Ohh japa...

deixou as outras japas no chinelo, kkkk

ahhh agora sim da pra ter ctz que está no japão rs... 

Segue firme ai, quero ver o campeonato

Já ta mestre nas poses japa ? Hahah

Enviado do Tapatalk

Nossa com esse seminário Minhas poses melhorou bastante, semana que vem vou de novo no seminário... Espero que até lá minha sandália já tenha chegado, vou comprar meu bikini com a mulher lá de tokyo que vai estar no seminário, estou ansiosa demais! Preciso treinar bastante com a sandália que ou usar em cima do palco!!!!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113]?[emoji123]?[emoji123]?[emoji109]?[emoji12]

Acompanhando!!! AdoreiAdorei o relato, os resultados, a calcinha de lacinho também, adorei tudo.

O filho vai ficar orgulhoso da mãe gata.

Obrigada! E espero que seja o único filho nessa vida pra se orgulhar da mãe [emoji23][emoji120]?[emoji120]?[emoji120]?

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113]?[emoji123]?[emoji123]?[emoji109]?[emoji12]

Ohh japa...

deixou as outras japas no chinelo, kkkk

Jamais kkkkkkkkkk essas ai são só as que foram no seminário, mas na minha categoria mesmo vai umas 30 mulheres se duvidar!! [emoji85][emoji33][emoji33]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113]?[emoji123]?[emoji123]?[emoji109]?[emoji12]

garantindo um pouco pra viajar comigo para o Brasil! [emoji85][emoji85][emoji85][emoji85][emoji389][emoji389][emoji389][emoji389]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113]?[emoji123]?[emoji123]?[emoji109]?[emoji12]

OS BEBÊS DA MAMÃE, TODOS RUMO PAA O BRASIL [emoji173]️[emoji173]️[emoji23][emoji389][emoji389][emoji389]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113]?[emoji123]?[emoji123]?[emoji109]?[emoji12]

Japa... Vai postar fotos do bikini e sandalia ?

Quanto +- é a diferença em R$ do whey ai pro whey aqui no Brasil, Japa ?

cade vc mulher???

Tentando voltar pra rotina depois de 1 ano parada ???

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Bora lá japa.

Acompanhando de novo.

Ganbaru ne!

Boa tarde gente.

Ja ando ouvindo mimimi's

que nao preciso malhar, nem emagrecer nem ficar forte que ta bom assim....

nao, nao ta bom!!!

as 6 da manha ja tava com o pé fora de casa ???

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Fala Japa, e as Ftos Do Campex ??

Relata ai pra gente como foi..

Em 28/09/2016 at 14:30, Pauliinha Tsu disse:

Ja ando ouvindo mimimi's

que nao preciso malhar, nem emagrecer nem ficar forte que ta bom assim....

nao, nao ta bom!!!

Uai, você ficou um fucking ano parada e JÁ estão falando isso?? Que coisa hein

Editado 15/10/2016 às 15:48 10/15, 2016 por Quântico

Em 15/10/2016 em 12:28, JapaZEN disse:

Fala Japa, e as Ftos Do Campex ??

Relata ai pra gente como foi..

Oiiieu acabei não participando, pois faltando 4 semanas para o campeonato meu ex marido me espancou e tive que sair do estado protegida pela polícia. Fiquei 2 semanas com muitas dores na coluna e só conseguia chorar e comer, foi bem complicado,  mas na verdade esse casamento durou 4 anos que aturei muitas coisas caladas com vergonha e receio de contar para as pessoas e aquele Ano eu realmente tinha na cabeça que eu voltaria ao Brasil e me divorciaria (pois no Japão é muito caro). Enfim mesmo me divorciando eu preferi não comentar muito com as pessoas mas como vcs me seguiam eu devo uma explicação. Como eu não contei toda a história pra quase ninguém ele saiu me difamando na época e eu aceitei para nao criar mais estresse para mim, já tinha passado por muita coisa. Mas foi isso! Me desculpa pela decepção de não ter subido no palco, foi um momento  bem difícil! Aliás eu perdi meu login e senha anterior! 

