[Relato] Carb Cycle

brcristina · Abril 30, 2015 às 19:39

Vamos começar, bom, do começo... :king_right:

Esse já é meu segundo relato de dieta aqui no Hiper, nada novo rsrs (1º relato foi da minha, não tão boa, experiência com Clemb aqui [https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141307-1-ciclo-de-clembuterol-lavizoo-dieta/]).

Comecei minha reeducação alimentar em Agosto de 2012 com 118kg, e até hj já se foram 44kg, e quero eliminar mais uns 4-6kg até o final de Junho (meu aniversário rsrs), em Junho do ano passado, passei pelo centro cirúrgico, q eu sempre esperei, coloquei 365ml de silicone, fiz Abdominoplastia e lipo na região das costas.

Desde lá, venho mantendo o peso em 76-77kg, e quero finalizar de uma vez por todas, e partir pro ganho de MM. To fazendo esse tópico sobre Carb Cycle, pq notei q não temos muitos relatos sobre esse tipo de dieta aqui no Fórum.

Já to indo pra 3º semana de dieta, com ótimos resultados. Tava com o peso estagnado nos 76-77kg e agora já estou com 74kg. Já tenho 3 anos de treino/dieta, então tô naquele ponto, onde nada mais serve, nem dieta de nutri, low carb e tal... então, por indicação da minha treinadora resolvi tentar esse protocolo, e to adorando.

Peso: 74,50kg

Altura: 1,67cm

BMR: 1569 kcal/dia

Treino período: Abril a Junho‏

Coxa 1
1) extensora 4x 15/12/10/8+?+?
2) leg press45 4x 15/15/12/12
3) agachamento smth sumô 4x 15/12/10/8+?+?
4) leg horizontal combinado com pernas fechadas 3x 12+12
5) flexora 3x 15/12/10
6) tração de femural bola 3x15
7) elevação pelvica 3x 15 2" contraido

Coxa 2
1) afundo smth com step e elevaçao com a outra perna 4x 15/12/12/10
2) agachamento smth normal combinado com pes unidos curto 3x 12+falha
3) flexora combinado com stiff 3x 12+12
4) leg press45 4x 12/10/10/8+?+?
5) abduçao combinado com agachamento curto 3x 15+ falha
6) elevaçao de pernas com caneleira 3x 15
7) extensora 3x 10 a 12

Costas/ombro/ biceps
1) gravriton frente 4x 15/12/10/8
2) pulley costas combinado com remada curvada halter 4x 12+12
3) remada unilaterl no cross alto sem descanço 3x 15
4) peck deck inverso 4x 15/12/12/10+?+?
5) desenvolvimento posterior barra 3x 15
6) rosca direta cross 4x 15/12/12/10+?
7) rosca concentrada sem descanço 4x 15

Peito/ombro/triceps
1) fly inclinado 4x 15/12/10/8
2) crucifixo combinado com poll over 3x 12+12
3) elevaçao lateral uni cross 3x12
4) remada alta aberta 3x 15
5) arnold press combinado com elevaçao lateral 3x 12+12
6) triceps paralela 4x 15/12/12/10
7) triceps coice cross baixo 3x 12 a 15
8) triceps frances combinado com banco 3x 12+ falha

Geralmente aos sábados e domingos faço entre 40min e 1hr de AEJ logo quando acordo (frequência média) e treino por volta das 11hrs.

DIeta:

05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71

50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar

7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00

30gr Whey HD (BPI Sports)

10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55

10 amêndoa

13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41

100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite

50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade

16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39

3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight

20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99

150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight

Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1.

Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ)

Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas)

Não conto muito as Kcals, mas procuro não sair muito das bases da dieta em si. Quando consigo mando 20min de cardio pós treino.

Como segunda faço espanhol (das 19 as 21) e terça vou pra facul (19 as 20:30) não consigo fazer o cardio noturno, e o jantar fica por volta de 21hrs.

