Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion]

5 horas atrás, debew disse:

Spoiler

Baita brother, o deslocamento da barra diminuiu muito, praticamente nao tem mais. Manteve o peito alto, pra frente. deu pra ver que mudou bastante o agacha. o/

 

Obrigado, brother! Espero que eu consiga manter esta performance quando o bicho pegar de verdade.

 

5 horas atrás, Palito disse:

Spoiler

 

Top essa Gym ai em @O Fantástico Jaspion, fica ai em CdS?

 

Quanto ta a mensalidade?

 

PS: não sirvo de parâmetro para execução de lifts.

 

Abraço!

 

 

Fica, @Palito. 

 

A mensalidade varia de acordo com o plano contratado.

Mês avulso = 324,00

Plano de 3 meses = 265,00 por mês

Plano de 6 meses = 195,00 por mês

Plano de 1 ano = 168,00 por mês

Plano de 2 anos = 153,00 por mês

 

Qual é a sua cidade?

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 1 Week 4 Day 2

 

Deficit Deadlift
Mass	Reps
130kg	3
160kg	3
182kg	2
182kg	2
182kg	2
182kg	2

Board Press
Mass	Reps
95kg	3
110kg	3
125kg	3
132kg	3
140kg	2
140kg	2
150kg	1
150kg	1

Deadlift (Below Knees Off Blocks)
Mass	Reps
160kg	3
185kg	3
210kg	3
210kg	3
235kg	2
235kg	2
250kg	1
250kg	1

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
20kg	8
20kg	8
20kg	8
20kg	8

French Press
Mass	Reps
27kg	6
27kg	6
27kg	6
27kg	6
27kg	6

BW	96.5 kg
Date	2016-01-06

Workout Notes:
Gostei do treino de hoje!

 

No Deficit Deadlift, testei um step comprido que tem na academia. Anteriormente, eu vinha usando as anilhas de 50kg sob os pés. A plataforma aumentou a dificuldade do exercício, praticamente dobrando a altura adicional a ser vencida e me obrigando a usar uma base um pouco mais fechada do que a que eu tenho adotado, para me adequar ao tamanho do step. Pude ver que ainda não estou conseguindo manter o quadril travado antes da barra sair do chão. Fiz todas as séries com straps, exceto a que eu filmei.

 

O supino de hoje me fez recordar de algo que eu vinha notando em alguns treinos do ano passado, mas que acabou caindo no esquecimento no final do ano. Não sei o porquê disso, mas quando eu faço supino com a calça de corrida e o tênis que eu estava usando hoje, consigo montar uma base mais firme e o meu leg drive melhora consideravelmente.

 

Usei straps em todas as séries do Deadlift Below Knees Off Blocks, exceto na que eu filmei. Nesta aliás, pude confirmar 3 pontos fracos.

 

1- Finalização: A barra desacelerou, um pouco antes do lockout, e eu tive dificuldade para travar os joelhos. Eu já esperava por isso em cargas mais próximas de 260kg, pois eu tive o mesmo problema no começo do ano passado, quando comecei a experimentar o terra sumô. Me parece que o que normalmente acontece com quem usa o Sumo DL como movimento principal é o contrário, sendo a saída mais difícil e demorada, enquanto o lockout costuma ser mais fácil e rápido.

 

2- Pós-finalização: Quando finalmente consegui travar os joelhos, tive dificuldade em me manter em equilíbrio com a barra em mãos. Uma queda, para trás ou para frente, se mostrou bem factível. Quase me compliquei também para devolver a carga aos blocos, pois, enquanto o joelho direito relaxou para que eu pudesse agachar, o esquerdo demorou a destravar. No vídeo dá pra como essa parte ficou estranha.

 

3- Pegada: A minha pegada mista não costuma comprometer o meu levantamento terra. Acho que ela é forte o suficiente para as cargas que o resto do meu corpo suporta. Mas estou me desafiando com a hook grip. Pretendo descobrir o quanto eu consigo suportar com esta forma de pegada. Neste treino tive novo progresso, puxando 250kg desde ~5cm abaixo dos joelhos, mas ficou claro para mim que a pegada ainda não está pronta para esta carga no movimento completo. Na saída eu já senti que as mãos eram o elo mais fraco da corrente para fazer a barra se mover e durante a subida não faltou muito para as mãos soltarem a barra. Eu deveria ter filmado a série com straps também, para comparar.

