou tentando fazer um pouco todo dia. 

 

Faz ao contrário, olhando pra parede, procura ai wall walking.

Spoiler

 

[Quântico]

Então, pergunta de curioso. Em todo canto que leio sobre HSPU basicamente todos os calisteneiros falam que HSPU apoiado na parede (de barriga ou costas) não ajudam PN para chegar no HSPU livre. No caso do Crossfit existe uma meta em se fazer o HSPU livre ou é só pra treinar os musculos envolvidos mesmo?

Editado Abril 26, 2017 às 16:40 por Quântico

[yuuuriiii]

9 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Faz ao contrário, olhando pra parede, procura ai wall walking.

Esse eu faço sempre, umas 3x30"~45". Eu estava tentando com o kick up pra ir aprendendo mesmo. 

 

[Lucas]

Yuri e Matheus, eu sou uma das pessoas mais desajeitadas e descoordenadas que existe - cantar e bater palmas ao mesmo tempo é um desafio kkkkk. Se vcs tão perdendo de mim em matéria de acrobacias, não ganham de ninguém  

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, Quântico disse:

Então, pergunta de curioso. Em todo canto que leio sobre HSPU basicamente todos os calisteneiros falam que HSPU apoiado na parede (de barriga ou costas) não ajudam PN para chegar no HSPU livre. No caso do Crossfit existe uma meta em se fazer o HSPU livre ou é só pra treinar os musculos envolvidos mesmo?

 

Não ajudam pq o livre vc tem que conseguir o hand stand livre , e fazer ele parado é mais dificil que andando,  e fazer o hspu na parede fica muito apoiado, é diferente de fazer só a parada de mão e tentar ir tirando os pés pra equilibrar. No caso de ser uma meta fazer livre acho que depende muito de pessoa pra pessoa, eu sempre tento , consigo uns 2 de vez em quase nunca, 1 sempre sai, mas quem treina pra competições nem esquenta muito com o free pq nunca cai em competições , ou é bem raro, eu nunca vi , sempre vejo estrito ou no deficit pra dificultar.

[Essr]

1 hora atrás, Quântico disse:

Então, pergunta de curioso. Em todo canto que leio sobre HSPU basicamente todos os calisteneiros falam que HSPU apoiado na parede (de barriga ou costas) não ajudam PN para chegar no HSPU livre. No caso do Crossfit existe uma meta em se fazer o HSPU livre ou é só pra treinar os musculos envolvidos mesmo?

 

É isso que o Vini falou, você ficar apoiado faz total diferença.
O problema do free hspu nem é tanto a força, é o equilíbrio, manter as pernas retas, controlar seu core contraído pra não perder a posição. Na parede praticamente não precisa.

[yuuuriiii]

7 horas atrás, vinimagalhaes disse:

No caso de ser uma meta fazer livre acho que depende muito de pessoa pra pessoa, eu sempre tento , consigo uns 2 de vez em quase nunca, 1 sempre sai

Pelo que li no overcoming gravity, esses movimentos que precisam de equilíbrio é indicado fazer todos os dias e de preferência antes de fazer treino de força. E pra mim faz muito sentido.

Editado Abril 27, 2017 às 01:09 por yuuuriiii

[Lucas]

27/04/2017 - Sessão com osteopata

 

Aceitei o conselho do Vini e resolvi investir em uma solução mais definitiva pras juntas podres. Fui num osteopata. Gostei e fechei um pacote de 4 sessões - minha ideia é fazer o primeiro mês e, se realmente gostar e sentir evolução, continuar pelos meses seguintes.

 

Expliquei todo o histórico e em seguida ele começou a tatear e avaliar. Identificou alguns ajustes a serem feitos nas vértebras - o que pode estar contribuindo com as dores que sinto no pescoço e trapézio. Mas o foco dele hoje foi o lado esquerdo, do tornozelo ao quadril. Falou que eu tenho uma limitação de movimento no tornozelo esquerdo (que já torci algumas vezes) e que aquilo estava provocando uma reação em cadeia que estava comprometendo joelho e quadril. Então ele passou boa parte da sessão mobilizando quadril, joelho (quads) e tornozelo (panturrilha e pé).

