olá amigos!

tenho dificuldades em ganhar massa (talvez por ser vegetariana).

malho todo dia e mesmo assim, na ultima avaliação, vi que perdi massa magra (e gorda).

1. por ter perdido massa magra, significa que meu treino não teve resultado nenhum?

2. sei que para hipertrofia o pessoal quer ganhar massa, mas para definir, é preciso ganhar também?

ou seja, mesmo perdendo massa magra, posso estar definindo?

muito obrigada!

olá amigos!

tenho dificuldades em ganhar massa (talvez por ser vegetariana).

malho todo dia e mesmo assim, na ultima avaliação, vi que perdi massa magra (e gorda).

1. por ter perdido massa magra, significa que meu treino não teve resultado nenhum?

2. sei que para hipertrofia o pessoal quer ganhar massa, mas para definir, é preciso ganhar também?

ou seja, mesmo perdendo massa magra, posso estar definindo?

muito obrigada!

Não.definição nada mais é do que um volume de massa muscular aliado com um percentual de gordura baixa.Caso esteja perdendo massa muscular,aconselho rever a dieta,provavelmente está ingerindo muito menas calórias do que precisa.E por ser vegetariana isso complica um pouco mais pela falta de proteina que "seguraria" a massa muscular

Editado 3/04/2015 às 10:54 04/3, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

olá amigos!

tenho dificuldades em ganhar massa (talvez por ser vegetariana).

malho todo dia e mesmo assim, na ultima avaliação, vi que perdi massa magra (e gorda).

1. por ter perdido massa magra, significa que meu treino não teve resultado nenhum?

2. sei que para hipertrofia o pessoal quer ganhar massa, mas para definir, é preciso ganhar também?

ou seja, mesmo perdendo massa magra, posso estar definindo?

muito obrigada!

não

definição depende de dois fatores: massa magra e percentual de gordura

tem que ter massa magra, e gordura baixa

se tiver so a gordura baixa e pouca MM (que parece ser o seu caso), vai parecer que nunca treinou

se você quer ganhar mm calcule sua TMB ( taxa metabólica basal ) e faça um superavit inicial de 300 calorias a mais da sua TMB ex:

Seu tmb é 2000 acrescente 300 = 2300 diárias

treino faz 3 anos, e quando comecei tinha mais massa magra do que tenho agora.

a unica coisa que parece é que fiquei mais "durinha" nesses anos.

devo estar comendo pouco mesmo. sou muito regrada com minha dieta, tenho medo de engordar, criar barriga.

se você quer ganhar mm calcule sua TMB ( taxa metabólica basal ) e faça um superavit inicial de 300 calorias a mais da sua TMB ex:

Seu tmb é 2000 acrescente 300 = 2300 diárias

essas calorias extras podem ser em qualquer alimento? um bolo recheado por exemplo? rs

Editado 3/04/2015 às 12:34 04/3, 2015 por renatinhas (veja o histórico de edições)

treino faz 3 anos, e quando comecei tinha mais massa magra do que tenho agora.

a unica coisa que parece é que fiquei mais "durinha" nesses anos.

devo estar comendo pouco mesmo.

essas calorias extras podem ser em qualquer alimento? um bolo recheado por exemplo? rs

Poder até pode mas tem de ver se esta dentro dos seus macronutrientes diários (carboidratos,proteinas,gordura)

Eita, gata. Não dá pra comer bolo recheado e não ficar sem barriga. Você come pouco demais, qual a sua dieta? Coloca aqui. Está perdendo massa magra e gordura demais. Eu já tinha te dito isso em outro tópico.

Pode ser tanto com o treino, como também pode ser sua alimentação... O aumento de cargas deve ser progressivo e se você quer ganhar massa magra deve comer o suficiente para repor suas energias e forçar comer um pouco a mais para ganhar massa.

Não sou vegetariano e não sei direito como te aconselhar, você pode tentar incluir alimentos vegetais com uma proporção maior de proteínas, como os amendoins por exemplo, e caso você não seja radical e permita leite e ovos, eles são boas fontes de proteína e gorduras saudáveis.

Acho q o problema está ligado a sua dieta, não com o treino.

minha dieta básica de dia de semana (sábado e domingo acabo comendo mais porcarias).