 

 

 

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 1 Week 4 Day 3

 

Bench Press
Mass	Reps
80kg	5
95kg	4
110kg	3
125kg	2
125kg	2
125kg	2
125kg	2

Squat
Mass	Reps
100kg	5
120kg	4
140kg	3
160kg	2
160kg	2
160kg	2
160kg	2

Bench Press With Bands
Mass	Reps
80kg	3
95kg	3
110kg	3
116kg	2
116kg	2
116kg	2
116kg	2

Delts (Overhead Press)
Mass	Reps
50kg	6
50kg	6
50kg	6
50kg	6

Abs (Ab Wheel)
Mass	Reps
0kg	10
0kg	10
0kg	10

BW	96.5 kg
Date	2016-01-08

 

 

 

[O Fantástico Jaspion]

 

 

[Visitante]

agora deu pra ver o quanto teu agacha mudou, ta outra coisa

[O Fantástico Jaspion]

42 minutos atrás, debew disse:

Spoiler

agora deu pra ver o quanto teu agacha mudou, ta outra coisa

 

Te devo um churrasco, @debew. Devo também ao @Crisao23, ao @EctoBeast e ao @eduardo25121985. Não que o meu agachamento esteja magnífico, ainda preciso melhorar muito, mas houve uma evolução, e vocês tentaram me ajudar nisso.

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 1 Week 4 Day 4

 

Deadlift (Pause Below Knees)
Mass	Reps
130kg	3
160kg	3
180kg	3
195kg	2
195kg	2
210kg	1
210kg	1
210kg	1

Bench Press
Mass	Reps
80kg	6
90kg	6
100kg	6
100kg	6
100kg	6
100kg	6

Deadlift (With Chains Bands)
Mass	Reps
130kg	3
160kg	3
180kg	3
200kg	2
200kg	2
200kg	2
200kg	2

Leg Press
Mass	Reps
200kg	5
200kg	5
200kg	5
200kg	5
200kg	5

Reverse Hyperextensions
Mass	Reps
32kg	0
32kg	0
32kg	0
32kg	0

BW	95.5 kg
Date	2016-01-09

Workout Notes:
Deadlifts difíceis hoje. Estava com dificuldade para acertar o setup, além disso, fiz a maioria das séries sem straps. Polegares ficaram amortecidos.

Tudo ok no Supino e no Leg Press.

Me enrolei tanto para montar e desmontar a gambiarra que me permite fazer DL With Bands, que faltou tempo para fazer as Hyperextensions.

[Crisao23]

Vi este vídeo do Aukhadov e talvez possa ser uma alternativa para reverse hyperextensions (não exatamente igual mas adaptando algo como este movimento):

 

 

Não sei como não tive essa idéia antes

 

 

 

Editado Janeiro 10, 2016 às 11:20 por Crisao23

[O Fantástico Jaspion]

12 horas atrás, Crisao23 disse:

Spoiler

 

Vi este vídeo do Aukhadov e talvez possa ser uma alternativa para reverse hyperextensions (não exatamente igual mas adaptando algo como este movimento):

 

 

Não sei como não tive essa idéia antes

 

 

 

Bah! Ótima alternativa! Vou tentar fazer assim, mas com o cinto que é usado para prender anilhas ao corpo nas Dips. Espero que dê certo.

[O Fantástico Jaspion]

Workout 10 01 2016

 

Rosca Martelo, Serrote ...

 

Spoiler

 

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 1 Day 1

 

Bench Press
Mass	Reps
80kg	5
95kg	4
110kg	3
125kg	3
125kg	3
125kg	3
125kg	3

Squat
Mass	Reps
100kg	5
120kg	5
140kg	3
140kg	7
140kg	4
140kg	8
140kg	2
140kg	5

Board Press
Mass	Reps
100kg	3
110kg	3
125kg	3
125kg	3
132kg	2
132kg	2
132kg	2

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
23kg	8
23kg	8
23kg	8
23kg	8

Abs (Ab Wheel)
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8

BW	96.0 kg
Date	2016-01-11

 

 

 

Editado Janeiro 12, 2016 às 00:39 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 1 Day 2

 