Bom galera, vou tentar relatar aqui sempre... Caso tenham alguma sugestão é só mandar rsrs

Amanhã viajo (Feriadinho *-*) e retorno domingo a tarde, vou tentar manter um AEJ nestes dias já q não vou conseguir treinar e focar 150% na dieta rs

Bjinhos e até mais :heart: :heart:

Editado Maio 4, 2015 às 17:53 por brcristina

brcristina · Abril 30, 2015 às 20:28

Esqueci de comentar... quanto a suplementação:

420mg de Cafeína pré treino, mais algumas (muitas kkkk) xicaras durante o dia e Whey pós treino (1 scoop) + 4 BCAAs tbm no pós.

Hj foi HIGH CARB, ou seja, passo o dia sorrindo de orelha à orelha kkkk Treino de pernas e passar o dia com dor por conta do salto:

1) extensora 4x 15/12/10/8+(drops: 10+8) carga crescente: 30/35/40/42kg
2) leg press45 4x 15/15/12/12 - 80 e 100kg
3) agachamento smth sumô 4x 15/12/10/8+(drops: 10+8) - 14/20/24/30kg
4) leg horizontal combinado com pernas fechadas 3x 12+12 - 68kg
5) flexora 3x 15/12/10 - 30/32/35kg
6) tração de femural bola 3x15 - sem peso
7) elevação pelvica 3x 15 2" contraido - 18kg (não consigo por mt peso e colocar a barra sozinha, usei o banco do supino por ser mais estável... os caras ficam encarando mas foooooodase tbm tenho direito, né kk)

8) Pantu no leg horizontal - 3x 10 rep (58kg) + 30 rep (15kg)

9) Pantu sentada: 3x 15 pé reto + 15 pé pra fora...

Dieta dentro do esperado, almocei com um amigo e comi um quiche de alho poró dos Deuses, então pulei o lanche da tarde :thumbsdown_still:

Márcio Alves · Maio 1, 2015 às 19:44

Antes de mais, quais as bases do protocolo seguido? Não parece muito carb cycle.

Avaliando assim meio de relance dá para ver que tem pouca gordura na dieta, e a variação dos hidratos não é grande ao ponto de se poder chamar ciclo de hidratos. Quanto às calorias, fazendo uma conta bem básica de HC e proteina = 4kcal e fat = 9kcal dá para perceber que esse déficit está gigante demais. Não parece nada saudável.

MariRamoss · Maio 3, 2015 às 22:01

Moça, como é que você ta aguentando treinar com essa quantidade de carboidrato? Calcule sua dieta direitinho p montar um carb cycle bacana de acordo com sua estatura, peso e afins, não vi um valor alto de carboidrato p dia de treino inferior por exemplo. Eu passaria fome comendo isso ai, guerreira você viu kkkkkk

brcristina · Maio 4, 2015 às 12:54

Moça, como é que você ta aguentando treinar com essa quantidade de carboidrato? Calcule sua dieta direitinho p montar um carb cycle bacana de acordo com sua estatura, peso e afins, não vi um valor alto de carboidrato p dia de treino inferior por exemplo. Eu passaria fome comendo isso ai, guerreira você viu kkkkkk

Oi Mari, então, como já estava com carbo bem baixo antes de começar a dieta, não sinto muita falta. Consigo treinar numa boa mesmo nos dias de baixo carbo. Nos dias de carbo alto, tento ficar num minimo de 40gr e máximo de 70gr.

Antes de mais, quais as bases do protocolo seguido? Não parece muito carb cycle.

Avaliando assim meio de relance dá para ver que tem pouca gordura na dieta, e a variação dos hidratos não é grande ao ponto de se poder chamar ciclo de hidratos. Quanto às calorias, fazendo uma conta bem básica de HC e proteina = 4kcal e fat = 9kcal dá para perceber que esse déficit está gigante demais. Não parece nada saudável.

