Avaliação Treino Abc2X

[ze maromba]

Bom dia galera!!!

Gostaria que avaliassem meu treino

Altura: 168 cm
Peso: 74 Kg

Objetivo: Definição

Treino: ABC X2

Treino A - Peito / Ombro / Tríceps

Treino B - Costas / Bíceps/Trapézio

Treino C - Perna / Panturrilha

Seg: Treino A

Ter: Treino B + Corrida 20 min HIT

Qua: Treino C + Abdominal

Qui: Treino A

Sex: Treino B + Corrida 20 min HIT

Sab: Treino C + Abdominal

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TREINO A

AQUECIMENTO: 3 X 12 - ROTAÇÃO INTERNA DO OMBRO, 1 X 15~20 - SUPINO RETO (METADE DA CARGA)

3 X 10 - SUPINO RETO

3 X 10 - SUPINO ARTICULADO + CRUCIFIXO HALTERES BANCO RETO

3 X 10 - DESENVOLVIMENTO BARRA FRENTE

3 X 10 - ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO HALTERES

3 X 10 - TRICIPS FRANCÊS + PULLEY INVERTIDO

3 X 10 - ROTAÇÃO EXTERNA DO OMBRO

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TREINO B

3 X 10 - PUXADA FRONTAL + PULLOVER NA POLIA ALTA COM BARRA

3 X 10 - REMADA SENTADA + REMADA ARTICULADA

3 X 10 - ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM HALTER

3 X FADIGA - ROSCA SCOTT W

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TREINO C

3 X 10 - CADEIRA EXTENSORA + AGACHAMENTO LIVRE

3 X 10 - LEG PRESS + MESA FLEXORA

3 X 12 - CADEIRA FLEXORA

3 X FADIGA - GÊMEOS NO LEG

Obrigado pela atenção.

[Torf]

Esse aquecimento do supino eu faria com menos carga. =)

[ze maromba]

Esse aquecimento do supino eu faria com menos carga. =)

Irei fazer isso. E com relação ao resto do treino, ta bom desse jeito?

[NewbieTrack]

No treino A eu colocaria um mergulho nas paralelas, assim tirando um isolador de tríceps. E no B eu colocaria Barra fixa no lugar de puxada frontal.

Eu também tentaria quebrar esse padrão de 3x10, 3x12...

Abraços...