Deficit Deadlift
Mass	Reps
130kg	3
160kg	3
185kg	2
185kg	2
185kg	2
185kg	2

Bench Press With Bands
Mass	Reps
80kg	3
95kg	3
110kg	3
116kg	2
116kg	2
116kg	2
116kg	2

Deadlift (Below Knees Off Blocks)
Mass	Reps
160kg	3
185kg	3
210kg	3
210kg	3
220kg	3
220kg	3
220kg	3

Lat Muscles (Kroc Rows)
Mass	Reps
52kg	6
52kg	6
52kg	6
52kg	6
52kg	6

Dips
Mass	Reps
20kg	5
20kg	5
20kg	5
20kg	5
20kg	5

Goodmornings (Standing)
Mass	Reps
70kg	5
70kg	5
70kg	5
70kg	5
70kg	5

BW	95.0 kg
Date	2016-01-13

 

 

 

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 1 Day 3

 

Bench Press
Mass	Reps
85kg	5
100kg	4
116kg	3
132kg	2
132kg	2
132kg	2
132kg	2
110kg	5
110kg	5
110kg	5
110kg	5

Squat
Mass	Reps
105kg	5
126kg	4
147kg	3
170kg	2
170kg	2
170kg	2
170kg	2
120kg	5
120kg	5
120kg	5
120kg	5

Bench Press
Mass	Reps
80kg	4
80kg	4
110kg	4
110kg	4
110kg	4
110kg	4
100kg	5
100kg	5
100kg	5

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6
20kg	10
20kg	10
20kg	10

Reverse Hyperextension
Mass	Reps
27kg	8
27kg	8
27kg	8
27kg	8

Abs (Ab Wheel)
Mass	Reps
0kg	10
0kg	10
0kg	10

BW	95.0 kg
Date	2016-01-15

 

Workout notes:

Foi um bom treino! Hoje, fiz duas adaptações ao que estava previsto, e acho que fui bem-sucedido nisso.

 

1- Os últimos treinos de agachamento me deixaram mais confiante e eu passei a cogitar a hipótese de testar o novo padrão de movimento e de profundidade, com as cargas calculadas para 1RM=210kg, marca esta alcançada algumas vezes no ano passado, com outro padrão de movimento, profundidade talvez insuficiente para as regras da IPF, joelheiras não tão boas e um cinto que considero inadequado para o powerlifting (demorou para poder comprar um melhor). As séries que mais me interessavam hoje eram as 4x2x80% (168kg, que eu arredondei para 170kg). Esta foi a parte mais difícil do treino, juntamente com as séries de Ab Wheel, mas felizmente eu consegui manter a forma e a profundidade das séries com 160kg dos treinos anteriores.

 

2- Eu decidi pular uma das semanas do programa para que o final da periodização coincida com a semana do Campeonato Brasileiro CBLB/IPF. Comparando os treinos das 6 semanas da fase atual, escolhi pular a semana 4, pois esta possui o menor volume entre as 6. Isso impactaria o NL total (exceto auxiliares) da fase 2 em -189 lifts (~12%), mas para tentar amenizar esta perda, eu pretendo diluir os 4 treinos da semana 4 em outros treinos ao longo da fase 2, usando os mesmo exercícios, NL aproximado e intensidade um pouco menor do que a média para o dia. Hoje eu aproveitei o último dia de férias (mais tempo pra treinar e pra dormir) para colocar uma parte deste volume extra no treino (texto destacado em vermelho na lista acima). Eu esperava que fosse levar mais de 4 horas para fazer tudo, mas para a minha surpresa eu levei apenas 3:15h, praticamente o mesmo tempo que eu levo para fazer os treinos normais.

 

 

 

 

Fiz a primeira tentativa de hiperextensão reversa improvisada conforme a demonstração do Aukhadov, postada pelo @Crisao23 na página 10. Filmei, e é notável que a experiência não ficou tão boa quanto a do russo, mas já é um começo. 

 

 

 

Editado Janeiro 16, 2016 às 13:11 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

Agachamento excelente. A hiperextensão reversa eu creio que só precise de melhor fixação nos pés e abaixar um pouco a polia se possível para o ângulo se tornar mais conveniente. A carga estava boa ou passou do ponto ?