Márcio, tentei enquadrar os principios basicos de carb cycle na minha rotina... Pensei em fazer um Zero/Médio/Alto, mas sinto q meu corpo reage bem ao Zero/Alto.

Quanto as gorduras a cada 4 claras tenho 1 gema, além do azeite e das amêndoas... Fica em torno de 20gr por dia. Acha q devo aumentar as gorduras? Pelo q andei pesquisando seria 2gr/Kg de proteína e mais ou menos 0,8gr/kg de gordura, mas achei o valor meio alto...

Vamos tentar voltar a rotina pós feriado... com alguns bons kg a mais. Depois de 3 dias de farra gastronômica fui pros 76,80kg :thumbsdown_anim: :suicide_anim:

Agora é correr atrás do prejuízo... Ainda tentando adequar os macros da dieta, muita pesquisa e muitas dúvidas tbm =/

Hoje pra compensar, fiz 40 minutos de AEJ (420mg de cafeina e 1 xic de café pré) rpm médio, e o treino de ABS q foi:

4x15 Infra no banco declinado c/ 5kg

3x10 lateral no banco declinado c/ 5kg

3x20 lateral com alteres c/ 14kg

4x20 abs na máquina (22/27/32/37kg)

Pós: 1 scoop de whey + 4 BCAAs + 1 xícara de chá mate (garganta zuada)...

Almoço vai ser: 130gr de peito de frango desfiado com chimichurri

Lanche: 3 claras mexidas + 1 ovo inteiro.

Aceito dicas da dieta rsrs Bjs

costathl · Maio 4, 2015 às 12:57

cristina sua dieta está muito pobre em gorduras e 40g~~ 70g nao é um high carb e sua dieta esta em defict muito alto

1.5 á 2g/kg de proteina é bom

1g de gordura também e restante preencha com carboidratos no dia médio

no high carb day como nome ja diz voce usa

ALTO CARBO

MÉDIO proteina

LOW FAT

voce não esta usando o principio do Carb cycle

batataaao · Maio 4, 2015 às 13:09

faz isso ai mesmo como a galera falou...

DIA ALTO: proteina igual, carb alto, gordura baixo

DIA MEDIO: proteina igual, carb medio, gordura medio/alta

DIA BAIXO: proteina igual, carb baixo, gordura alta

Andrey Soares · Maio 4, 2015 às 13:10

Isso está mais pra cetogênica do que pra carb cycling, sua ingesta calórica vai deixar sua TMB lá no chão, sério, como alguém sobrevive ingerindo isso ? Ainda mais no seu peso, cuidado, isso pode causar mais problemas do que você imagina, anemia, e algumas sequelas.

Editado Maio 4, 2015 às 13:11 por Andrey Soares

brcristina · Maio 4, 2015 às 13:11

cristina sua dieta está muito pobre em gorduras e 40g~~ 70g nao é um high carb e sua dieta esta em defict muito alto

1.5 á 2g/kg de proteina é bom

1g de gordura também e restante preencha com carboidratos no dia médio

no high carb day como nome ja diz voce usa

ALTO CARBO

MÉDIO proteina

LOW FAT

voce não esta usando o principio do Carb cycle

Pensei em deixar:

Low: 120gr proteína / 70gr de gordura / 30gr de carb

Med: 120gr proteína / 50gr de gordura / 60gr de carb

High: 120gr proteína / 30gr de gordura / 100gr de carb

Acha q fica legal assim? Li alguns relatos q diziam q conforme aumento a ingestão de Carb, devo baixar um pouco a gordura, é o ideal? Ptn posso manter o mesmo em todos os dias?

Editado Maio 4, 2015 às 13:18 por brcristina

Fefe · Maio 4, 2015 às 13:13

Olá,

Considerando seu relato, posso remover para área de Diário? Vc continua lá e pára quando quiser.

Aqui não é apropriado.