Altura: 1,68

Peso: 53

AO ACORDAR:6:00

1 copo de coalhada (100g) - 92kcal

60g de Aveia - 218kcal

1 Banana - 68kcal

1/2 (metade) Maça - 50kcal

1 Fatias de Pao Integral. - 70kcal

--------------------------------------

Treino 7:00

--------------------------------------

ALMOÇO:12:00

5 Colheres de arroz branco. 240kcal

2 feijão. 137kcal

100g de proteína soja texturizada (ou ovo, ou outra coisa com soja). 120kcal

salada (cenoura, beterraba, couve...)

--------------------------------------

JANTAR:18:00

4 fatias de pão integral com verdura 300kcal

total kcal = 1295kcal

TMB = 1309,25

Você deveria entrar em bulking limpo agora, porque você está consumindo menos calorias do que gasta, por isso está perdendo MM.

Mude sua dieta, veja alguns exemplos de bulking feminino no fórum ou procure um nutricionista, tá bem?

É hora de mudar essa dieta.

Editado 4/04/2015 às 21:14 04/4, 2015 por Priscilla Cabral (veja o histórico de edições)

Quando li sua dieta pensei "ué, cadê o resto??"

3 refeições num dia inteiro é muito pouco. Tem pouquíssima caloria aí. Sem contar que dieta vegetariana sempre é complicado pra quem pratica musculação e pretende ganhar peso.

Se vc come ovo ja ajuda pois quem é vegano é praticamente caso perdido rss.

Coloque mais 2 refeições no seu dia. Pode botar batata, tapioca, mais ovos, brocolis, aipim, abacate, açaí, (peixe nao rola nao? rss) e se for usar suplemento como fonte proteica, compre albumina ao invés de soja.

Para definir, primeiro você precisa ganhar. Não foi o treino e sim sua dieta. Sua dificuldade de ganhar massa, não é principalmente por ser vegetaria, mas sim kcall, gorduras, prot, carb, baixos... COmo o pessoal havia dito ai encima, entra em um bulking.

Duas pessoas identicas, mesma alimentação, "gêmeos perfeitos", os dois decidem fazer academia, um mantendo a mesma alimentação, e o outro em um bulking limpo. Ou seja, o que manteve a alimentação, pode ter perdido peso ou mantido, mas não terá mudanças boas como o que fez o bulking.

Editado 5/04/2015 às 00:23 04/5, 2015 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)

vou pesquisar um pouco aqui sobre dieta sim! obrigada pessoal!

sobre o whey protein, qual seria o mais indicado pra mim?

vou pesquisar um pouco aqui sobre dieta sim! obrigada pessoal!

sobre o whey protein, qual seria o mais indicado pra mim?

Não existe whey protein indicado. Tudo depende de você, o quanto você quer gastar. Mas olhe sempre a quantidade de proteina dada por scoop, quanto mais melhor.

Qualquer um de qualidade. Optimum, Max Titanium, Growth, Probiótica, Integralmedica, BPI, etc

Editado 5/04/2015 às 00:44 04/5, 2015 por Locemar (veja o histórico de edições)

Você deveria entrar em bulking limpo agora, porque você está consumindo menos calorias do que gasta, por isso está perdendo MM.

Mude sua dieta, veja alguns exemplos de bulking feminino no fórum ou procure um nutricionista, tá bem?

É hora de mudar essa dieta.

não sabia sobre o bulking limpo/sujo! meu instrutor diz que tenho que engordarr pra poder criar massa, sempre tive medo de tentar. rs

então foi até bom que emagreci, dei uma secada... agora vou procurar por mais proteínas na minha dieta pra tentar o bulking limpo!

nada que 10 ovos por dia não resolvam! rs

Quando li sua dieta pensei "ué, cadê o resto??"

3 refeições num dia inteiro é muito pouco. Tem pouquíssima caloria aí. Sem contar que dieta vegetariana sempre é complicado pra quem pratica musculação e pretende ganhar peso.

Se vc come ovo ja ajuda pois quem é vegano é praticamente caso perdido rss.

Coloque mais 2 refeições no seu dia. Pode botar batata, tapioca, mais ovos, brocolis, aipim, abacate, açaí, (peixe nao rola nao? rss) e se for usar suplemento como fonte proteica, compre albumina ao invés de soja.

