Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10817]

Um pouco de treta pra alegrar a segunda:

 

Investigaram os efeitos de laticínios em uma gama enorme de marcadores inflamatórios e o resultado é que não encontraram efeitos inflamatórios desses alimentos em sujeitos saudáveis, obesos, em ninguém.

 

Se não tiver qualquer tipo de intolerância, podem consumir leite à vontade!

[Vecchio 4504]

Vecchio et. al. (esses "outros" aí do et al é a minha amada esposa) está conduzindo um experimento...

 

Já deve estar rolando bolão para em qual dia antes dos 30 eu caio em desgraça lá no trabalho.

 

[Lucas, o Schrödinger 10817]

36 minutos atrás, Vecchio disse:

Vecchio et. al. (esses "outros" aí do et al é a minha amada esposa) está conduzindo um experimento...

 

Já deve estar rolando bolão para em qual dia antes dos 30 eu caio em desgraça lá no trabalho.

 

Entendi nada kkk

[Lucas, o Schrödinger 10817]

11/02/2020 - Bench Press

 

Dia de triplas pesadas de supino (com pausa). Foi um tanto frustrante, pois achei que daria pra pelo menos igualar o PR, mas fiquei uns 5kg de distância.

 

Pause Bench Press

15x15kg

8x35kg

6x55kg

4x75kg

3x85kg - 73%. Primeiro work set.

3x91kg

3x97kg

3x101kg - Aqui eu errei a carga, era 103kg.

2x105kg - A segunda rep foi bem difícil e eu abortei a terceira. A ideia era tentar um top set com triplas de 109kg se não tivesse errado a carga. Certamente não ia rolar rsrsrs

3x5x85kg - 75% da máxima estimada do dia.

 

Ontem eu fiz ~800kcal de déficit e de quebra dormi bem mal. Não sei se isso influenciou ou não. A verdade é que eu tive uma queda de desempenho do final do ano passado pra cá.

 

Single Arm Row

3x8

 

Em muitos dias eu saio desse treino sem tempo pra fazer mais nada, mas com vontade de fazer umas paradinhas a mais. Hoje saí bem esgotado.

 

É isso. Amanhã tem ME de back squat.

 

Abraços

 

[Vecchio 4504]

Fiquei com a impressão de que você sapecou muito volume antes. Daí pra quebrar o PR fica mais difícil.

[Lucas, o Schrödinger 10817]

Tá difícil...

 

 

[Vecchio 4504]

Eu encontrei um fator de falha nas reps de agacho que jamais eu imaginaria que iria me atrapalhar.

 

Sabe essa olhadinha pra cima que você deu na primeira rep? 

Pois é, eu não sei com você, mas para o meu caso, essa olhadinha pra cima estava me fazendo subir o agacho com good morning. E daí pra falha era dois pitaco.

 

Eu experimentei manter um ponto fixo a ser olhado de formas a manter a cervical alinhada com a posição da coluna durante a subida. O Ripptoe - mesmo que eu não goste muito do que ele ensina - foi quem alertou pra isso.

Subiu a mesma carga com as reps programadas que foi uma beleza...

[Lucas, o Schrödinger 10817]

36 minutos atrás, Vecchio disse:

Sabe essa olhadinha pra cima que você deu na primeira rep? 

Pois é, eu não sei com você, mas para o meu caso, essa olhadinha pra cima estava me fazendo subir o agacho com good morning. E daí pra falha era dois pitaco.

 

Eu experimentei manter um ponto fixo a ser olhado de formas a manter a cervical alinhada com a posição da coluna durante a subida. O Ripptoe - mesmo que eu não goste muito do que ele ensina - foi quem alertou pra isso.

 

Acho que o good morning geralmente ocorre mais por perder a contração dos glúteos, core e upper back. Nessa hora é importante tentar trazer o quadril de volta pra frente pra melhorar a alavanca (tipo um hip thrust pra depois subir com o squat). Mas tem gente que agacha pesado e faz GM e não há o que faça melhorar rsrs (provavelmente pela anatomia). Acho que não tem muito a ver com olhar pra cima...

 

Apesar de meu squat não ser tecnicamente ótimo, acho que o problema é de força bruta mesmo. Que tava melhorando e, não sei pq, começou a cair  

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10817]

Olha a sequência desde que comecei a treinar em casa:

 

mês	reps x kg	estimada
agosto	1x117	117
setembro	1x117	117
outubro	3x115	126
novembro	2x123	131
janeiro	1x121	121
fevereiro	1x115	115

 

To tão puto que fiz até um gráfico:

 

To meio sem saber o que fazer. Essa queda de rendimento tá mto esquisita...

[Ricardo Queiroz 5757]

fim de ano, festas, descuido, férias, tu ficou doente nesse período algumas vezes...