[O Fantástico Jaspion]

Em 16/01/2016 at 12:34, Crisao23 disse:

Spoiler

Agachamento excelente. A hiperextensão reversa eu creio que só precise de melhor fixação nos pés e abaixar um pouco a polia se possível para o ângulo se tornar mais conveniente. A carga estava boa ou passou do ponto ?

 

Obrigado. Vou tentar achar algo na academia que me permita envolver melhor os pés, mas acho pouco provável que eu consiga prendê-los bem sem a ajuda de outra pessoa, o que eu só pretendo solicitar no agachamento e no supino, em dias de cargas próximas do meu limite. Coloquei 60lb para as reversas e achei tranquilo, dava pra fazer com mais peso, mas estava difícil de manter a lombar colada no piso ao iniciar a negativa.

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 1 Day 4

 

Deadlift (Below Knees Off Blocks)
Mass	Reps
160kg	3
180kg	3
210kg	3
210kg	3
220kg	3
220kg	3
220kg	3
220kg	3

Incline Shoulder Press
Mass	Reps
82kg	3
82kg	3
82kg	3
82kg	3
82kg	3

Delts (OHP)
Mass	Reps
50kg	6
50kg	6
50kg	6
50kg	6

Lat Muscles (Kroc Rows)
Mass	Reps
52kg	6
52kg	6
52kg	6
52kg	6
52kg	6

Hyperextensions
Mass	Reps
32kg	8
32kg	8
32kg	8
32kg	8

BW	95.5 kg
Date	2016-01-16

 

 

 

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 2 Day 1

 

Bench Press
Mass	Reps
80kg	5
95kg	4
110kg	3
125kg	2
125kg	2
125kg	2
125kg	2

Squat
Mass	Reps
105kg	5
126kg	4
147kg	3
167kg	2
167kg	2
167kg	2
167kg	2

Bench Press With Bands
Mass	Reps
80kg	3
95kg	3
110kg	3
116kg	2
116kg	2
116kg	2
116kg	2

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
23kg	8
23kg	8
23kg	8
23kg	8
23kg	8

Goodmornings (Standing)
Mass	Reps
80kg	5
80kg	5
80kg	5
80kg	5
80kg	5

BW	96.5 kg
Date	2016-01-18

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 2 Day 2

 

Deadlift (Up to Knees)
Mass	Reps
130kg	3
160kg	3
182kg	2
182kg	2
182kg	2
182kg	2

Board Press
Mass	Reps
85kg	5
100kg	4
116kg	4
116kg	4
132kg	3
132kg	3
140kg	2
140kg	2
140kg	2

Deadlift (With Bands)
Mass	Reps
130kg	3
160kg	3
180kg	3
200kg	2
200kg	2
200kg	2
200kg	2

Triceps (Hindu Push Ups)
Mass	Reps
0kg	6
0kg	6
0kg	6
0kg	6
0kg	6

Abs (Ab Wheel)
Mass	Reps
0kg	10
0kg	10
0kg	10
0kg	10

BW	96.5 kg
Date	2016-01-20

[Mklek]

Teu DL está bem forte Jaspion. Acho que logo vai bater a meta de 280. Sempre quis mandar este sheiko de 4 dias. Talvez eu faça isto no segundo semestre deste ano, mas tenho que fazer uma preparação antes. Você está fazendo um ótimo trabalho! Parabéns.

[O Fantástico Jaspion]

Em 21/01/2016 at 13:58, Mklek disse:

Teu DL está bem forte Jaspion. Acho que logo vai bater a meta de 280. Sempre quis mandar este sheiko de 4 dias. Talvez eu faça isto no segundo semestre deste ano, mas tenho que fazer uma preparação antes. Você está fazendo um ótimo trabalho! Parabéns.

Obrigado, @Mklek!

 

Acho que dos 3 lifts, o DL é o que está mais distante da minha meta, pois o estou reformulando e ainda tenho muitas dúvidas sobre o que adotar nos treinos e no movimento de competição.

 

Já estou na expectativa dos seus relatos no Sheiko 4D. Creio que você gostará muito dos resultados. Com um pouco mais de tempo disponível para os treinos + alguns equipamentos (ou boas gambiarras), dá pra você seguir os treinos de boa.

