Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[MonsterFreak]

*Mudança de objetivos desde outubro de 2015; foco total em melhorar a performance na calistenia,

treinos apenas com peso corporal.

 

 

[Matt08]

Vou acompanhar monster

uma duvida

quanto de carbo você ingere nos dias de treino e quais os alimentos?

[Shadowify]

Opa,com certeza acompanharei,monster.Sobre a dieta,sempre comentou que sente vontade de seguir IF,está seguindo uma?

[Buldoguii]

Parece que teremos um bom diário, acompanhando.

[T. Wall]

Que delícia de diário, caran! :}

[Patife]

Acompanhando Monster

[gLfN]

Vou ter acompanhar, o diário de um seguidor do princípios do nosso mestre, deixando a zueira para lá posta para nos seu treino monster.

[MonsterFreak]

@Matt08

Fala bro, carboidratos eu nao peso e nem conto, mas tenho uma base, fico entre 170-200g aproximado, tem gente que considera low-carb se for bulking, eu considero um carb-medium . Busco variar as fontes pra aproveitar os diferentes aminoácidos, afim de formar uma cadeia completa e aproveitar a proteína vegetal.

Fontes de carboidratos: Arroz branco, feijão, banana, aveia, leite, pão francês, alguns vegetais.

@xXVictorXx

Fala Victor, tenho vontade de seguir sim, eu acho muito foda esse protocolo de dieta, possui varios beneficios hormonais e pra saude, alem da praticidade. Nao tenho como fazer agora, ainda moro com meus pais e fazer algo do tipo seria so mais um motivo pra ser chamado de louco, prefiro evitar atrito com eles.

@Buldogui e Patife

Boora brothers

@T. Wall

Oin ?

@Leonardo

Nao venha dismestrar os mestrados.

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Treino de hoje : Peito e triceps -

Flexão diamante

1x20 + 1x15

Flexão crucifixo

1x8 + 1x6

Paralelas

1x14 + 1x11 + 1x11

Flexão militar

1x15 + 2x12

30s empurrando a parede e mantendo a tensão no peitoral

*terminei tudo em exatos 30 minutos.

Dieta -

Refeição 1

600ml de leite integral + 1 pão fracês com margarina

Refeição 2

+-150g de figado bovino + arroz + feijão

Refeição 3 (pos treino)

400ml de leite integral + 2 ovos + 1 pão francês + 1 banana

Refeição 4

+-150g de figado bovino + 1 ovo + arroz

*alimentos que tao em falta aqui em casa e costumo comer : azeite, queijo e tapioca.

[Shadowify]

Show,man.Eu só péssimo para treinos body wheight.Não sei oque se passa,na academia faço treinos com cargas altissímas ,paralelas e pull ups com pesos adicionais,mas quando decido treinar em casa,algo semelhante ao seu treino,fico com o coração saindo pela boca. kk

Sobre o If,é bem isso mesmo.Também moro com minha família e sempre rola umas piadinhas a esse meu estilo de dieta.

[gLfN]

Não faz planks monster?

[Eduardo do supino]

Também acabo sofrendo pra fazer barra fixa, acontece umas coisas estranhas geralmente, tava fazendo progressão de carga na barra fixa, cheguei 10 kg de anilha na cintura fazendo 5x5, depois de uma semana tava dificil de fazer sem peso, não entendo hahaha

Flexão crucifixo seria aquela com os braços abertos na ponta do dedo?

[gabrielwhey]

Acompanhando Monster, quando vai voltar pra gym? já vi falando que quer conciliar com os treinos com peso,pergunto porque atualmente estou fazendo isso,seu diário vai me ajudar muito.

Abraços.

[MonsterFreak]

@Victor

Eu sou horrível em treinos BW, mas ja fui bem pior to evoluindo rápido pra caramba, meu primeiro treino eu fiz com muito sacrifício 8 paralelas estando descansado(nunca tinha feito paralelas, na academia nao tinha) , meu record agora ta sendo 19 repts faz um tempo, acho que consigo mais que isso se tentar. (so que to com 8kg a menos desde que comecei, isso ajuda)

@Leonardo

Faço raramente so por diversão mesmo, to satisfeito com os resultados no abdômen so com haging leg raises na barra fixa e na paralela.

@Eduardo do supino

Acho barra fixa um exercicio muito dificil, minha progressão nela é muito lenta.

