Você Pode Construir Músculos Com Altas Repetições

[Malemolento 21]

Tenho vários amigos (inclusive eu) que cresceram com repetições médias e alta. E antes que digam que só era pump, água e inchaço, dos que interromperam os treinos, NENHUM deles perdeu muita massa (na verdade mantiveram quase tudo).

Com relação às variáveis para hipertrofia, ao meu ver, não dá pra dizer qual tem mais importância, até porque em determinados momentos as cargas vão estagnar (não é atoa que existe deload), e aí tem que praticar outras variáveis (aumentar reps, diminuir descanso, etc). Por isso eu acho que hipertrofia se consegue com treino intenso, não importa se é com muita carga ou fazendo uma carga menor ficar mais pesada, ou fazer métodos de intensidade, etc.

Editado Maio 11, 2015 às 17:41 por Malemolento

[Rodzilla 579]

Rodzilla, eu que sou novato (3 meses, 1 de AB) comecei a progredir as cargas. Estava todo felizão até que um dia o instrutor da academia vei me falar que eu já tinha subido a carga demais para o tempo que tenho de academia. Perguntei se estava executando o movimento de forma errada e ele disse que não, mas que eu poderia me lesionar, pois o músculo ainda não tem resistência. A minha faixa de repetições é de 8 a 12, com as cargas que ele disse estarem altas.

Essa progressão que vc disse não tem que levar em conta os tendões?

Na periodização padrão do livro do Bompa há uma fase de 1 semana a cada 6 semanas de hipertrofia que visa a adaptação, inclusive dos tendões (com altas repetições). Será que para novato faz sentido?

Não vejo sentido amigo... isso é algo que vem do feeling, se o profissional da academia disse que sua execução esta correta, você tem que sentir se não esta sobrecarregando articulação (dor após terminar a série, ou após o treino) e o quão altas estão essas cargas? isso é muito relativo.

Se elas realmente estiverem altas, simples você é um daqueles caras que tem muita força.

O que tem de gente que chega nos 30-30 no supino com 5 meses de treino....

Editado Maio 12, 2015 às 13:32 por Rodzilla

[PranTs 39]

Nao sei porque tanta discussao em algo que nao tem tanta influencia assim. Pra quem tem uma minima nocao sabe que 70% dos seus resultados provem da dieta , o resto divide entre treino e descanso. Porra , a vida de um bodybuild ja é complicada , agora no melhor momento do dia , ele ficar restringido a fazer somente low reps ou high reps , compostos ou isoladores. Ah va se fuder. Faca o que te de vontade e o vc acha que seu corpo melhor responde!!

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[MonsterFreak 4768]

Todos chegaram num consenso que treinos hibridos são os melhores , acho que ninguem discorda disso. Limitar-se apenas à low ou high repts seria limitar os ganhos a longo prazo.

[vl.gama 0]

Como minha avó dizia, musculos não sabem contar

[toptorrent 24]

Quando dizem hibridos vcs falam de semana high semana low, ou um dia high dia low ou no intradia msm compostos high e isoladores low?

[TheyCallMePeter 1170]

Uma dúvida minha, e já jogando uma pimentinha na discussão: Low, medium e high reps, de certa forma, não seria subjetivo? Digo, todo mundo fala de treinos low ou high reps, mas alguém aí realmente sabe qual intervalo de repetições obedece a cada uma das "categorias"?

Na minha opinião:

Até 5 reps: low

6-8: medium

9 ou mais: high

É isso ou estou errado? Existe um consenso a respeito?

[RicardoNubret 0]

Não vejo sentido amigo... isso é algo que vem do feeling, se o profissional da academia disse que sua execução esta correta, você tem que sentir se não esta sobrecarregando articulação (dor após terminar a série, ou após o treino) e o quão altas estão essas cargas? isso é muito relativo.

Se elas realmente estiverem altas, simples você é um daqueles caras que tem muita força.

O que tem de gente que chega nos 30-30 no supino com 5 meses de treino....

Obrigado, Rodzilla,

Dor em articulação eu não tenho. Para dizer a verdade, até a dor tardia só eventualmente eu sinto. O que eu acho que me falta bastante é consciência corporal ainda.

Quanto ao supino, eu estou fazendo com 25-25, mas só chego próximo à falha quando tenho algum parceiro junto.

[MonsterFreak 4768]

Quando dizem hibridos vcs falam de semana high semana low, ou um dia high dia low ou no intradia msm compostos high e isoladores low?

pode ser no mesmo dia(começa com um ou dois exercicios low , depois faz high) ou um treino low e outro high na semana

[Gabriel138 1859]

Uma dúvida minha, e já jogando uma pimentinha na discussão: Low, medium e high reps, de certa forma, não seria subjetivo? Digo, todo mundo fala de treinos low ou high reps, mas alguém aí realmente sabe qual intervalo de repetições obedece a cada uma das "categorias"?

Na minha opinião:

Até 5 reps: low

6-8: medium

9 ou mais: high

É isso ou estou errado? Existe um consenso a respeito?

6 eu ainda acho low ,medium seria algo entre 8-10? Acho que só existe consenso entre low e high,sobre medium pouca genet deve ter parado pra pensar!

EDIT: Bom topico Monster!!

Editado Maio 12, 2015 às 15:03 por Gabriel138