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 2 Day 3

 

Squat
Mass	Reps
120kg	5
137kg	4
157kg	3
180kg	2
180kg	2
180kg	2
180kg	2

Bench Press
Mass	Reps
82kg	5
93kg	4
110kg	3
124kg	3
124kg	3
124kg	3
124kg	3
124kg	3

Squat
Mass	Reps
105kg	3
130kg	3
147kg	3
167kg	2
167kg	2
167kg	2

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6

Hyperextensions
Mass	Reps
32kg	8
32kg	8
32kg	8
32kg	8

BW	96.5 kg
Date	2016-01-22

 

 

 

 

Workout notes:

Este foi o primeiro treino na periodização com Squat em 85%1RM. Sigo conseguindo quebrar a paralela, mas, ao menos na série que eu filmei, é possível notar que na 2ª repetição houve uma leve quebra na forma.

 

Tudo tranquilo no restante do treino.

 

Editado Janeiro 24, 2016 às 15:51 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 2 Day 4

 

Deadlift (Up to Knees)
Mass	Reps
130kg	5
155kg	5
155kg	5
182kg	4
182kg	4
182kg	4
182kg	4

Incline Bench Press
Mass	Reps
82kg	3
82kg	3
82kg	3
82kg	3
82kg	3

Dips
Mass	Reps
15kg	10
15kg	10
15kg	10
15kg	10
15kg	10

Deadlift (From Knees Off Blocks)
Mass	Reps
200kg	4
200kg	4
220kg	3
220kg	3
250kg	3
250kg	3
250kg	3
250kg	3

Leg Press
Mass	Reps
200kg	5
200kg	5
200kg	5
200kg	5
200kg	5
200kg	5

Abs (Ab Wheel)
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8

BW	96.5 kg
Date	2016-01-23

 

 

 

Editado Janeiro 24, 2016 às 15:58 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23]

Essa "acompanhada" da série, quase colocando a mão na barra me deixa p...

 

Está bem firme esse deadlift off blocks. Barra vergando bem com essa carga.

[O Fantástico Jaspion]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 3 Day 1

 

Bench Press
Mass	Reps
85kg	5
101kg	4
116kg	3
133kg	2
133kg	2
133kg	2
133kg	2

Squat
Mass	Reps
105kg	5
126kg	5
147kg	3
147kg	7
147kg	4
147kg	8
147kg	2
147kg	6

Bench Press
Mass	Reps
80kg	3
95kg	3
110kg	3
124kg	2
124kg	2
124kg	2
124kg	2

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6

Goodmornings (Seated)
Mass	Reps
70kg	5
70kg	5
70kg	5
70kg	5
70kg	5

BW	96.5 kg
Date	2016-01-25

[O Fantástico Jaspion]

Em 24/01/2016 at 14:47, Crisao23 disse:

Essa "acompanhada" da série, quase colocando a mão na barra me deixa p...

 

Está bem firme esse deadlift off blocks. Barra vergando bem com essa carga.

Realmente é frustrante quando o ajudante toca na barra sem você precisar, mas não foi o caso. Devido aos 85%, movimento diferente, profundidade diferente e anilhas diferentes, pedi para um dos instrutores ficar de olho. Eu estava confiante, mas esses fatores poderiam me surpreender. O instrutor foi bem prestativo, me incentivou no grito durante as séries e, conforme eu havia pedido, não me ajudou sem que eu fizesse um sinal de negativo com a cabeça. Deu pra ver que ele estava atento, mas felizmente não precisei de ajuda.

 

Valeu! Os straps têm feito a diferença nas séries mais pesadas de DL. Usando-os no sumô, me sinto tão bem quanto com a pegada mista no convencional. Não sei o que será do meu deadlift. Tenho muitas dúvidas...

 

Será que devo mudar para a pegada gancho?

Essa pegada realmente poderá ser a mais vantajosa para mim?

Com essa pegada, conseguirei aguentar as cargas que eu aguento com a pegada mista?

As faixas de pulso poderão me ajudar nisso?

Devo continuar usando straps?

Quando devo usar straps?

Se eu decidir voltar a usar pegada mista nos testes de 1RM/Meets, meu bíceps esquerdo estará mais suscetível à uma lesão devido a não ter treinado com pegada mista?

Quando devo voltar ao DL Convencional?

Será que devo voltar ao convencional?

Se eu manter o sumô, conseguirei alcançar/ultrapassar as cargas do meu convencional?