Sim, é essa mesmo. So que eu nao consigo deixar os dedos totalmente retos, eles dobram.

@Gabriel

Tava querendo voltar, um amigo ate me chamou pra treinar com ele e tal, mas to vendo uns resultados bons aqui e vou ver no que vai dá isso, volto em breve.

Tem um topico que fala sobre a integração dos treinamentos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

[gabrielwhey]

Topico excelente,Valeu!

Os treinos de bw,são realmente uma delícia, me arrependo por ter deixado de fazer por tanto tempo, são treinos bem divertidos.

[MonsterFreak]

Treino: Costa,biceps e core -

Chin up

1x9 + 1x7 + 1x6 + 1x6

australian pull ups

1x12 1x10 2x7

hanging leg raises na paralelas

4x15-20

isometria na barra fixa

2x 10s

caminhada de 20 minutos

*terminei o treino em 30 minutos

Dieta -

Refeição 1

2 ovos + 2 pães + meia colher de margarina

Refeição 2

+-150g de carne + arroz + feijão + 1 tomate

Refeição 3

+-150g de carne + arroz + 200ml de leite

Refeição 4

800ml de leite com aveia

[arkham]

Fala monster , deixou a academia de lado? voltando a acompanhar ..

[MonsterFreak]

@arkham

Fala bro, como é que ta ?

Pse, depois de 2 anos e 4 meses fiquei meio que com abuso daquilo, dai to variando os treinos agora, inciando na calistenia, to gostando dos ganhos e de quebra os treinos sao muito divertidos.

To acompanhando tua volta aos treinos, la no seu relato.

-----------------

@topic

Mes de julho vou tentar bater meus objetivos iniciais, que sao 12 chin-ups e 20 dips, meu primeiro dia fiz 4 e 8 repts, respectivamente. Essa é minha meta pra esse proximo mes, to chegando perto. Dai irei partir pra movimentos mais difíceis.

To sem fotos recentes, e sem celular pra postar foto (fui assaltado), esse mes de julho to com outro e vou ta postando aí, se pá uns videos, e refeições. A low-carb abaixou muito meu BF, perdi 8kg em 5 meses aparentemente sem perda de massa magra, me sinto maior.

[T. Wall]

Opa, começa a fazer um vlog

#naturalboribildo

[C.Golden]

Acompanhando aqui man, abraços.

[Patife]

Eu sou como um adolescente de 15 anos indeciso se volto ou não para a academia, eu me sinto enjaulado dentro de um e sinceramente eu já paguei um e dois dias (com um intervalo de tempo entre esses 1 e 2) para ver se eu me readaptava, e nada. Eu achei os treinos muito sem graça e eu tive que fazer pullups, dips e por ai vai para aquele dia não ser um desperdício. Então pensei em eu me forçar a voltar a fazer Powerlifting + Calisthenic e essa decisão vou ter ela até segunda agora, dependendo das coisas (tempo também) eu começo o Powerlifting e de quebra vejo o quanto a calistenia foi benéfica pra mim em relação as cargas (quanto eu já começo levantando).

Sobre seus treinos, você não acharia melhor treinar SÓ isométricos durante uma semana ? Eu fiz isso e várias coisas melhoraram em minha performance, principalmente o shape (mas eu fiz por uns 2 meses).

[MonsterFreak]

@T. Wall

Hoje em dia qualquer um que faz blog ta ganhando patrocinio hehehe. Tem ciclar e sair falando que é natural bodybuilder, ai a marombada pira.

Vai ser so uns videos de execução dos exercicios mesmo.

@Cassio

Booora

@Patife

Gosto de fazer isometricos so no final, meu foco é progredir em volume de treino nos básicos.E tambem nao vejo muita graça em ficar fazendo isométricos.

-------------------------

edit : tinha colocado alguns estudos aqui, mas copiei pro topico do low carb.

[T. Wall]

@T. Wall

Hoje em dia qualquer um que faz blog ta ganhando patrocinio hehehe. Tem ciclar e sair falando que é natural bodybuilder, ai a marombada pira.

Vai ser so uns videos de execução dos exercicios mesmo.

@Cassio

Booora

@Patife

Gosto de fazer isometricos so no final, meu foco é progredir em volume de treino nos básicos.E tambem nao vejo muita graça em ficar fazendo isométricos.