 

Provavelmente a lesão no joelho direito é fruto de compensação. Hoje está pior que ontem, diga-se de passagem...

 

Quinta-feira que vem voltarei lá. Provavelmente fixarei as sessões às quintas.

 

É isso.

 

Abraços

[fast_chicken]

E ae brother! Teu diário é o segundo que leio que vai até um profissional pra tratar uma dor em um lugar e descobre limitações ou falhas em outros. Seguindo essa linha de raciocínio, acha válido procurar um profissional sem sentir dores, com o objetivo de prevenção/correção, e não esperar dar merda pra fazer isso? As vezes penso em fazer isso mas acabo deixando de lado. 

[Lucas]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

E ae brother! Teu diário é o segundo que leio que vai até um profissional pra tratar uma dor em um lugar e descobre limitações ou falhas em outros. Seguindo essa linha de raciocínio, acha válido procurar um profissional sem sentir dores, com o objetivo de prevenção/correção, e não esperar dar merda pra fazer isso? As vezes penso em fazer isso mas acabo deixando de lado. 

Boa pergunta. Acho que se tiver grana, vá em frente - acho que todo mundo tem algum problema rsrs

 

Pra mim o principal empecilho foi grana mesmo. Fisioterapia é bem caro. Então tem que avaliar o custo-benefício. Hoje, pra mim essa relação é alta, pois estou tendo problemas que estão influenciando na qualidade de vida, então tá valendo. Fora isso, consegui um bom desconto no crossfit e isso foi importante  

 

Abraço

[mootley]

21 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fui num osteopata. Gostei e fechei um pacote de 4 sessões

Isso muito me interessa. Onde é?

Eu conheço uma quiroprática ótima em Botafogo, mas fica muito longe pra mim.

O meu de Niterói está com problemas de horário. Preciso arrumar outro com urgência!

[Born4Run]

Desculpa me intrometer...mas tenho feito fisioterapia de 10/15 dias só com esse objetivo. (curar micro lesões que só com gelo/repouso não conseguem ou demoram +). Até então tenho tido um bom resultado. 

Editado Abril 27, 2017 às 17:08 por Born4Run

[vinimagalhaes]

12 minutos atrás, fast_chicken disse:

E ae brother! Teu diário é o segundo que leio que vai até um profissional pra tratar uma dor em um lugar e descobre limitações ou falhas em outros. Seguindo essa linha de raciocínio, acha válido procurar um profissional sem sentir dores, com o objetivo de prevenção/correção, e não esperar dar merda pra fazer isso? As vezes penso em fazer isso mas acabo deixando de lado. 

 

Vale sim muito a pena, mesmo sem dor se você for em um bom osteo/quiro ele vai achar sim desequilibrios e compensações, na verdade o ideal seria procurar mesmo pra prevenção...rs 

Se tiver na dúvida pode ir que vale a pena, eu tento ir 1x por mês.

[mootley]

7 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 

Vale sim muito a pena, mesmo sem dor se você for em um bom osteo/quiro ele vai achar sim desequilibrios e compensações, na verdade o ideal seria procurar mesmo pra prevenção...rs 

Se tiver na dúvida pode ir que vale a pena, eu tento ir 1x por mês.

+1

Eu faço isso já tem um tempo, e acho que vale muito.

Não que nunca mais tenha tido nada, mas reduz bem o prejuízo, além de prevenir bastante coisa.

Semanalmente vou a um quiroprático, e agora to vendo um fisioterapeuta que atende uns amigos crossfiteiros nesse esquema preventivo, tipo uma vez na semana ou a cada 15 dias.

[fast_chicken]

Valeu pelas respostas, talvez em breve agende um. O foda é o valor mesmo, mas se valer a pena ta bão! Concordo com essa ideia vini, o ideal seria ir pra evitar a merda rsrs 

[Lucas]

1 hora atrás, mootley disse:

Isso muito me interessa. Onde é?