 

Me faço essas perguntas todos os dias e me perco entre as possibilidades. Ao menos, a resposta que eu esperava quando optei pelo sumô, de uma maior exigência das pernas para que eu pudesse melhorar o meu agachamento, parece estar sendo positiva. Sobre a pegada, no próximo treino vou experimentar usar esparadrapos e verei o que acontece.

 

 

 

P.S.: Sei que você não peguntou nada sobre isso, mas aproveitei o seu comentário para expôr alguns pensamentos relativos ao meu DL.

[Crisao23]

Considerando as cargas que atinge hoje no sumô e a evolução técnica que será inevitável, creio que no mínimo iguale as marcas. Levando em conta que o ROM do sumô é menor, deve ultrapassar o convencional.

 

Eu também me faço esse questionamento sobre sumô e convencional. Mas coloquei algumas "normas" para meu treino. Como não tenho experiência suficiente e nem técnica adequada devido ao pouco tempo que estou aprendendo os movimentos, vou ficar no convencional para criar uma base considerável de força e musculatura antes de migrar para o sumô. Já "testei" algumas vezes e sinto que naturalmente consigo ter boa flexibilidade para o movimento, bem como encaixar bem o quadril. Só me é estranho o movimento ser naturalmente lento na saída do solo para depois acelerar gradualmente. Algo que é bem diferente no convencional.

 

Já você, por ser bem mais avançado, creio que migrar para o sumô, ou vivenciar ciclos alternados de ambas as formas de deadlift, seja bem produtivo.

 

Quanto à pegada, vou dar minha opinião com base nos quase 4 meses que fiz apenas hookgrip:

 

Tive a chance de começar no hookgrip em uma barra normal, cujo "knurling" estava gasto e não agarrava tanto na mão. Isso tornou a mão mais acostumada com a pegada de forma menos agressiva. Depois continuei utilizando a pegada na barra nova cujo "knurling" é BEM agressivo. Foi tranquilo.

 

Eu acredito ser totalmente possível igualar a pegada mista com o hookgrip, é apenas uma questão de criar calos nos locais certos. Agora que fiquei 20 dias sem treinar, perdi alguns calos nas mãos e estou recriando aos poucos utilizando hookgrip até onde dá e se a mão ameaça abrir troco para a pegada mista e continuo as séries com ela.

 

Eu só utilizaria straps se estivesse realizando um treino de muito volume, se utilizasse períodos de pegada overhand ou bem próximo da competição para preservar as mãos. Creio que os straps podem ser beneficiais quando associados ao treino realizado com a pegada overhand, pois seria um overhand "parcial", o que te tornaria mais forte tanto para o hookgrip quanto para a mista.

 

Não creio que a pegada mista gere tantos problemas no bíceps quanto o que é citado na Internet e vídeos. As lesões no bíceps ocorrem em casos específicos como treino em axles (barras grossas utilizadas para strongman), atletas que efetuam o movimento permitindo alguma forma de flexão do braço momentaneamente (puxando a barra de forma forte no início etc) e também quem se utiliza de ergogênicos pode sofrer (em teoria) mais do problema.

 

Vá alternando convencional e sumô em vários períodos. Creio que não tem nada a perder.

 

 

[Gekko]

Tem um texto no facebook do Omar Isuf e até certo tempo a Marilia Coutinho comentou sobre também. O cinto (belt) faz com que os agachamentos dos powerlifters se tornam mais "errados" com o passar do tempo, caso usem com frequência com qualquer peso que for, segundo eles (os dois) os melhores ''agachadores" se encontram no weightlifting porque eles treinam com até 300kg no squat sem cinto, sem nada. Digo isso porque noto nos seus videos uma forte inclinação da parte superior do corpo, fazendo um quase good morning, sendo que o que dizem ser "correto" é dessa maneira (a que eu demorei, mas consegui fazer, eu não tinha mobilidade):

 

 

De certo modo melhorou bastante a minha força no core e meus agachamentos saem mais "limpos" do que antes, sem falar que realmente sinto o músculo trabalhar e sendo fortalecido. Talvez você ignore isso, pq as minhas PR é praticamente o seu aquecimento kkk, mas é só algo que eu gostaria de ressaltar mesmo.