E o projeto da Japa Sarada tá de volta (vamos ver se agora vai né!?) Kkkkk. Estou em um relacionamento já vai fazer 3 anos, e tive um bebê esse ano. Há tanto tempo sem treinar, eu deslechei, tínhamos um clube de Poker e trocávamos o dia pela noite e sempre comidas delivdelivery  tipo Pizza e Lanche essas coisas. Meu marido não é fã de academia ele é gordinho e eu gosto dele assim que dá menos dor de cabeça com a mulherada kkkakakakkakaa (brincadeira gente, eu o amo de todas as formas, até mesmo redondinho) ❤️ ❤️ ... Enfim cheguei a pesar 65 kg engravidei  quando pari eu voltei pro 65 mas estava ACABADA fisicfisicamente e psicologicamente. Ter um bebê é desgastante (não lembrava, já tenho um de 6 anos) estava bem mal com meu corpo é muito estressada. Aí meu marido mesmo pediu para voltar pra academia pra eu me desestressar e passar meu tempo. Onde moramos não tenho família perto para me ajudar com as crianças. E tive meu segundo cesariana e foi bem dolorido o pós. Mas enfim eu voltei com aquela vontade de não voltar ne hahahhaha mas ele me motivou bastante. Pagou personal e tudo e eu sou aquelas véia econômica  (APAGA A LUZ CACETE, DESLIGA ESSA TORNEIRA) Então eu pensei se pagou personal fudeu,  Vou ter que me esforçar pra valer o Money jahahahha e vai fazer 4 meses que voltei. Vou postar minha evolução 

Spoiler

https://www.instagram.com/p/B2pANqmli5E/?igshid=8d9pv78usqd3

Eu estava bem quadradona, gordurinhas bem localizadas kkkkkk

Não consigo colocar fotos aqui de outra forma. Também não consigo acessar o fórum mais pelo Tapatalk

Gente, lembrando que eu estou amamentando meu bebê (5 meses) 

Segue o Plano

Dieta e treino para Atleta

Paula 25 anos 1,59 de Alt 

Avaliação:

-Peso: 59,9

-Imc: 23,2

-Bf: 32,8 %

-Mm: 28,7 %

-Basal: 1276

-Id: 32

-gv: 4

Estratégia alimentar:

Cutting 

nível aplicado 1,7

DEF: 200

Dieta em 2000kcal (2056) 21/08

Prot 31%  = 2,5g/kg  154,7g (155)

Carbo 40% = 200g (201)

Gord 16% = 64g (66)

Jejum 30 min antes do cardio:

-1 caps de cafeína 100 mg 

-1 caps de ioimbina 10mg 

-1 caps de cacti-nea 500 mg  

Refeição 1

-4 ovos inteiros 

-1 colher de azeite extra virgem 

-salada ou legumes à vontade 

-1 caps de vitamina C 500 mg 

Refeição 2 

-150 gramas de batata doce 

-100 gramas de frango 

-1 caps de picolonato de cromo 35mcg 

-----PRÉ TREINO-----

-1 dose de cafeína 

-1 dose de creatina (5g)

-----PÓS TREINO-----

-300 gramas de melancia 

Refeição 3 (refeição pós treino)

-150 gramas de arroz branco 

-100 gramas de frango 

Refeição 4

-150 gramas de batata doce 

-100 gramas de patinho moído 

Refeição 5

-4 ovos inteiros 

-1 colher de azeite extra virgem 

-salada ou legumes à vontade 

-200 gramas de banana (aproximadamente 2 bananas)

-30 gramas de farelo de aveia 

-10 gramas de mel 

Manipulados necessários:

-cafeína 100 mg: 60 caps

-picolonato de cromo 35mcg: 30 caps 

-cacti-nea 500 mg: 30 caps 

-ioimbina 10 mg: 30 caps 

-vitamina C 500 mg: 30 caps 

Suplementação:

-creatina 

Treino tensional: 3/7 (pré exaustão)

Seg: panturrilha/ombros/trapézio

Panturrilha:

1-em pe na smith #3/7  5 séries 

2-gêmeos 5x15 

Ombro:

1-elevação lateral sentado #3/7  4 séries 

2-elevação frontal barra 4x15

3-elevação lateral em pé 4x15 

4-posterior peg neutra 4x10 iso 2 + 10 

Trapézio:

1-Biset 4 séries 

-remada alta cabo 15 rpt 

-encolhimento cabo 15 rpt 

Terça: MMII PARTE 1 

1-extensora #3/7  4 séries 

2-subida no banco 4x10/10

3-leg press 4x15 iso 2 + 15 normal 

4-agachamento livre 4x15 

5-abdutora 5x20

Quarta: costas/biceps 

Costas:

1-puxador fechado peg inversa #3/7 4 séries 

2-remada curvada barra 4x15

3-remada máquina 4x15 

4-remada baixa fechada 4x15 

Biceps:

1-rosca scott máquina #3/7.   4 séries 

2-rosca spider halter 4x15 

3-rosca barra reta grande 4x15 

Quinta: panturrilha/peito/triceps 

Panturrilha:

