Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[EderCuer 124]

Bom dia pessoal, eu fiz o JI DSDN e foi normal. Curti e vou continuar fazendo até bater minha meta (69 kgs). Não senti nenhum sintoma negativo como fraqueza, perda de força e etc.

 

Uma dúvida, quando vocês estão em jejum ficam arrotando ou enjoados? 

Parece estranho mas mesmo sem comer nada e apenas bebendo água eu fico arrotando, até parece que bebi refrigerante kkkkkkk. Sem falar nos enjoos que as vezes eu sinto, em dia de perna (que é normal por conta do esforço) eu fico o dia inteiro enjoado.

[Guilherme Girotto 86]

47 minutos atrás, EderCuer disse:

Bom dia pessoal, eu fiz o JI DSDN e foi normal. Curti e vou continuar fazendo até bater minha meta (69 kgs). Não senti nenhum sintoma negativo como fraqueza, perda de força e etc.

 

Uma dúvida, quando vocês estão em jejum ficam arrotando ou enjoados? 

Parece estranho mas mesmo sem comer nada e apenas bebendo água eu fico arrotando, até parece que bebi refrigerante kkkkkkk. Sem falar nos enjoos que as vezes eu sinto, em dia de perna (que é normal por conta do esforço) eu fico o dia inteiro enjoado.

Eita 69kgs? Ta subindo ou baixando de peso?

[EderCuer 124]

4 horas atrás, Guilherme Girotto disse:

Eita 69kgs? Ta subindo ou baixando de peso?

 

Baixando mas estou indo pelo espelho. Já estou me sentindo meio magro o que me deixa mais animado é a definição que estou conseguindo, várias veias e vejo que tenho músculo, fico na dúvida pq sempre ficamos com aquela impressão de estamos pequeno mas olho pra barriga, puxo a pele e vejo que tem muita gordura ali ainda kkkkkkk.

Vai sair dali de qualquer jeito depois vou mandar um bulk low carb.

[Guilherme Girotto 86]

15 horas atrás, EderCuer disse:

 

Baixando mas estou indo pelo espelho. Já estou me sentindo meio magro o que me deixa mais animado é a definição que estou conseguindo, várias veias e vejo que tenho músculo, fico na dúvida pq sempre ficamos com aquela impressão de estamos pequeno mas olho pra barriga, puxo a pele e vejo que tem muita gordura ali ainda kkkkkkk.

Vai sair dali de qualquer jeito depois vou mandar um bulk low carb.

Cara, no meu ponto de vista 69kgs é desnutricao não definicão rsrs

[EderCuer 124]

1 hora atrás, Guilherme Girotto disse:

Cara, no meu ponto de vista 69kgs é desnutricao não definicão rsrs

 

Como eu disse a meta é 69 kgs poreeeeeeeeem estou indo pelo espelho kkkk

[planeta 5555]

Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine

http://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1511.full

 

TABLE 3.

Biochemical values¹

 

	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4
1x̄ ± SD of data for each day. BUN, blood urea nitrogen.
2Significantly different from day 1, P < 0.05.
3Significantly different from day 2, P < 0.05.
4Significantly different from day 3, P < 0.05.
Norepinephrine (pmol/L)	1716 ± 574	2134 ± 1079	3409 ± 13492,3	3728 ± 16362,3
Epinephrine (pmol/L)	425 ± 180	311 ± 152	395 ± 158	398 ± 257
Insulin (pmol/L)	71 ± 21	71 ± 41	58 ± 19	59 ± 23
Glucose (mmol/L)	4.9 ± 0.5	3.9 ± 0.52	3.6 ± 0.52,3	3.5 ± 0.52,3
Fatty acids (μmol/L)	240 ± 191	616 ± 2252	957 ± 4432,3	1135 ± 5752,3
Triacylglycerol (mmol/L)	0.87 ± 0.3	0.69 ± 0.22	0.94 ± 0.33	1.15 ± 0.43,4
Cholesterol (mmol/L)	4.88 ± 0.6	4.87 ± 0.62	5.24 ± 0.72,3	5.45 ± 0.72,3
β-Hydroxybutyrate (μmol/L)	182.7 ± 262.9	1949.9 ± 1458.72	4268.9 ± 2717.42,3	4781.6 ± 3001.62–4
BUN (mmol/L)	4.58 ± 1	5.59 ± 12	5.98 ± 1.32	4.64 ± 24

