Avaliação Dieta P/ Ganho De Massa

[Henrique Gonçalves 0]

Bom dia, galera montei minha dieta com intenção de bulking

Idade: 21 anos

Peso: 64kg

Gordura C: aprox. 13%

Cintura: 78cm

TMB: 2378 cal

7:30 (DESJEJUM) - 300 ml Leite desnatado
4 Toradas Bauducco Salgada com Margarina light
1 comprimido complexo b

10h - (LANCHE DA MANHA) - 3 Pães Frances + 150 g de Presunto frimesa (sem gordura)


13:30 -

200g de Arroz integral
200g de Batata Doce
100g de Frango Grelhado
50g de Salada
1 Comprimido complexo b
1 Comprimido vitamina d3 + calcio


17h- 3 Pães Frances + 150g de presunto frimesa (sem gordura)
300ml de iogurte activia 0% gordura

1 Banana Nanica

18:45 - 6g Bcaa

19h Treino

20:30 -

200g Batata Doce
150g de Frango Grelhado ou Bife
1 Comprimido complexo b


23h - 4x Colher Dextrose
2 Scoop de Whey Optimum

5g Creatina
+ 300ml de Leite Desnatado

Assim fechando o dia com aprox. 3500 kcal

Estatisticas geral:

Meu Treino é ABCD

A - Peitoral + Abdomen

B - Costas + Ombro + trapezio

C - Biceps + Triceps + Panturrilha + Abdomen

D - Pernas

Atualmente estou treinando direto de segunda a sexta repetindo sempre uma "letra" toda semana

Comecei essa dieta a 1 semana e ja engordei 1 kg

Mas estou com duvida em relação ao pao frances, me falaram que faz mal ficar comendo todo dia em grandes quantidades, se esse for um problema pelo que eu posso substituir que não atrapalhe minha rotina??

Avaliem por favor...

Editado Julho 23, 2015 às 14:22 por Henrique Gonçalves

[busarello 3354]

Um quilo por semana é muito, baixe as calorias.

Proteinas eu deixaria na casa de 150 gramas, gorduras em umas 70 gramas e o resto em carboidratos, fechando não mais do que 3000 calorias dia...

[Henrique Gonçalves 0]

Obrigado pela dica, e em relação aos pãos frances faz mal comer bastante pra dar uma "carbada" ou de boa ?

[busarello 3354]

Eu não vejo problemas em pão francês. Gosto bastante mas sem dúvida ha carbos melhores. EU não comeria 6 pães ao dia, no máximo um e trocaria os outros 5 por comidas mais densas no quesito micronutrientes.

[Henrique Gonçalves 0]

Agora dando uma olhada nos artigos do fórum vi, meu TMB sendo 2378 eu devo inserir apenas 350 kcal a mais na dieta para não ter problemas com ganhar gorduras e fazer um bulk limpo ganhando em media 1 kg limpo por mes...

vou reformular essa dieta e depois posto aqui