Torf 11505 Postado Março 18, 2022 às 12:28 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2022 às 12:28 Em 19/02/2022 em 15:49, Scant disse: achei o arquivo do seu post com fotos na web e coloquei aqui: https://www.dropbox.com/s/76jvum193i20vju/o-protocolo-ytwl-treinamento.pdf?dl=0 Tópico corrigido pela terceira vez. Mais uma vez, obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mattheus P 141 Postado Agosto 7, 2022 às 23:09 Compartilhar Postado Agosto 7, 2022 às 23:09 Pra quem tá com dificuldade de ver as fotos e os lerdos como eu que não entenderam muito bem a ideia, tem um video curtinho explicando bem: https://www.youtube.com/watch?v=xck3d8LidME Gustavoxd, Torf e MarombeiroNaturalCWB reagiu a isso 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomas William 131 Postado Abril 6, 2023 às 23:24 Compartilhar Postado Abril 6, 2023 às 23:24 Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gBertazzoni 563 Postado Abril 7, 2023 às 00:28 Compartilhar Postado Abril 7, 2023 às 00:28 Em 06/04/2023 em 20:24, Thomas William disse: Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro? Sim, é muito bom, só fazer sem/pouco peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thomas William 131 Postado Abril 7, 2023 às 21:45 Compartilhar Postado Abril 7, 2023 às 21:45 Em 06/04/2023 em 21:28, gBertazzoni disse: Sim, é muito bom, só fazer sem/pouco peso Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento Guimers reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 7518 Postado Abril 10, 2023 às 11:52 Compartilhar Postado Abril 10, 2023 às 11:52 Em 07/04/2023 em 18:45, Thomas William disse: Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento Sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nitcooler 0 Postado Dezembro 8, 2023 às 14:08 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2023 às 14:08 muitíssimo interessante o post e os comentáriso de todo mundo aqui, li todos. mesmo o post sendo antigo, vou aplicar esse protocolo nos treinos dos membros superiores. comecei a fazer o aquecimento do manguito rotador externo dps de ficado com uma dor no ombro (não sei exatamente dizer, foi mais na parte posterior, depois de ter - provavelmente - feito um trícpes com corda na polia errado), só com esse aquecimento já pareceu ter melhorado. vou utilizar a técnica pra realmente pré-ativar a região e evitar qualquer incômodo ou lesão. outra coisa, vi um pessoal falando de ombros protusos aí. eu tenho hipercifose, hiperlordose e provavelmente um pouco de ombros protusos também. vi que o alogamento de peitoral é muito bom, já que nesse caso há um encurtamento da fibra do peitoral e as escápulas ficam mais abduzidas que o normal, o que é causado, também, pela fraqueza dos rombóides e músculos da parte central e superior das costas. é bem possível que lesões no ombro sejam até mais fáceis pra quem tem esses problemas posturais. pretendo voltar aqui pra relatar o progresso, vou deixar aqui alguma das fontes que eu tirei as informações que citei, sempre gosto de me informar para entender o que tá acontecendo e extrair o melhor dos exercícios e da melhora da saúde. valeu pelo tópico, muito necessário! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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