[LiFe 111]

5 horas atrás, planeta disse:

Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine

http://ajcn.nutrition.org/content/71/6/1511.full

 

TABLE 3.

Biochemical values¹

 

	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4
1x̄ ± SD of data for each day. BUN, blood urea nitrogen.
2Significantly different from day 1, P < 0.05.
3Significantly different from day 2, P < 0.05.
4Significantly different from day 3, P < 0.05.
Norepinephrine (pmol/L)	1716 ± 574	2134 ± 1079	3409 ± 13492,3	3728 ± 16362,3
Epinephrine (pmol/L)	425 ± 180	311 ± 152	395 ± 158	398 ± 257
Insulin (pmol/L)	71 ± 21	71 ± 41	58 ± 19	59 ± 23
Glucose (mmol/L)	4.9 ± 0.5	3.9 ± 0.52	3.6 ± 0.52,3	3.5 ± 0.52,3
Fatty acids (μmol/L)	240 ± 191	616 ± 2252	957 ± 4432,3	1135 ± 5752,3
Triacylglycerol (mmol/L)	0.87 ± 0.3	0.69 ± 0.22	0.94 ± 0.33	1.15 ± 0.43,4
Cholesterol (mmol/L)	4.88 ± 0.6	4.87 ± 0.62	5.24 ± 0.72,3	5.45 ± 0.72,3
β-Hydroxybutyrate (μmol/L)	182.7 ± 262.9	1949.9 ± 1458.72	4268.9 ± 2717.42,3	4781.6 ± 3001.62–4
BUN (mmol/L)	4.58 ± 1	5.59 ± 12	5.98 ± 1.32	4.64 ± 24

 

Mais benefícios do jejum demonstrado cientificamente, e em indivíduos saudáveis !!!

- Aumento do metabolismo energético (Aumento do consumo de oxigênio)
- Aumento da Lipólise (Ácidos graxos altos e corpos cetônicos altos, e insulina e glucose baixas)
- Liberação de noradrenalina plasmática 2 vezes maior.

 

Mas em outra tabela do estudo, mostrou que no 3º Dia de jejum, a eliminação de nitrogênio (uréia) pela urina aumentou, indicando catabolismo muscular. Então jejum de no máximo 48hrs para não catabolizar, então 24hrs praticamente não há quebra de proteínas musculares.

Sobre o aumento da liberação de catecolaminas (ex: noradrenalina), eu já sabia e também posso constatar, pois quando estou perto de fechar 20h de jejum, me sinto como se tivesse tomado um Franol ou clembuterol. 

[MestreDosFrangos 3]

Muito bom mano.

[Carlinhous 28]

O que vcs acham?

faço low carb 6 dias da semana e no domingo consumo o carb normal, ao inves do dia do "lixo" no domingo fazer jejum 24hrs?

[duduz 144]

4 horas atrás, Carlinhous disse:

O que vcs acham?

faço low carb 6 dias da semana e no domingo consumo o carb normal, ao inves do dia do "lixo" no domingo fazer jejum 24hrs?

acho que nesse esquema, tu já fica sem glicogênio por passar 6 dias sem carbo, ai no domingo tu fazer esse jejum ainda, provável que caia muito o rendimento do seu treino, o jejum de 24 horas seria uma boa se tu quisesse abaixar seu consumo calórico semanal, mas seria uma boa fazer um ou dois refeeds (carbo alto) durante a semana