ytwl O Protocolo Ytwl

[Torf 11505]

Em 19/02/2022 em 15:49, Scant disse:

achei o arquivo do seu post com fotos na web e coloquei aqui:

 

https://www.dropbox.com/s/76jvum193i20vju/o-protocolo-ytwl-treinamento.pdf?dl=0

 

 

Tópico corrigido pela terceira vez. Mais uma vez, obrigado!

[Mattheus P 141]

Pra quem tá com dificuldade de ver as fotos e os lerdos como eu que não entenderam muito bem a ideia, tem um video curtinho explicando bem: https://www.youtube.com/watch?v=xck3d8LidME

[Thomas William 131]

Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro?

[gBertazzoni 563]

Em 06/04/2023 em 20:24, Thomas William disse:

Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro?

Sim, é muito bom, só fazer sem/pouco peso

[Thomas William 131]

Em 06/04/2023 em 21:28, gBertazzoni disse:

Sim, é muito bom, só fazer sem/pouco peso

Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha

 

O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento

[Guimers 7514]

Em 07/04/2023 em 18:45, Thomas William disse:

Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha

 

O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento

Sim

[nitcooler 0]

muitíssimo interessante o post e os comentáriso de todo mundo aqui, li todos. mesmo o post sendo antigo, vou aplicar esse protocolo nos treinos dos membros superiores. comecei a fazer o aquecimento do manguito rotador externo dps de ficado com uma dor no ombro (não sei exatamente dizer, foi mais na parte posterior, depois de ter - provavelmente - feito um trícpes com corda na polia errado), só com esse aquecimento já pareceu ter melhorado. vou utilizar a técnica pra realmente pré-ativar a região e evitar qualquer incômodo ou lesão.

outra coisa, vi um pessoal falando de ombros protusos aí. eu tenho hipercifose, hiperlordose e provavelmente um pouco de ombros protusos também. vi que o alogamento de peitoral é muito bom, já que nesse caso há um encurtamento da fibra do peitoral e as escápulas ficam mais abduzidas que o normal, o que é causado, também, pela fraqueza dos rombóides e músculos da parte central e superior das costas. é bem possível que lesões no ombro sejam até mais fáceis pra quem tem esses problemas posturais.

pretendo voltar aqui pra relatar o progresso, vou deixar aqui alguma das fontes que eu tirei as informações que citei, sempre gosto de me informar para entender o que tá acontecendo e extrair o melhor dos exercícios e da melhora da saúde. valeu pelo tópico, muito necessário!