MariRamoss

- 17 anos - 1,66 - 64kg - cintura 71cm; glúteo 102 cm; meio da coxa 64cm; Costas na linha do ombro 100cm - Percentual de gordura(BF): nem sei kk acho q entre 20% a 25% - Tempo de treino:2 anos - Objetivo: ganho de massa magra seco - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 8 sem - oxan 20mg/dia 12/12 hrs caps de 10mg boa noite galera, peço para que avaliem meu ciclo e deixarei algumas dúvidas.. Primeiramente, eu uso anticoncepcional e vou parar mês que vem pra começar ciclar em fevereiro e graças a Deus não me atrapalha no ganho de MM, nem causa retensão, nem muito menos ganho de gordura abdominal. Então uns 2 meses pôs ciclo pretendo voltar, Pq o que não quero é ficar gravida hahahaha concordam com o tempo de parar antes e voltar pós ciclo? consegui a oxan de 10 mg por caps, por isso vou usar 12 em 12 horas, não quero usar 30mg pra primeiro ciclo. E eu sei que q meia vida é de 8 hrs, algum problema em tomar 12-12? outra dúvida e última: preciso fazer tpc? Li aqui no fórum que precisava e tal, mas amigos mais experientes, que treinam a 10/12 anos me falaram que não precisa pois não é muito agressiva ao fígado e não desregula muito os hormônios, li que é bom fazer uso de chá de boldo diariamente e que é suficiente pois é um excelente "remédio natural" fora beber muita água... farei um exame 1/2 meses pós ciclo p ver isso aí de desregular hormônios. Enfim agradeço desde então, bons treinos.

ABC2x A- Perna Completa B- Costas e bíceps C- Peito, triceps e ombro To pensando em tirar peito e fazer posterior no treino C junto com triceps e ombro caso n fique sobrecarregada demais.. Não sei se estou certa em tirar peito, mas vou testar

Agacho livre 5x8~12 Leg 4x8~12 Avanço 3x até a falha Extensora 5x12-10-8-6 Flexora 4x12~8 cadência 6020 Stiff ou Terra (vário) 4x12~6 To fazendo esse treino a 2 meses e sinceramente n vi mudança na posterior não

Eai galera, eu tenho uma puta dificuldade em criar posterior, tem 2 meses Q mudei meu treino, faço perna completa, mas um brother disse que a minha não desenvolve porque treino tudo junto, e não dou tanta ênfase na posterior, e sim no quadríceps.. Enfim. Vou separar posterior/quadríceps pra testar e amanhã começo novo treino, me ajudeeeeem com exercícios pra posterior pleaseee. Sendo que o descanso p cada um é 48 hrs

Você sabe que o corpo só absorve cerca de 40g de proteína por refeição né? Eu achei putamente muita proteína ahhahahahah ta rico caraaa? Compra 100 peitos de frango p mim

