Avaliação De Treino Abc2X Para Ganho De Massa

[S7venx]

Olá galera, gostaria que avaliassem meu treino e caso esteja algo errado,

sugerissem alguma mudança. Malho a 3 meses e a mais ou menos duas semanas resolvi

fazer esse treino de ABC2x, então segue ai:

-Idade: 22
-Altura:1,70
-Peso: 68kg
-Objetivo do treino: Ganhar Músculos

Segunda:
Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12
Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12
Peito - Crossover 3/10-12

Ombro - Elevação lateral 3/10-12
Ombro - Elevação frontal 3/10-12
Ombro - Remada alta 3/10-12

Trapezio - Encolimento 3/10-12

Triceps - Triceps testa 3/10-12
Triceps - Extensão na polia 3/10-12

Terça:
Costas - puxador aberto 3/10-12
Costas - puxador fechado 3/10-12
Costas - Remada unilateral 3/10-12

Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg
Biceps - Rosca concentrada 3/10-12

Antebraço - Rosca martelo 3/10-12

Quarta:
Coxas - Agachamento 3/10-12
Coxas - Afundo com halteres 3/10-12
Coxas - Cadeira extensora 3/10-12
Coxas - Mesa flexora 3/10-12

Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12
Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12

Abdome - Abdominal inferior 2/10-12
Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12

Devo acrescentar algo no treino, tirar algo, ou devo manter assim?

Tenho no máximo 1 hora de treino. de 06:30 as 07:30 da manhã.

Obs.: Peguei esse treino na net, pois o treino que fazia não tava me resultando muito.

Agradeço desde já aos que ajudarem!

[Torf]

O treino tá bem fraco.

Um monte de puxador em detrimento às remadas, exercícios demais para ombros sem que um deles seja algum tipo de desenvolvimento, muita rosca, treinando trapézio junto com o ombro, muita máquina no treino de perna...

Sugiro esse tópico aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[S7venx]

O treino tá bem fraco.

Um monte de puxador em detrimento às remadas, exercícios demais para ombros sem que um deles seja algum tipo de desenvolvimento, muita rosca, treinando trapézio junto com o ombro, muita máquina no treino de perna...

Sugiro esse tópico aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Vou dar uma conferida e tentar montar uma bacana.

Agradeço por me ajudar!

[Torf]

Vou dar uma conferida e tentar montar uma bacana.

Agradeço por me ajudar!

Disponha amigo.

Depois, traga-o pra cá para ser avaliado.

[S7venx]

Disponha amigo.

Depois, traga-o pra cá para ser avaliado.

Fala Torf.

Refiz o treino me baseando em algumas dicas que vi no forum, e ficou dessa forma:

A: Peito, tríceps e ombros

Supino Reto 3x10

Inclinado c/ Halter 3x10

Cross Over 3x8

Pullover 3x10

Crucifixo 3X12

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral 3x12

Abdução de Ombros 3x8

Paralelas 4x12,10,8, falha

B: Costa e Bíceps

Levantamento terra 3x8

Barra Fixa - 3x10

Remada Curvada 4x8

Remada Baixa 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca alternada banco inclinado 3x10

Rosca Martelo 3x10

C: Pernas

Agachamento Livre 3x8

Leg 45º 3x10

Extensora 3x8

Afundo 3X10

Stiff 3x8

Mesa Flexora 3x12,10,8,falha

Panturrilhas 3x15 - (DS DN)

Melhorou? rs

[thiago977]

Fala Torf.

Refiz o treino me baseando em algumas dicas que vi no forum, e ficou dessa forma:

A: Peito, tríceps e ombros

Supino Reto 3x10

Inclinado c/ Halter 3x10

Cross Over 3x8

Pullover 3x10

Crucifixo 3X12

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral 3x12

Abdução de Ombros 3x8

Paralelas 4x12,10,8, falha

B: Costa e Bíceps

Levantamento terra 3x8

Barra Fixa - 3x10

Remada Curvada 4x8

Remada Baixa 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca alternada banco inclinado 3x10

Rosca Martelo 3x10

C: Pernas

Agachamento Livre 3x8

Leg 45º 3x10

Extensora 3x8

Afundo 3X10

Stiff 3x8

Mesa Flexora 3x12,10,8,falha

Panturrilhas 3x15 - (DS DN)

Melhorou? rs

[S7venx]

Obrigado pela resposta Thiago!

Agora vou pôr em prática!

Abraços.

[thiago977]

Obrigado pela resposta Thiago!

Agora vou pôr em prática!

Abraços.

valeu.bons treinos.

Editado Maio 29, 2015 às 21:03 por thiago977