zakkwylde123 2 Postado Abril 24, 2015 às 01:49 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 01:49 ola estou quebrando a cabeça aqui para montar uma divisão de treino de hipertrofia e força pois sempre que acho alguma tem algo que me atrapalha kkkkk e pensei nessa gostaria de opiniões vou deixar os exercicios também pra ter uma ideia... A-PEITO/TRICEPS supino reto supino inclinado triceps testa supino reto B-BICEPS/PANTURRILHA/ABS rosca martelo rosca direta panturrilha em pé panturrilha sentado abd C-OMBRO/TRAPEZIO militar elv lateral militar atras pescoço encolhimento D-PERNAS/COSTAS agachamento afundo extensora levantamento terra remada curvada barra fixa *estou tentando dar um foco para aumento de força no ombro por isso deixei sozinho *separei costas de biceps e coloquei com pernas pois aproveito para treinar um pouco mais de biceps e por eu sentir bastante as pernas no levantamento terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GARTZ 20 Postado Abril 24, 2015 às 01:55 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 01:55 Hipertrofia e força= full body 3x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SrSupino 12 Postado Abril 24, 2015 às 02:02 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 02:02 Não gostei. Acho que existem divisões ABCD melhores. Separar biceps de costas e ombros de peito/triceps não é muito viavel. Fora que deixar um dia pra dois "musculos" grandes (Costas/Pernas) eu acho ruim, o treino acaba ficando meio fraco. Se quer dar um foco pra aumentar a força nos ombros, porque simplesmente não os treina antes do Supino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MasTeR-X 29 Postado Abril 24, 2015 às 02:03 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 02:03 cola um supino declinado e mais dois exercícios de triceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10905 Postado Abril 24, 2015 às 15:21 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 15:21 Pernas e costas é brutal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FBO 640 Postado Abril 24, 2015 às 15:30 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 15:30 Pernas e costas é brutal 2 Se treinar corretamente e focando "hipertrofia e força" como você cita, vai ficar difícil seguir isto aí. Jogaria costas com biceps mesmo, ou então se quer dar uma enfase no bíceps, tire um dia para treinar os braços completo (tríceps + bíceps). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 24, 2015 às 15:33 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 15:33 (editado) Näo achei muito legal a distribuicäo näo. Eu preferiria seguir uma distribuicäo clássica sugerida pelo moderador Stein no tópico dele de distribuicöes de treino: A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps Editado Abril 24, 2015 às 15:33 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tiozaao 0 Postado Abril 24, 2015 às 16:00 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 16:00 No treino A poderia ter mais um de tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 24, 2015 às 16:08 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 16:08 (editado) No treino A poderia ter mais um de tríceps Vai ver ele se confundiu e escreveu supino reto, pela segunda vez, quando queria dizer supino FECHADO... Editado Abril 24, 2015 às 16:08 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gekif 61 Postado Abril 24, 2015 às 16:10 Compartilhar Postado Abril 24, 2015 às 16:10 Ao meu ver não ficou muito bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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