Eu faco 3 refeicöes por dia. Café almoco e janta. Todas bem servidas e variadas. Atinjo facilmente as calorias e macronutrientes que necessito. Entäo, pergunto, qual o problema de se fazer apenas 3 refeicöes?

Eu faco 3 refeicöes por dia. Café almoco e janta. Todas bem servidas e variadas. Atinjo facilmente as calorias e macronutrientes que necessito. Entäo, pergunto, qual o problema de se fazer apenas 3 refeicöes?

+1 . Faço apenas 1, no máx duas refeições.Oque importa, é voce dá o aporte que seu corpo necessita para crescer,sem mais.

Editado 5/04/2015 às 11:24 04/5, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Eu faco 3 refeicöes por dia. Café almoco e janta. Todas bem servidas e variadas. Atinjo facilmente as calorias e macronutrientes que necessito. Entäo, pergunto, qual o problema de se fazer apenas 3 refeicöes?

Alguns:

1. Se vc está satisfeito com seu corpo assim e acha que conseguirá atingir seu objetivo desta maneira, continue

2. Ela é mulher, nao consegue ser esganada pra comer que nem homem, entao ela precisa comer mais vezes do que se empanturrar em poucas refeições

3. Quem precisa de uma grande quantidade de comida por conta do peso, nao dá pra atingir tudo em 3 refeições. Pra galera que pesa 70...80kg é possível até, mas pra quem passou dos 100kg e hormoniza, já complica. Veja no depoimento do Emmanuel o quanto ele come pra dar suporte aos 110kg dele.

+1 . Faço apenas 1, no máx duas refeições.Oque importa, é voce dá o aporte que seu corpo necessita para crescer,sem mais.

Mais ou menos. Se vc souber trabalhar com IG dos alimentos e suplementos verá que pode influenciar nos resultados. Não digo que vai virar um monstro só em mudar o parcelamento da refeições, mas dá pra otimizar. Claro que se vc já come o que precisa, ja é alguma coisa, mas verá que uma hora os ganhos irão estagnar e terá que fazer alterações na dieta.

Alguns:

1. Se vc está satisfeito com seu corpo assim e acha que conseguirá atingir seu objetivo desta maneira, continue

2. Ela é mulher, nao consegue ser esganada pra comer que nem homem, entao ela precisa comer mais vezes do que se empanturrar em poucas refeições

3. Quem precisa de uma grande quantidade de comida por conta do peso, nao dá pra atingir tudo em 3 refeições. Pra galera que pesa 70...80kg é possível até, mas pra quem passou dos 100kg e hormoniza, já complica. Veja no depoimento do Emmanuel o quanto ele come pra dar suporte aos 110kg dele.

Mais ou menos. Se vc souber trabalhar com IG dos alimentos e suplementos verá que pode influenciar nos resultados. Não digo que vai virar um monstro só em mudar o parcelamento da refeições, mas dá pra otimizar. Claro que se vc já come o que precisa, ja é alguma coisa, mas verá que uma hora os ganhos irão estagnar e terá que fazer alterações na dieta.

Desde o momento em que se esteja atingindo os macros,não haverá estagnação(mudança na dieta concordo,mas não em francionar as refeições,mas aumentar a quantidade de calórias confome se ganha peso),não por conta da dieta..Possívelmente por conta dos treinos e outras variaveis.comer de 3 em 3 está longe de ser a melhor opção para naturais,estude um pouco mais e verá que tenho razão.No meu caso,mesmo eu estando hormonizado,não me prendo a comer de 3 em 3 ,esse mito já foi derrubado há anos.Recomendo da uma lida na parte de nutrição

Editado 5/04/2015 às 16:06 04/5, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Eu sei que tem pessoas que seguem esta linha, já li sobre isso. Mas pense...como algo que já "foi derrubado" ainda é tão usado pelos principais atletas e esportistas no mundo? Eles procuram sempre otimizar ao máximo o resultado e ainda usam este protocolo na dieta.

Eu sei que tem fundamento e que até pode servir, mas eu citei outros problemas como a grande quantidade de comida em uma refeição - o que pra nossa amiga aí do tópico seria complicado - e o melhor trabalho do IG de cada alimento dependendo da hora do dia.

Por fim, variações na dieta são bem vindas assim como variações no treino. E aumentar e diminuir o número de refeições pode ser um tipo de variável a ser aplicada, que permite uma melhor adaptação da pessoa à dieta.