Caso contrário, vou fechar o tópico.

Fefe.

brcristina · Maio 4, 2015 às 13:20

faz isso ai mesmo como a galera falou...

DIA ALTO: proteina igual, carb alto, gordura baixo

DIA MEDIO: proteina igual, carb medio, gordura medio/alta

DIA BAIXO: proteina igual, carb baixo, gordura alta

Ainda to meio perdida em relação aos macros, são tantas informações, nada mt concreto sabe? Acabei "tentando" montar

Olá,

Considerando seu relato, posso remover para área de Diário? Vc continua lá e pára quando quiser.

Aqui não é apropriado.

Caso contrário, vou fechar o tópico.

Fefe.

Oi Fefe, pode mudar? Ou devo fechar este e abrir um novo na área de Diário? Desculpe rs

Fefe · Maio 4, 2015 às 13:37

Não precisa.

Vou remover para lá e deixar um link aqui.

Boa sortet!!!

PS: se achar conveniente muda o título do tópico.

Editado Maio 4, 2015 às 13:40 por Fefe

costathl · Maio 4, 2015 às 13:39

Pensei em deixar:

Low: 120gr proteína / 70gr de gordura / 30gr de carb

Med: 120gr proteína / 50gr de gordura / 60gr de carb

High: 120gr proteína / 30gr de gordura / 100gr de carb

Acha q fica legal assim? Li alguns relatos q diziam q conforme aumento a ingestão de Carb, devo baixar um pouco a gordura, é o ideal? Ptn posso manter o mesmo em todos os dias?

agora sim está um carb cycling

brcristina · Maio 4, 2015 às 16:55

agora sim está um carb cycling

tentei mudar a dieta, acho q as Gorduras ainda tão baixas...

Low: 125gr proteína / 50gr de gordura / 31gr de carb – Gordura ficou baixa, fiquei na dúvida... como poderia incluir mais?

05:00 Desjejum/Pré: 50ml de leite desnatado + 100ml de café com açúcar

7:40 Pós treino: 30gr Whey HD (BPI Sports)

10:30 Lanche 1: 10 amêndoas

13:00 Almoço: 150gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem Salada de alface com pepino/beterraba/chuchu/cenoura/tomate

16:30 Lanche 2: 4 claras + 1 ovo + ½ Maçã Fuji

20:30 Jantar: 120gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem + 1col sopa de mostarda

Med: 127gr proteína / 50gr de gordura / 50gr de carb

05:00 Desjejum/Pré: 50ml de leite desnatado + 100ml de café com açúcar + 70gr de batata doce cozida

7:40 Pós treino: 30gr Whey HD (BPI Sports)

10:30 Lanche 1: 10 amêndoas

13:00 Almoço: 150gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem Salada de alface com pepino/beterraba/cenoura

16:30 Lanche 2: 4 claras + 1 ovo + ½ Maçã Fuji

20:30 Jantar: 120gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem + 1col sopa de mostarda

High: 120gr proteína / 30gr de gordura / 100gr de carb

05:00 Desjejum/Pré: 50ml de leite desnatado + 100ml de café com açúcar + 70gr de batata doce cozida

7:40 Pós treino: 30gr Whey HD (BPI Sports) + 1 banana prata + 1 col de aveia em flocos

10:30 Lanche 1: 10 amêndoas

13:00 Almoço: 150gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1 col de sopa de Azeite de Oliva Extra Virgem Salada de alface com 4 fatias de tomate

16:30 Lanche 2: 4 claras + 1 ovo + ½ Maçã Fuji

20:30 Jantar: 120gr Carne do Peito de Frango grelhado + 1col sopa de mostarda

Acha q ficou melhor assim? Fiquei meio receosa quanto à quantidade de carbo, mas vou tentar pra ver oq acontece...

brcristina · Maio 5, 2015 às 14:55

Vish, ngm?

