Beckenbauer

boa sorte cara, já tive nessa pele de vestiba e academia, não deu muito certo ... tomara que pra ti dê. força!

pretendo engenharia de petróleo, udesc

@topic pode ser por causa do aumento da concentração dos sais no suor simplesmente reagindo com a água, e dando esse mal cheiro agora se não é so quando você toma banho... não faço idéia ):

claro, a familia dele pode organizar um país e ficar com a 6ª economia mundial ...

então, to em ano de vestiba, unica hora que arrumei pra conseguir treinar foi das 8~9. treino nesse periodo, tomo meu shake as 9h e meu pós solido as 9:30~45. Minha ceia ficaria por volta das 11h, porem, se fico acordado até essa hora, no outro dia fico indisposto e com sono o dia inteiro. não to preocupado com a qtdade de carbo na ultima refeição, porque o deficit de caloria ta ok, queria saber apenas, se posso ingerir alguma gordura no pos solido, ou deixar como esta só com prot/carb. valeu ae (;

51, depois 48

cara, o negocio é pão integral+chester+queijo+leite no liquidificador, kkk

farei uso da vitamina C, ao acordar e pós treino, ambos 500mg. Valeu ae galera (;

o proposito seria de aumentar as kcal, já que na refeição posterior ia ter uma qtdade de kcal menor?

no pós seria melhor então, hmm acho que farei como você, em dia ON no pós e OFF no desejejum

tbm acho bem pouco, e se vier com gordura o peso, tbm nem ligo muito :~ bom, qual seria a dosagem da vit C? estou tomando comprimidos de 1g 330kcal eu já acho legal, tinha motando uma antes com quase 4000kcal, e acabei tirando bastante coisa pq achava muito. r2 e r4, eu to em aula e/ou estudando, o maximo que posso fazer é levar umas bananas junto. os valores da batata doce, retirei daqui: http://www.musculacaoecia.com/batata-doce-o-carboidrato-do-atleta/, mas, um dos intutos de postar a dieta aqui, era realmente arrumar os valores correspondentes de prot/carbo/gord. valeu (: Arrumei os valores, e adicionei bananas ao r4, fico assim: enfim, fique avontade para colocar minha dieta no mural, ficarei até grato (:

ae galera, já ajeitei minha rotina de treino agora so falta a dieta. Altura: 1.72 Peso: 62kg Idade: 16 Bf: deve estar em uns 10~12% Medidas: bíceps contraido 33.5cm Objetivo: hipertrofia tmb: 2253+500= 2753kcal bom, acho muito pouco 2800kcal, coloquei 3300kcal, pq acho suse comer tudo isso e nao acumulo gordura fácil. e ai, ta boa? edit: imagem nao vai, hehe

muito azar, haha

cara, ele nao tem olho

é tenso cara, to comendo bastante ovo e aveia, quase mato a galera na aula sufocada. voltando ao topico. Dieta simples e objetiva, boa pra caramba