Planilha Excel com calculadora de Rm + treino FB + gráfico RM + gráfico peso

link: https://www.4shared.com/file/7tK2B0qWba/TREINO_FullBody_3_DIAS.html

 

Se alguém precisar, a senha e 2034x

Editado 13/09/2021 às 13:29 09/13, 2021 por thiago977
Senha planilha (veja o histórico de edições)

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Editado 28/08/2015 às 15:04 08/28, 2015 por thiago977 (veja o histórico de edições)

Thiago, baixei a planilha e gostei, ela facilita uma série de cálculos e mantém o acompanhamento organizado...

Só sugeriria algumas alterações de lay-out para facilitar o uso...

Falando nisso, gostaria de receber críticas sobre as minhas planilhas também...

Se quiser que eu faça uma versão modificada e envie pra vc, me mande a senha por MP.

Abração!!!

Curti, a planilha da para tirar uma base dos exercícios básicos na rm vlw ae thiago <3

Curti, a planilha da para tirar uma base dos exercícios básicos na rm vlw ae thiago <3

Valeu, fiz uma atualização.

Editado 24/08/2015 às 00:11 08/24, 2015 por thiago977 (veja o histórico de edições)

Opa valeu cara.Fui montar meu treino hoje na planilha e já resolvi fazer algumas mudanças,quanto a progressão de cargas.já vou postar a atualização ai mando a senha pra vc,vc quer criar uma pagina lay-out já configurada para impressão como na sua não e? boa ideia.

Não tem nada pra criticar nela, sua planilha ficou muito boa pois permiti vc montar seu treino sem limitações.

Marcando

vou ver em casa.. boa mano!

Planilha atualizada.

Parabéns pela iniciativa, parceiro!

Com certeza vai ajudar mta

Thiago, vi esta técnica para cálculo de 1RM e gostaria de saber o que acha dela:

Teste:

• Escolha o exercício em que deseja definir sua RM;
• Determine um peso que você considera próximo ao máximo que você consegue executar o exercício escolhido com segurança e execução perfeita do movimento;
• Inicie o exercício, fazendo as repetições em ritmo constante e sem interrupções, realizando o máximo de repetições possíveis, que não devem passar de 12. Se isso ocorrer, descanse 5 minutos, escolha um peso maior e inicie novamente;
• Anote o número máximo de repetições e o peso.

Cálculo:

É feito usando uma regra de três e a seguinte tabela:

01RM = 100%

02 RM = 95%

04 RM = 90%

06 RM = 85%

08 RM = 80%

10 RM = 75%

12 RM = 70%

Exemplo: se você conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima. Portanto...

15kg = 75%

1RM = 100%

1 RM = (100 x 15) ÷ 75

1 RM = 1500 ÷ 75

1 RM = 20 Kg

Daria para colocar como base de cálculo na planilha facilmente...

Editado 25/08/2015 às 16:15 08/25, 2015 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Fala Ronaldo, a formula que usei na planilha eu tirei de outra planilha, existe varias formulas para calculo de Rm mas serve só pra ter uma base mais ou menos, ate por que não somos todos iguais, alguns podem conseguir fazer 8 rep com 80% de uma rep máxima outros não(eu faço 7 com 80%).A formula que usei na planilha algumas % bate com os testes que já fiz,outras não EX: ela indica 97% da Rm para 2 rep, e eu tenho quase certeza que eu não consigo fazer 2 rep com 97%RM(repetição máxima).Aqui tem algumas formulas https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111335-sua-repetio-mxima-rm-sem-correr-riscos-de-leses/

Bons treinos.

Estive testando algumas formulas na planilha, não testei essa que vc postou pois, não tem como encaixar as rep nela,mais achei uma outra 1RM=peso*(1+0,025*repetições) ai mudei o sinal de + pelo de - e porque e pra calcular peso máximo para x rep,então ficou assim.

1=100

2=95

3=93

4=90

5=88

6=85

7=83

8=80

9=78

10=75

11=73

12=70

13=68

14=65

15=63

Acho que ficou melhor do que a antiga pois 97% pra 2 rep e 63% pra 12 acho que ta bem fora.O que vc acha?

Editado 28/08/2015 às 15:08 08/28, 2015 por thiago977 (veja o histórico de edições)

marcando o topico

22 de setermbro quero começar treino de força

preciso saber as RM pra planejar tudo

[]s thiago

Bom pessoal tinha um erro na formula da calculadora, mais já foi corrigido.Qualquer duvida e só perguntarem.

Planilha Excel com calculadora de Rm + treino FB + gráfico RM + gráfico peso

link: https://www.4shared.com/file/7tK2B0qWba/TREINO_FullBody_3_DIAS.html

formula de Brzycki usada na calculadora

Reps: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1RM: 100 95 90 88 86 83 80 78 76 75 72 70

00:05 e vc editando post no forum, mlk???? - Tinha nada mais (impublicável) prá fazer nessa hora não? kkkkkkk

Brincadeira... Valeu por ajustar as fórmulas, cara.

Abraço!

Porra cara vc lê pensamentos?? Eu tava há dias procurando uma planilha pra planejar os treinos, adicionar uma lista seletiva com os melhores exercícios, talvez até uns gráficos com o % de ativação EMG relativo a cada musculo e tal

Porra cara vc lê pensamentos?? Eu tava há dias procurando uma planilha pra planejar os treinos, adicionar uma lista seletiva com os melhores exercícios, talvez até uns gráficos com o % de ativação EMG relativo a cada musculo e tal

Fico feliz em ter ajudado

Bons treinos.

Editado 5/09/2015 às 14:08 09/5, 2015 por thiago977 (veja o histórico de edições)

BAIXANDO :)

Valeu !

Planilha está ótima, Abraço !