Editado Janeiro 27, 2016 às 10:04 por Gekko

[Mklek]

No Powerlifting não existe forma certa ou errada. Existe movimento válido ou inválido. Por exemplo, existem mais de meia dúzia de competidores de elite que tem um grau acentuado de retroversão lombar.

Sobre este tema uma pequena reflexão:

Spoiler

Evaldo Junior

13 de janeiro às 17:55 · Instagram

No post anterior sobre deadlift, expliquei porque muitas pessoas perdem a postura quando fazem este exercício com cargas superiores a 90% de uma repetição máxima (resumidamente, é biomecanicamente mais vantajoso).
O post gerou algumas dúvidas e questionamentos sobre a segurança e necessidade da aplicação desta técnica.

Esclarecendo alguns pontos:

1) no caso de pessoas que buscam saúde e qualidade de vida, há pouco sentido em empregar intencionalmente esta técnica;

2) indepentede da técnica utilizada, é importante "brigar" para manter as curvaturas fisiológicas da coluna. Por que?

2.1 - uma coluna em flexão é associada com diminuição da atividade dos músculos extensores da coluna e, consequentemente, maior força de cisalhamento e sobrecarga na coluna (McGill, 1997).

2.2 - a resistência de uma coluna com curvaturas é proporcional ao quadrado do número de curvaturas mais um (Kapandji, 2000). Ex: se temos 3 curvaturas, a resistência é 10 (3x3+1). Se há apenas uma curvatura, como o tatu-bola da figura, teremos a resistência de 2 (1x1+1).

Novamente, poucas pessoas conseguem realizar 1 a 3RM mantendo perfeitamente a postura. Por isso, a decisão se o cliente deve chegar nessas cargas, deve ser do treinador.

Independente da resposta, a intenção de ativar a musculatura paravertebral deve sempre existir.

McGill SM. The biomechanics of low back injury: implications on current practice in industry and the clinic. J Biomech. 1997 May;30(5):465-75.

Kapandji, A. I. Fisiologia articular. RJ: Guanabara Koogan, 2000.

 

Um dos pontos maior convergência entre os diversos treinadores é da importância da consistência. 

Consistência significa fazer sempre, e sempre com a mesma técnica. Boris Sheiko, Greg Nuckols ( dos que me lembro de cabeça) recomendam usar sempre o mesmo setup desde o aquecimento. O cinto modula a forma de executar a Valsalva. Assim, a consistência só existe se a forma de treinar for sempre a mesma e sempre com os mesmos equipamentos, ao menos na forma competitiva. Eu dispensaria o cinto em FS, ou high bar ( para quem agacha low, e vice versa).

Sobre a verticalidade do Jaspion, é pura questão de "envelope", que envolve as relação antropométricas, desenvolvimento muscular e inserções. Claro, uma forma mais vertical é preferivelmente melhor e pode ser trabalhada, mas eu aconselharia a manutenção o setup atual do Jaspion até o final desta periodização.

 

Esta foto do Clarence na versão Harry Potter apresenta uma mobilidade muito além do exigido por qualquer federação de PL existente hoje no mundo ( não são poucas). Assim, vejo que a questão da amplitude ser apenas o necessário para validar o lift, garantindo assim a melhor performance. Devo lembrar que o número de lesões  no LPO é superior ao PL. O proprio Calrence Kennedy detonou o joelho em 2012 porque errou na mão em uma rotina búlgara.

[Visitante]

9 minutos atrás, Mklek disse:

Claro, uma forma mais vertical é preferivelmente melhor e pode ser trabalhada, mas eu aconselharia a manutenção o setup atual do Jaspion até o final desta periodização.

Coisa que ele já vem trabalhando a um tempo e garanto - não sei se viram os outros videos mais antigos -, que acompanhando ele desde o inicio aqui no forum, o Squat dele mudou da água pro vinho

[Gekko]

Mas mesmo assim, como vocês mais ou menos citaram, até comparando com você mesmo o próprio Mklek ou debew, é meio estranho o agachamento. Monstruoso pra mim, mas estranho kkk. Eu comecei a treinar sem os cintos por causa de algumas coisas que ando lendo por ai, realmente é notável uma evolução e o equilíbrio em outros exercícios estão ficando melhores, como eu disse, até a mobilidade melhorou, mas sempre bate o medo de avançar para cargas maiores e acabar me machucando.

Editado Janeiro 27, 2016 às 10:59 por Gekko