Eu conheço uma quiroprática ótima em Botafogo, mas fica muito longe pra mim.

O meu de Niterói está com problemas de horário. Preciso arrumar outro com urgência!

Eu fui hoje pela primeira vez, então ainda to avaliando se realmente vale a pena. Fica na Rio Branco, no Centro.

 

1 hora atrás, mootley disse:

Semanalmente vou a um quiroprático, e agora to vendo um fisioterapeuta que atende uns amigos crossfiteiros nesse esquema preventivo, tipo uma vez na semana ou a cada 15 dias.

E esse fisio que trata de crossfiteiros fica onde? 

 

1 hora atrás, Born4Run disse:

Desculpa me intrometer...mas tenho feito fisioterapia de 10/15 dias só com esse objetivo. (curar micro lesões que só com gelo/repouso não conseguem ou demoram +). Até então tenho tido um bom resultado. 

Aqui no diário a intromissão é livre  

 

[Born4Run]

Infelizmente as vezes que me machuquei aconteceram assim: Micro-Lesões - Relaxo - Execução errada e treinos - Lesão séria.

Melhor resolver na primeira parte.

[mootley]

23 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fica na Rio Branco, no Centro.

Opa, isso me interessa mais ainda...trabalho na Rio Branco

24 minutos atrás, Shrödinger disse:

E esse fisio que trata de crossfiteiros fica onde? 

Esse fica na minha terra, em Niterói. Vou ver se consigo marcar um horário com ele semana que vem.

To pensando em fazer mesmo um trabalho mais preventivo, talvez quinzenal com ele.

[Lucas]

7 minutos atrás, mootley disse:

Opa, isso me interessa mais ainda...trabalho na Rio Branco

 

Se quiser ir (por sua conta e risco ) o nome do cara é Yahn Bohren.

 

https://www.osteopata.com.br/

[mootley]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

o nome do cara é Yahn Bohren

Já vi a página dele, mas como não encontrei nenhuma referência pessoal, ainda não tinha me animado...mas até que achei seu feedback bom da primeira consulta.

Vou esperar pela segunda

 

[cadupallaoro]

Acompanhando por aqui.
Qual WOD favorito? Como está a progressão nos levantamentos do crossfit? 
 

[Lucas]

3 horas atrás, cadupallaoro disse:

Acompanhando por aqui.
Qual WOD favorito? Como está a progressão nos levantamentos do crossfit? 
 

Eu to começando agora no crossfit - fiz 2 meses apenas. Eu tenho um interesse grande em LPO e foi o que me levou ao crossfit (por conta de ausência de academias de LPO e/ou com equipamento adequado pra fazer os lifts).

 

Até hoje eu fiz poucos WODs. Que eu lembre, os seguintes:

 

Cindy (5 pull up + 10 push up + 15 squat, 20min)- 11 rounds

Angie (100 pull up + 100 push up + 100 sit up + 100 squat) - 52 min (vergonhoso aqui, mas vou melhorar essa bagaça em breve kkk)

Lynne (5 rounds de supino BW + pull up) - 100 reps

 

(Gosto da Lynne pq é onde consigo uma performance melhorzinha kkk)

 

Nos lifts de LPO acho que to evoluindo bem. Já consigo fazer squat snatch, que é algo que acho bem difícil em termos técnicos e de mobilidade, com carga geriátrica (trinta e poucos quilos pra triplas). Fiz essa semana triplas de power snatches com 50kg. Nos cleans a execução, por incrível que pareça, tá pior - técnica bem meia boca. De carga neles, fiz squat cleans pra 50kg e power cleans pra coisa de 60kg pra triplas ou algo do tipo. Nos push presses acho que cheguei a 68kg pra triplas, já nos jerks nunca cheguei mto perto do limite (tenho que investir na técnica aqui).

 

Na parte de ginástica treinei mto pouca coisa. Essa semana consegui fazer (wall) HSPU strict e tem bastante espaço pra evoluir. Recentemente consegui jump muscle-up (ontem fiz inclusive). Nunca brinquei com argolas.