Boa noite galera Resolvi postar minha dieta aqui, pra vocês avaliarem e eu melhorar/modificar algo, já que aqui tem muitas pessoas mais experientes que eu né! Hahahahhh Altura:1,65 Peso:66,4kg (iniciei o Cutting a 3 meses atrás com 71kg) Medidas: busto: 85cm - cintura: 70cm - glúteo: 101 cm - perna: 63cm Objetivo da dieta: Cutting Então, to fazendo carb ciclyng e ta sendo basicamente: Carbo - Treino de inferior: 130g Superior: 100g Dia off: 60g Proteína - 140g Gordura - 40g Deixando claro q meus carbos não são tão baixos, pois eu quero preservar minha massa magra.. E que sou do tipo chata messssmo, me alimento utilizando balança, e tenho que ouvir de familiares/amigos q sou fresca, ou obcecada. Mudaria isso pra disciplinada mas enfimmmmm. Segue dieta Inferior: 1ª refeição 1 banana prata 20g de aveia 3 claras 100g de frango 2ª refeição 50g de frango 2 claras 3ª refeição 80g de macarrão integral 100g de frango Salada 1 colher de azeite Gelatina sem açúcar 4ª (pré treino) 100g de batata doce 100g de frango 2 claras 5ª (pós treino) 150g de frango 50g de batata doce Ultima refeição 2 ovos inteiros 50g de soja Salada 1 colher de azeite Superior: 1ª refeição 1 banana prata 2 colheres de aveia 3 claras 100g de frango 2ª refeição 50g de frango 2 claras 3ª refeição 2 colheres de arroz integral 100g de frango Salada 1 colher de azeite Gelatina 4ª refeição (pré-treino) 100g de batata doce 100g de frango 5ª refeição (pós-treino) 50g de batata doce 100g de frango última refeição 2 ovos 50g de soja Salada 1 colher de azeite Dia off: 1ª refeição 1 banana prata 2 colheres de aveia 3 claras 100g de frango 2ª refeição 50g de frango 2 claras 3ª refeição 100g de frango Salada 1 colher de azeite Gelatina 4ª refeição 2 ovos 5ª refeição 100g de frango Salada 1 colher de azeite última refeição 2 ovos 50g de soja Salada 1 colher de azeite E uso o app MyFitnessPal pra calcular meus macros certinhos, estou aberta a opiniões. Bons treinos!

Moça, como é que você ta aguentando treinar com essa quantidade de carboidrato? Calcule sua dieta direitinho p montar um carb cycle bacana de acordo com sua estatura, peso e afins, não vi um valor alto de carboidrato p dia de treino inferior por exemplo. Eu passaria fome comendo isso ai, guerreira você viu kkkkkk

Oi Fefe! Obrigado por responder, concordo com oq vc disse... Mas não concordo quanto as repetições. Eu treino pesado e treino pra crescer, geralmente meu descanso é de 30s para elevar os batimentos, acho que não vale a pena fazer tantas repetições assim "porque 20 repetições é pra queimar gordura" já pesquisei muito e sei que não existe isso. Obrigado por responder, e eu não concordo em fazer 15 repetições, como já disse, eu treino pra crescer. Já tenho déficit calórico na minha dieta para questões de perda de gordura, não quero meu treino para isso , enfim.. Oq você mudaria? Só a questão de peito num dia, e ombros no outro?

Geralmente eu tenho que apertar as minhas na cintura, e panturrilha, ou compro uma calça q estica sabe? Mas é bastante comum pra quem treina sofrer com roupas hahah

Coloca antiquado nisso! hahah Quanto a dieta, ta muito bem ajustada para perca de gordura, sinto a cada semana q passa mais diferença no espelho.. Pode dar opinião para melhoria do treino? Obrigadooo Coloca antiquado nisso! hahah Quanto a dieta, ta muito bem ajustada para perca de gordura, sinto a cada semana q passa mais diferença no espelho.. Pode dar opinião para melhoria do treino? Obrigadooo

Obrigado por responder, farei isso mesmo Ok, e quanto a posterior? Esses exercícios já estão bons? obrigado por responder, então.. Eu tenho plena consciência quanto a treinar peito em um dia e ombro no outro, fiquei confusa no começo e conversei com um amigo que treina a um bom tempo, e ele disse q não tem muito problema, prefiro treinar costas a treinar peito, e resolvi mudar isso pois não treino aos sábados, então não repetiria treino de peitos e sim costas, sou fascinada em treinar ombros também, por isso mudei o dia p poder repetir ambos na semana.. Rapaz, é oq tem na camisa dele Kkkk, mas to ligada que personal é oq você contrata e fica na academia apenas p te auxiliar, não é caso kk me expressei mal