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edit : tinha colocado alguns estudos aqui, mas copiei pro topico do low carb.

Não é bem assim, mas em partes concordo.

[MonsterFreak]

Sobre os vlogers voce ta falando ?

Foi um sarcasmo pro Hipertrofia Máxima hehehe.

O importante as vezes nem é o conteúdo, mas se o cara conseguir divulgar bem, for engraçado, for comunicativo, e as pessoas forem com sua cara, é bem possível que consiga bons patrocínios. Se tu for famoso nas redes sociais, ja é meio caminho andado. Alguns se destacam pelo conteudo, mas a maioria é pelo carisma.

[Patife]

Sobre os vlogers voce ta falando ?

Foi um sarcasmo pro Hipertrofia Máxima hehehe.

O importante as vezes nem é o conteúdo, mas se o cara conseguir divulgar bem, for engraçado, for comunicativo, e as pessoas forem com sua cara, é bem possível que consiga bons patrocínios. Se tu for famoso nas redes sociais, ja é meio caminho andado. Alguns se destacam pelo conteudo, mas a maioria é pelo carisma.

Quer que eu comece a passar a lista em ordem alfabética aqui de vlogers que pratica calistenia e 80% deles nem se quer fala nos vídeos ?

Editado Julho 1, 2015 às 15:28 por Patife

[MonsterFreak]

Eu vejo so uns gringos ai, de calistenicos é so LitleBeast e Bar Brothers, meu youtube tem pouca coisa de musculação vejo mais interatividade em geral. Mas da "maromba" tem varios, os caras ganham mais pelo carisma mesmo, o que nao vejo nada de mal nisso. Cada um ganha seu pão como pode, eu faria a mesma coisa no lugar deles

[T. Wall]

"Cada um que lamba sua caceta", já diria o saudoso Tropa de Elite.

HHAHAHAH!

[arkham]

@arkham

Fala bro, como é que ta ?

Pse, depois de 2 anos e 4 meses fiquei meio que com abuso daquilo, dai to variando os treinos agora, inciando na calistenia, to gostando dos ganhos e de quebra os treinos sao muito divertidos.

To acompanhando tua volta aos treinos, la no seu relato.

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@topic

Mes de julho vou tentar bater meus objetivos iniciais, que sao 12 chin-ups e 20 dips, meu primeiro dia fiz 4 e 8 repts, respectivamente. Essa é minha meta pra esse proximo mes, to chegando perto. Dai irei partir pra movimentos mais difíceis.

To sem fotos recentes, e sem celular pra postar foto (fui assaltado), esse mes de julho to com outro e vou ta postando aí, se pá uns videos, e refeições. A low-carb abaixou muito meu BF, perdi 8kg em 5 meses aparentemente sem perda de massa magra, me sinto maior.

To focado em recuperar o volume na carcaça !

Tendi monster , novos desafios, novos estimulos, novas fibras sendo recrutadas hahaha!

vamos ver no que vai dar ! abraços

[MonsterFreak]

Treino de ontem - foco em ombros

Free Handstand apoiado na parede

4x?

Crucifix push up isometria

1x8s + 1x12s + 1x10s

Sholder push up

3x10

Push up

2x20 + 1x15

1min empurrando a parede

Dieta -

refeição 1

600ml de leite integral + 1pão com queijo (queijo feito numa fazenda e comprado fresco)

refeição 2

+- 150g de carne + arroz + feijão + tomate

refeição 3

400ml de leite + 2 ovos + 1 pão + 1 banana

refeição 4

+- 150g de carne + arroz

refeição 5 (fail)

ia comer 1 ovo com queijo, mas nao aguentei o sono e capotei cedo

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O semestre letivo acabou pra mim,to de ferias, passei com antecedência em tudo. To chegando lá !!!

[Patife]

Lá vai eu dar pitaco

Você não acha que para quem pratica só calistenicos esse seu treino está "fraco" ?

Qual o seu aquecimento ou alongamento ?

[MonsterFreak]

Pode falar bro, sou iniciante.

Eu to vendo como respondo, to indo bem assim aumentando o volume aos poucos, até dmt eu sinto. Alem do mais a frequencia de cada treino é 3x por semana, so 48h de descanso, algumas vezes treino com dmt. So que o treino de ontem eu sai bufando, slc, handstand pra mim é MUITO dificil.

Aquecimento so rotação de ombros.