1-Biset 5 séries 

-em pe na smith 1/5 20 rpt 

-gêmeos 1/5  20 rpt 

Peito:

1-voador #3/7  4 séries 

2-supino inclinado halter 4x15 

Triceps:

1-testa no cabo #3/7 4 séries 

2-frances c/halter 4x15 

3-banquinho 4x falha 

Sexta: MMII PARTE 2 

1-flexora #3/7 4 séries 

2-flexora em pé 4x10/10 

3-sumo halter 4x15 iso 2 + 15 normal 

4-avanço 4x12 

5-adutora #3/7 4 séries

Assim, eu tenho uma genética que pega corpo rápido quando eu tô focada, mas glúteos é meu ponto Fraco!!! (Questão de genética ) 

Enfim atualizei aqui espero que gostem e me chinguem bastante por ficar anos luz fora da academia!!! 

Aliás quinta feira estarei de mudança para uma nova cidade mais longe da família e mais perto de São Paulo por questão de trabalho. Então já estou meio preocupada se pode acabar afetando meus treinos, onde vou treinar e tals. Mas espero que dê tudo certo e não afeta nos treinos, pq já pensou mais funcking anos sem treinar novamento é foda!!! RS 

😅Lá vamos nós AGAIN KKKKKKKKKK

🤩Fala Galera, atualizar voces bem rapidao....

💔Estava com depressao e acabei engordando muito no lockdown ano passado +12KG

comecei a beber todos os dias e tals, e esse foi o resultado do ESCULACHO  🐳  https://imgur.com/rPvPsKR 🐳

📸Essa foi uma foto para uma nutri que meu marido tinha contratado em outubro mas eu nao segui o que ela me passou, a dieta dela era só produtinhos goumert KKKKKKKKKKKKK sem condicoes de comprar Yopro todos os dias #AAAAACHAAAA hahhaa queria mas pobre nao pode nem querer KAKAKAKKAKKA Zoera a partes....

em novembro eu resolvi voltar de vez por insistencia do marido, ele ate comecou ir nas 2 primeiras semanas para eu animar.... Bom fiz meu proprio protocolo em Novembro / Dezembro / Janeiro.... e esse foi o resultado: 🦏 https://imgur.com/edQm7Ze 🦏

Spoiler

👁️‍🗨️Bom eu fiz dieta, cardios e treinos intensos... eu conheco o caminho e entao eu fui fazendo sozinha, o mais dificil foi largar a cerveja🍻.... entre novembro a janeiro eu ainda me liberava para beber finais de semana e reunioes em familia... perdi nesse tempo -3,4kg foi a unica medida que eu tirei hahaha

na verdade nao estava empolgada a voltar, por isso nao dei tanta atencao e nao fui muito rigida

😶Foi bem dificil voltar pra academia, ja fazia um tempo que eu tinha voltado pra minha cidade natal mas por conta do lockdown, depressao e ter engordado eu evitava de sair de casa, entao ninguem sabia que eu estava de volta! 😔Quando cheguei na academia gordinha tinha celulite ate no braço eu morrrrrrrriiiiiiiiaaaaaa de vergonha dessa situacao, e ainda tive que aturar uma mina: "NOSSA PAULA COMO VOCE ENGORDOU, VOCE GUARDOU SUAS FOTOS DE QUANDO VOCE TINHA AQUELE CORPINHO?"😒 KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK MANO SERIO eu chorei em casa😰,

Spoiler

mas beleza! HAHAHAHAH😝

💪Entao em Janeiro eu senti que estava mais preparada para pegar firme de verdade, e achei que se eu continuasse sozinha nao conseguiria evoluir mais.... resolvi procurar ajuda profissional

Bom lembrando que eu vou voltar pro japao esse ano (talvez pra passear, talvez nao, ainda nao foi decidido), entao eu acabei fazendo um curso de personal treino durante meu processo de emagrecimento, para que se caso eu voltasse para o japao eu ja ta meio encaminhada.... mas primeiro eu precisava perder meu peso extra..... eu fiz a formacao da Americna Academy of Personal Training Boston pela Link Education, com essa formação eu posso atuar No Japao e nos Estados Unidos... Aproveitei o embalo e tambem iniciei Faculdade de Educaçaõ Fisica... Era o curso que eu sempre quis fazer, mas nunca tive apoio dos meus pais por conta de: "se formar em Educação Fisica para ganhar um salario minimo melhor trabalhar no comercio entao!" E to eu aqui atrasada 8 anos na formação agora kkkkkkkk 