Obrigado por responder, pode me falar oq devo tirar/acrescentar? Realmente, vai super contra as minhas pesquisas relacionadas a treino

e ai galera, ontem eu modifiquei a divisão do meu treino, e falei com meu professor pra mudarmos minha ficha e tal.. O treino passou a ser abc2x sendo A: perna completa (oq na minha opinião inclui glúteo), B: costas ombro e tríceps, e C: peito bíceps e antebraço. Dai ele curtiu a divisão e tal, treinei quadríceps, posterior e quando fui falar de glúteo ele me deu o maior escalde falando que é impossível treinar perna+ glúteo em um dia só '-' um absurdo e que eu iria ter que jogar o treino de glúteo pra o treino C, eu não achei nada legal, pois iria na quarta treinar glúteo, e na quinta treinar perna, então n teria o descanso que preciso.. Eu sempre sinto o glúteo no treino de perna, fazer avanço mexe bastante com a área, e agachamento nem se fala né? E agora oq devo fazer? Mudo o treino e coloco glúteo no treino C, ou estou correta no meu pensamento e treino perna completa como pretendia? Vou colocar o treino de ontem aqui, agradeço bastante se me ajudarem a fazer modificações para inserir glúteo nele sem que fique pesado Agachamento livre Leg press Avanço Extensora Adutora Stiff Flexora em pé Flexora deitada Cadeira flexora sobre repetições, eu fui falar com ele que acho muito fazer de 15-20, que pesquiso muito e vejo que o ideal é 6-10, ele me disse que isso é pra quem quer apenas crescer, e como tenho gordura e músculo na perna tenho q fazer repetições alta p queimar, achei meio nada a ver, mas ele q é o profissional que treina a 10.000 anos, não contestei mais Kkkk agradeço a quem responder, bons treinos a todos!

Obrigado por responder educadamente kk Então, vou montar novamente e posto aqui, infelizmente eu não tenho tanto conhecimento mas pesquisarei mais sobre treino, achei legal a divisão de Leonardo, vou montar nesse esquema. Jaja posto

Bom dia galera, nunca postei aqui, mas tava precisando de conselhos no meu treino.. Lá na academia eu tenho total apoio de um dos professores, ele sempre me auxilia e diz meu treino do dia, porém ele muda o treino TODOS os dias, principalmente de inferior, mas como é sempre atento eu nunca reclamei nem nada.. Sou "iniciante", treino a 9 meses, porém por motivo de viagem passei um mês fora que me fez perder meus músculos e ganhar gordura, voltei a exatos 3 meses do zero, e agora não tem viagem certa q me faça faltar hahaha, enfim segue meu treino aí abaixo, quem poder complementar ou reclamar de algo, estou aqui aprender Segunda (quadriceps): 5x15 Agachamento livre (sendo a primeira série 20 repet.) 4x12-15 Leg press 4x12-15 Hack 4x12-15 passada 4x15-12-10-8 cadeira extensora (faço pirâmide) Terça e quinta (superior): Costas: 4x20 barra no degrau 4x15 conjugado puxador frontal aberto + remada baixa com puxador 4x20 remada serrador Ombro: 4x15 desenvolvimento com halter 4x15 elevação frontal unilateral 4x15 elevação lateral Tríceps: 3x15 puxador 3x15 puxador invertido 3x15 puxador com corda Bíceps: 3x15 rosca direta com halter 3x15 conjugado rosca concentrada + martelo Quarta (posterior e glúteo): 4x20 conjugado agachamento sumô + cadeira abdutora (me sinto meio em dúvida sobre esse exercício mas mesmo assim coloquei) 4x15 stiff 4x15 conjugado flexora em pé + flexora deitada 4x20 cadeira flexora Sexta (perna completa): 4x15 agachamento afundo no smith 4x15 conjugado leg press + flexora em pé 4x15 conjugado extensora + flexora deitado 4x15 conjugado hack + stiff Ps: 3x na semana treino panturrilhas 4x20 panturrilhas no leg press 4x15 conjugado panturrilhas sentado + panturrilhas em pé Em dia de superior faço abs e aerobico hiit por 30 minutos no max. Desculpa se errei algo, ou se ficou mt grande, agradeço se me ajudarem pois pretendo começar esse treino na segunda