 

Resumindo, bem newbie ainda, mas to gostando da evolução.

 

Abraços

[Lucas]

Cacei no diário e vou deixar aqui anotado como referência (sem promessas ).

 

Death by push up -> 130 reps

Death by chin up -> 40 reps

 

Tentar melhorar isso qualquer hora dessas.

[Ricardo Queiroz]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Cacei no diário

Quando quiser achar alguma coisa perdida no diário

 

vai no góglis e digita o trecho que quer achar seguido de site:link do seu diário, até o final do número.

Ex.:

death by site:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042

Ele vai procurar por "death", "by" e "death by" (todas as combinações)

 

Se quiser o termo específico usa entre aspas

"death by" site:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042

ele vai procurar por "death by"

 

Serve p/ pesquisar qq palavra chave em qq site e seus subdomínios. Só ir brincando com o link e demais filtros e funções da pesquisa

[Lucas]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Quando quiser achar alguma coisa perdida no diário

 

Eu escrevi "cacei", mas foi um pouco de drama. Usei a pesquisa do fórum mesmo e foi rapidão  

 

Mas valeu pelas dicas!

[Ricardo Queiroz]

Agora, Shrödinger disse:

 

Eu escrevi "cacei", mas foi um pouco de drama. Usei a pesquisa do fórum mesmo e foi rapidão  

 

Mas valeu pelas dicas!

é que eu uso isso p/ achar pdfs de certos artigos em certos sites =P

[Lucas]

Em 2017-4-27 at 17:55, Shrödinger disse:

Death by chin up -> 40 reps

Acabei de fazer e completei 63 reps. Fiz 8 no minuto 11, fiquei por 3 pra seguir pro minuto seguinte... Boa evolução!

 

P.S.: Td estrito

 

#teamnokipping

[Lucas]

28/04/2017 - Crossfit: foco em jerks

 

Hoje esperei até o último momento pra ver como o joelho estaria e no final da tarde tava sem dor ou incômodo, então resolvi ir pro treino. 

 

Mobilidade

Cheguei atrasado  

 

Aquecimento

AMRAP 8'

15 push up

15 V up

10 (cada perna) Single leg SLDL - 12kg

 

Técnica

Push press

Power jerk

 

Força

Every 90" for 6 sets

(1 power clean, pra colocar a barra nos ombros)

1 press

2 push press

3 power jerk

 

Hoje tava muito foda. Desempenho caiu drasticamente por causa da dieta - essa foi a primeira semana que peguei firme na dieta e fiz uma média de 30% de déficit, com direito a jejum, low (medium) carb e high protein. Nos 3-4 primeiros dias tava tranquilo (por conta daquela histório do modo de sobrevivência que dura uns 3 dias), mas hoje senti o baque. Sem problemas, com o feriadão chegando é impossível manter déficit mesmo... Ahh, as cargas usadas foram 40, 40, 44, 50, 50 e 50kg e falhei em um press com 50kg (tinha feito esse treino há um mês com 56kg com boa performance).

 

Condicionamento

AMRAP 12'

12 S2OH - Usei push presses em quase todas. Como tava muito fraco, peguei leve e fiz com ridículos 34kg .

12 pull up - Tive que quebrar em todos. Não fiz mais de 8 seguidas - talvez o death by chin ups tenha influenciado aqui.

12 one-arm KB snatch - 12kg.

 

Fiz 2 rounds mais 12 push presses e, faltando ainda 1 minuto, parei por deficiência de condicionamento aeróbico kkkk

 

É isso. Fim de semana acho que vou furar com a Bárbara de novo - vou preservar os joelhos mimimimi. 

 

Abraços

[yuuuriiii]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Hoje tava muito foda. Desempenho caiu drasticamente por causa da dieta

Eu sou um bosta pra fazer dieta, prefiro fazer 3x mais exercício do que cortar comida. Hahahaha

E se fizer um décifit menor, 30% não é muita coisa? Desculpa se já falou e eu que não reparei.