Ontem já acertei meu low carb, comi meia maça a tarde pra bater meu macro de carb...

Sinto q quanto mais carb tenho no dia, mas fome eu sinto :ohno02:

Ogrinha feelings

Fefe · Maio 5, 2015 às 16:02

Que tal add amendoim e castanha do pará?

Tb acho necessário incluir brócolis no cardápio diário (ajuda baixar o nível de estrogênio no corpo)

E por que 4 claras e só um ovo? Joga mais uma gema aí. (gordura boa)

E invista no suco de maracuja (reduz a glicemia e colesterol).

Dicas da Fefe.

brcristina · Maio 5, 2015 às 17:53

Que tal add amendoim e castanha do pará?

Tb acho necessário incluir brócolis no cardápio diário (ajuda baixar o nível de estrogênio no corpo)

E por que 4 claras e só um ovo? Joga mais uma gema aí. (gordura boa)

E invista no suco de maracuja (reduz a glicemia e colesterol).

Dicas da Fefe.

Oi Fefe,

Vc sempre com os melhores toques rs.... Coloquei as amendoas pra dar um UP sem aumentar muito as kcals

Tava pensando em fazer um mix de amêndoa/castanha/amendoim e colocar umas 30gr por dia, ou é muito?

Pra ser sincera morro de dó de jogar a gema fora... então ficaria 3 claras e 2 ovos... Quanto ao brócolis como sempre q possível, mas como almoço sempre em restaurante (no kilo), tento ir na melhor opção (o brócolis sempre fazem sufle ou com queijos e tals), mas como sempre q consigo...

Valeu pelas dicas!!

brcristina · Maio 5, 2015 às 18:30

Tentando manter o relato, mesmo ainda boiando em relação a dieta... e isso aqui as moscas (sou meio carente pipoww)

Peito/ombro/triceps
1) fly inclinado 4x 15/12/10/8 (5/6/8kg)
2) crucifixo (5kg) combinado com poll over (12kg) 3x12
3) elevação lateral uni cross 3x12 (1 placa só :mad: )
4) remada alta aberta 3x15 (barra de 22kg)
5) triceps coice c/ alter (6kg) 3x12
6) triceps banco 3x12/10/10

E pra fechar 20min (estilo THE WALKING DEAD) de transport com peso 5

Fefe · Maio 5, 2015 às 18:37

Sim, faça um mix de amendoas castanha do pará e amendoim (eu como 30 gr)

Sb o brócolis, inclua no jantar. Te trará benefícios certamente.

brcristina · Maio 6, 2015 às 15:00

Sim, faça um mix de amendoas castanha do pará e amendoim (eu como 30 gr)

Sb o brócolis, inclua no jantar. Te trará benefícios certamente.

Pretendo ir ao mercado municipal aqui de SP no fds, lá é bem mais em conta... no mercado o preço é alto dms.

Vou incluir o brócolis no jantar, umas 100grs já tá bom né?

brcristina · Maio 6, 2015 às 16:44

Hj fui de Costas/ombro/ biceps - Dia de Low Carb

1) gravriton frente 4x 15/12/10/8 - Todas as barras (frangaa)
2) pulley costas (31kg) com remada curvada halter 4x 12+12
3) remada unilaterl no cross alto sem descanço 3x15 (12kg)
4) peck deck inverso 4x 15/12/12/10+?+? (9kg)
5) desenvolvimento posterior barra 3x 15 (barra de 10kg)
6) rosca direta cross 4x 15/12/12/10+? (11kg)

Dieta tá nos conformes. Tava com fome de manhã, mandei 2 col de albumina com clight (no lugar do whey) e 20 amendoas... Almocinho nos conformes c/ 2 col de azeite e sem sal :hair:

Brócolis + Alface + 1 rodelinha de palmito q eu amo de paixão + vagem + tomatinhos secos (pouquinho) e maminha cozida...

Comprei amendoim pra juntar com as amêndoas...

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