Esta Divisão

[Niltonbullet]

eae pessoal!

tenho pesquisado muito no forum há dias e nao encontrei nada sobre esta divisao:

ABCD

peito-costas

pernas

--

Ombro e trapézio

biceps e triceps

--

--

alguem já fez, faz ou fará?

dois musculos grandes juntos causam algum problema?

esta duvida ta acabando comigo, sei que nao existe receita pra bolo na hipertrofia, mas quero saber opinioes de entendedores. abracos e bons treinos!

[LeandroTwin]

Ja treinei peito e costas e não gostei, pq como são músculos grandes e exercicios que usam sinergistas, vai muita energia... ai no treino de costas eu até vou bem, mas o de peito... to sem gás.

[Niltonbullet]

mas sem contar o gás, problemas com a recuperacao e tal?

[marcelbpb]

mas sem contar o gás, problemas com a recuperacao e tal?

Não tem problema não, muitas pessoas treinam agonistas e antagonistas juntos, eu ja treinei, confesso que peito e costas eh mais puxado mas braços eh bem melhor...

[LeandroTwin]

A divisão ta boa sim, pode mandar bala.

Só uma coisa, se fizer levantamento terra no treino de costas, com certeza vai ter dificuldade em treinar perna (agachamento) no dia seguinte, lombar vai estar se recuperando ainda.

[rodts]

Dois musculos grandes no dia fica difícil a recuperação.

Isso se você tiver energia pra fadigá-los ao extremo.

Por que um treino assim eu já fiz e é bem puxado.

Teria que ajustar sua dieta pra aquele treino em especifico.

E quem sabe até fazer:

Peito e costas

off

off

Ombro e trapézio

Pernas

Biceps e triceps.

Se alimentando muito bem fim de semana e caprichando na terça e quarta acho que fica legal.

Mas uma perguntinha:

Por que quer fazer assim?

Abraços.

[Niltonbullet]

é que faz tempo que mantenho o ABCD tradicional, com peito-ombro e etc, portanto queria dar uma variada procurando novos estímulos.

essa semana tentei(e estou tentando ainda) me adaptar a esse treino novo aí, mas ta foda, to destruído do treino de peito e costas.

será que se eu nao me adaptar legal e quiser voltar a divisão tradicional na semana que vem haverá problemas de recuperação e/ou ganhos?

tipo, vou levar essa semana como uma quebra de rotina e voltar na outra cheio de vontade. nao sei se há fundamento sobre essa quebra, porém espero que ajude.

abraços e bons treinos!

[Beckenbauer]

Só uma coisa, se fizer levantamento terra no treino de costas, com certeza vai ter dificuldade em treinar perna (agachamento) no dia seguinte, lombar vai estar se recuperando ainda.

tava pensando em colocar o levantamento terra no dia de costas, e no dia seguinte malhar perna, é melhor colocar em qual dia? ou nem colocar ?

[rodts]

tava pensando em colocar o levantamento terra no dia de costas, e no dia seguinte malhar perna, é melhor colocar em qual dia? ou nem colocar ?

Sem dúvida no dia de costas.

[Rage]

tava pensando em colocar o levantamento terra no dia de costas, e no dia seguinte malhar perna, é melhor colocar em qual dia? ou nem colocar ?

Costas com Terra e no dia seguinte PERNA com Agacho?

ESKECE..

tu vai foder a lombar facim facim..

coloca um dia de descanço ai PELO MENOS.. aconselho 2 dias (Y)!

Abç e Bons Treinos!

[Niltonbullet]

e em relação a essa semana fazendo o 'treino errado'?

[Rage]

e em relação a essa semana fazendo o 'treino errado'?

Cara eskece o que tu já fez de errado e acerta daki pra frente... cagada feita já não se dá pra limpar..

então segue daki pra frente.. semana que vem acerta.. entendeu?

Abç e Bons Treinos!

[funkstatic]

Eu já treinei assim! E adorei.... muito bom! Ao contrario dos demais eu sinto um gas bem maior! xDDD

[rodperalta]

Eu faço assim. Até to gostando.. mas num sei ainda em relação a ganhos.

Mas visto alguns comentarios aqui to pensando em mudar pro tradicional (até porque o treino de peito/costas fica graande). Mas uma vantagem que vejo em treinar peito e ombro em dias diferentes é que assmi trabalha-se o ombro 2x na semana (uma direta e outra indiretamente).

Se eu mudar será que é a boa tirar os exercicios especificos para a parte frontal do deltoide??

Na segunda é melhor fazer o de peito/ombro ou costas/trapezio? Ou não faz diferença?

Editado Novembro 10, 2009 às 18:50 por rodperalta

[brunoow]

Agonista e Antagonista é um bom tipo de treino, só que é muito dificil colocar intensidade em ambos. EU particularmente no treino de costas fico acabado com 3 exercicios, fazer o trapézio ja fica dificil, se fosse começar o de peito creio que não aguentaria.

[Beckenbauer]

Costas com Terra e no dia seguinte PERNA com Agacho?

ESKECE..

tu vai foder a lombar facim facim..

coloca um dia de descanço ai PELO MENOS.. aconselho 2 dias (Y)!

Abç e Bons Treinos!

é, seria isso.

treino abc 2x, não teria como ter dois dias de descanso.

então acho que vou tirar o agachamento e colocar so o terra

[rodts]

é, seria isso.

treino abc 2x, não teria como ter dois dias de descanso.

então acho que vou tirar o agachamento e colocar so o terra

No caso de abc2x é tenso.

Faz uma vez cada um na semana so.

Abraços.

[Beckenbauer]

No caso de abc2x é tenso.

Faz uma vez cada um na semana so.

Abraços.

ta beleza, valeu rodts

abç e bons treinos