Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[mootley 1056]

Lucas, você agora está fazendo só 3 treinos (depleção, tensão e força) ?

[Lucas, o Schrödinger 10868]

1 hora atrás, mootley disse:

Lucas, você agora está fazendo só 3 treinos (depleção, tensão e força) ?

Continuo fazendo os 5 FBs. O primeiro é uma mini-depleção, depois depleção, tensão, força e, por fim, um livre.

[Lucas, o Schrödinger 10868]

Hoje (ontem pela hora) foi bem foda. Acabei fazendo um jejum de 24h não intencional - claro que dava pra ter comido alguma porcaria qualquer, mas tava tão corrido que eu preferi deixar pra comer bem e mais relaxado em casa. Cheguei em casa e comi um japa com direito a suhis (rolou bastante carbo, caguei pra depleção) e vinho branco.

 

Finalizei com 1700kcal, 70%GCD, 120g de proteinz, 135 de carbos do mal e 38g de fats. Fechei os 3 dias de restrição com -3000kcal, o que foi bom, dadas as circunstâncias.

 

Agora serão 4 dias sem trabalhar (Dudu Paes deu feriado pra todo mundo, já que a cidade não tem condições de receber os jogos vorazes), com possível comilança. O treino vai ter que ser improvisado, em casa, o que vai comprometer o treino de força, mas eu vou tentar ser criativo (talvez doubles pra front squat e militar e vários singles de power clean pra fazer esses movimentos).

 

24h de jejum me deixam acelerado demais! Batimentos a mil, inquietude, estado de alerta em alta... No geral um leve desconforto. Prefiro limitar a umas 20h,

 

Abraços e bom feriadão pra quem vai ter essa mamata  

[dgl123 255]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Hoje (ontem pela hora) foi bem foda. Acabei fazendo um jejum de 24h não intencional - claro que dava pra ter comido alguma porcaria qualquer, mas tava tão corrido que eu preferi deixar pra comer bem e mais relaxado em casa. Cheguei em casa e comi um japa com direito a suhis (rolou bastante carbo, caguei pra depleção) e vinho branco.

 

Finalizei com 1700kcal, 70%GCD, 120g de proteinz, 135 de carbos do mal e 38g de fats. Fechei os 3 dias de restrição com -3000kcal, o que foi bom, dadas as circunstâncias.

 

Agora serão 4 dias sem trabalhar (Dudu Paes deu feriado pra todo mundo, já que a cidade não tem condições de receber os jogos vorazes), com possível comilança. O treino vai ter que ser improvisado, em casa, o que vai comprometer o treino de força, mas eu vou tentar ser criativo (talvez doubles pra front squat e militar e vários singles de power clean pra fazer esses movimentos).

 

24h de jejum me deixam acelerado demais! Batimentos a mil, inquietude, estado de alerta em alta... No geral um leve desconforto. Prefiro limitar a umas 20h,

 

Abraços e bom feriadão pra quem vai ter essa mamata  

 

Muito bom quando o dia é corrido e se faz jejum não intencional, é muito bom!!! Show de bola!

[Lucas, o Schrödinger 10868]

04/08/2016 - Fullbody: tensão improvisado

 

A1. Chins 2x8x10kg + 1x14xBW

A2. Dips  2x8x20kg + 1x16xBW

A3. Bulgarian  2x8x10kg + 1x20xBW

 

Fim.

[Lucas, o Schrödinger 10868]

04/08/2016 - Carbload

 

No meio do carbload teve muitas horas no sofá e a festa de um amigo. Resultou nisso:

 

1500 passos

3500kcal (145%GCD)

27g de fibras

78g de álcool

 

Demais macros:

 

 

No final nem foi tão ruim. A ingestão de gorduras passou do ponto, mas nada absurdo. Boa parte do carbload foi feito em meio a álcool - e não água - e isso pode ter atrapalhado (ou não ). 

 

Hoje vou tentar sair mais do sofá (eu ando bastante durante os dias de trabalho, mas quase não saio do sofá, exceto pra malhar, nos dias em casa) e assistir esquadrão suicida. Essas são as metas do dia!

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5757]

Faz alguma girl - Barbara

[Quântico 613]

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

e assistir esquadrão suicida

Cara, eu no teu lugar ia fazer um treino/cardio invés de perder tempo com esse filme hahahahahaha

[Lucas, o Schrödinger 10868]

5 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Faz alguma girl - Barbara

 

Citar

5 Rounds For Time

20 Pull-Ups

30 Push-Ups

40 Sit-Ups

50 Air Squats

3 Minutes Rest

Time each round. Score is total time to complete the workout.

 

As 20 pull-ups podem ser divididas?

[Ricardo Queiroz 5757]

Sim, só tem que fazer na ordem

fecha as 20 barras, depois as 30 flexões... depois dos sq -> rest 3 e restart

 

PS.: Essa girl me deixou com um monkey butt ='(