CONTINUANDO O PROCESSO DO EMAGRECIMENTO

💉Antes de procurar ajuda de um profissional eu comecei a pesquisar sobre anabolizantes, para quem nao se lembra eu ainda nao tinha ciclado nada, tentei 2015 e 2019 com oxandrolona💊 mas eu sou pessima para tomar nos horarios e todos os dias, entao eu nunca consegui fazer um ciclo de oxandrolona por mais de 3 dias 😅😅.... entao esse ano eu desisti de comprar Oxandrolona e depois de uma olhadas ali e outras aqui eu resolvi que faria meu primeiro ciclo com Primobolan.... comecei meu primeiro ciclo de oito semanas no dia 13/01 ate dia 11/03... 

😬No final de Janeiro eu fiquei meio assim, ja era iniciante com ciclo e fazer sozinha ainda era pra fuder tudo... resolvi procurar ajuda profissional... e a @michelleibata ia abrir um projeto em fevereiro e eu acabei participando e fiquei... tambem entrei com o marido dela na parte de treinos @jr_oliveira_013 ..... enfim, eu estava fazendo sozinha o ciclo nao tinha falado pra ninguem.... e só falei para ela no dia 16/02, ai ela teve que redirecionar tudo para o ciclo dar certo .... enfim terminamos as 8 semanas e o resultado (-7kg total desde novembro) do primeiro ciclo foi: 😍 https://imgur.com/CWOStLb 🤩 

Tive alguns colaterais, eu perdi minha VOZ, minha voz era bem fina e feminina, estou com uma voz rouca, parece que estou gripada, nao ficou grossa ainda hahahha (MAS eu entrei sozinha nessa e ja tinha pesquisado sabendo sim os colaterais e quis arriscar)  tive espinhas nos ombros e com o aerobico em jejum e o sol de rachar aqui no brasil acabou manchando um pouco minha pele (pq eu estourei todas elas, ai elas formam machucados!) MAs foram basicamente isso, nada demais!

Segue algumas fotos durante o ciclo:  https://imgur.com/ZTyN1h0 https://imgur.com/NYivxa5 https://imgur.com/WlDbvFx  https://imgur.com/TTm2JnN  

e assim que terminamos o ciclo entrou o lockdown novamente e eu comecei a surtar achando que ia engordar tudo de novo e tals, eu fiquei muito brava pq aqui na cidade tava tudo aberto e funcionando, só as academias eram proibido (e os saloes de beleza, mas os saloes estava trabalhando clandestinamente na cara dura de todo mundo, FIQ}UEI PU}TASSSSSSSA) entao pra nao bater no prefeito KKKKKKKKK eu resolvi dobrar meus aerobicos, comecei a correr 5km todo dia, bike 14km, 1500 pulos de corda e Abdominais e LPF era minha rotina matinal em jejum .... tambem conciliei com treino em casa a noite, que nao é grande coisa mas era melhor do que nao fazer nada, mas para completar um treino eu levava em media 3 horas em casa, pq tinha que parar pra ver pq os filhos estao brigando, pq estao chorando, vizinhanca batendo palma, gato, cachorro, marido, comida, trampo ..... era um saco treinar em casa, nao era eu e o treino era eu a casa toda e o treino HAHAHAHAHHA

 assim que abriu as academias, eu tirei essa foto pra ver se o shape nao tinha saido muito da linha: https://imgur.com/nzrcvKA  

Agora eu vou dormir... e vou tentar atualizar voces o mais rapido possivel, 

pq eu nao acabei de contar a historia KKKKKKKKKKKK SENTA QUE VEM HISTORIA HAHAHAHAHA🗨️

😴Boa noite pessoal!!!

🥰Vou deixar uma foto de um antes e depois: 

https://imgur.com/V9OgEQJ

Acompanhando

Gambatê!

16 horas atrás, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Gambatê!

 Gambarimasu!💪

Hoje foi Treino de Gluteos, https://imgur.com/HRYqvRmv

Vou tentar trazer meus treinos e diet nesse final de semana para atualizar o Diario! 

Bjxx Boa noite!!

9 minutos atrás, tytsumi disse:

Hoje foi Treino de Gluteos, https://imgur.com/HRYqvRmv

Vou tentar trazer meus treinos e diet nesse final de semana para atualizar o Diario! 

Bjxx Boa noite!!

Acompanhando, ainda está em cutting ou está em manutenção? Evoluiu muito, parabéns, foi Lander a primo?

Acompanhando