[Falta de Pesquisa]3, O Famoso Número Na Musculação

[Andrey Soares]

Creio que todos aqui ou esmagadora maioria já passou por isso, se matriculou em uma academia, fez a avaliação física e deu inicio aos treinos de musculação, como todo começo requer uma adaptação, nos vemos meio perdidos no inicio, nos passam um treino com 3 séries de 15 repetições com o descanso de 60 segundos, não sabemos se estamos realizando o movimento de forma correta, simplesmente fazemos o que mandam. Com o passar do tempo e o período de adaptação vamos melhorando execução, ganhando força, ou nos tornando mais fortes. Com um tempo basilar de 3 meses realizamos outra avaliação física, e nos passam outro treino, dessa vez o 3 x 15 é substituído por um 3 x 10, mesmo com todas as melhoras nas valências físicas continuamos sem entender muito o que está acontecendo, por conseguinte continuamos a treinar. Mais um tempo se passa, é notado a melhora não só de força, mas também visual, massa muscular mais aparente. Diante de todas as evoluções ficamos surpresos com o resultado, queremos mais, realizamos outra avaliação para maximizar o nosso treino, o 3 x 10 que outrora era usado é substituído por um 3 x 6, e assim continuamos...

Vejam bem, eu poderia delongar essa história por linhas e linhas, e mesmo assim continuaríamos a nos deparar com o número 3. Eu como praticante de musculação, acadêmico em educação física e é claro amante dos 2 citados me deparo com isso todos os dias no ambiente de trabalho, vejo cegos guiando cegos, vejo descansos iguais, vejo volumes iguais, vejo merdas iguais...

Não afirmo que 3 séries para determinado exercício será uma escolha errada, e sim que 3 séries para todos as pessoas e todos os execícios ,sim, é uma escolha errada, não é respeitada a individualidade, não é respeitado o nível de treinamento, simplesmente é assim e ponto.

Tudo que falei é norteado por um ponto chamado VOLUME. Então o que seria volume de treino?

Volume de treinamento é a medida da quantidade de total de trabalho realizado em uma sessão, em uma semana, um mês ou algum outro período de treinamento. A frequência (número de sessões de treinamento por semana, mês ou ano), a duração da sessão de treinamento, o número de séries, o número de repetições e o número de exercícios realizados por sessão tem impacto direto no volume de treinamento (Fleck e Kreamer 2006).

Entendendo sobre o volume você adequá e aplica ao seu aluno ou a você mesmo, treinadores mais conscientes e estudiosos manipulam as variáveis de modo que em poucos minutos é fornecido um estímulo eficiente para que adaptação desejada ocorra (Gentil 2014).

Reflitam e opinem...

Editado Abril 28, 2015 às 14:44 por Andrey Soares

[Buldoguii]

Ou então o número 4.

[leonardooosouza]

Ué, isso é normal.

É a mesma coisa da 'dieta de gaveta' das nutricionistas do SUS. Ou até mesmo algumas particulares. Padronizam pra economizar tempo.

Bem vindo ao Brasil.

Editado Abril 28, 2015 às 14:47 por leonardooosouza

[B1gBillie]

Até que pelo ou menos nisso os intrustores da academia variavam quando eu seguia o treino deles, comecei com um 3x12 se não me engano depois fui para um 4x8~10. Hoje em dia utilizo 4,3 e 2 series... Acho interessante variar para objetivos diferente.

[leonardooosouza]

Até nisso os países de fora conseguem ser superiores. Lá não existe instrutor. Se você quer alguem te acompanhando ou montando treino você paga a parte.

[B1gBillie]

Até nisso os países de fora conseguem ser superiores. Lá não existe instrutor. Se você quer alguem te acompanhando ou montando treino você paga a parte.

To ligado nisso.

[PedroSilva]

Falta coragem, coragem de professores realmente ensinar os academicos, coragem dos academicos realmente querer aprender... falta coragem dos academicos quando se formam, instruir corretamente seus alunos... e falta coragem dos proprios alunos de uma sala de musculação querer aprender a essencia da coisa...

aliar um pre conceito que 3x15 é pra iniciante... 3x10 seria algo intermediario... é a mesma coisa dos que falam que 3x15 define e 3x8 cresce... é foda! ja vi profissional com 20 anos de academia nas costas me dizer isso... ja trenei na academia onde o Andrey trabalha.. é 99% pura perfumaria! é a triste realidade do "mundo Fitness" atual....

fiquei sabendo há uns dias, que a academia onde o Jorlan Vieira treinava... fechou as portas... nao é vendavel mais nos dias de hoje uma academia oldschool... a galera do rio de janeiro, elogiava a academia que ele treinava.. o brooklyn... mas nao ia, porque? porque querem algo de aparencia, um fakeBuilder... a academia era numa favela, por isso ninguem ia.. sendo que todos que treinavam la eram respeitados por igual... com dinheiro ou sem... me doeu muito saber do fechamento dessa academia dele... imagine pra ele como foi a dor....

é dificil andrey, é dificil essa vida nossa... tentando ser bons profissionais no mundo de hoje...

[Torf]

Até nisso os países de fora conseguem ser superiores. Lá não existe instrutor. Se você quer alguem te acompanhando ou montando treino você paga a parte.

Verdade... Na minha academia há apenas um instrutor por turno que também faz papel de recepcionista, faz pequenas limpezas e cuida da parte administrativa.

Treinos? existem uns 12 treinos prontos que você pode escolher dependendo do seu objetivo.

Na prática? Cada um se vira, mas a maioria pesquisa em casa e sabe o que faz.

[busarello]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-e-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercicio/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31456-consideracoes-teoricas-sobre-tipos-de-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opiniao-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139770-volume-de-um-treino-powerbuilding/?view=findpost&p=1820614&hl=%2Bcontrolando+%2Bvolume

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

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Ou olhe na seção geral, há também vários tópicos expressando opinião sobre profissionais / práticas profissionais.

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