Tenho 14 anos, 3 meses de treino e faço ab2x superior/inferior e o de costas é chin ups+ remada...a minha duvida é qual remada faço? Na curvada só sinto pegar o trapezio e doer um pouco a lombar, mas na unilateral sinto rasgar a dorsal...a minha duvida é qual devo fazer? Fico meio assim de fazer a unilateral pois sou iniciante e natural e sei que o melhor é exercicios compostos...

vc pode alternar... mas a unilateral dependendo da academia tem um limite de peso (na minha só até 30kg), ai no caso, faço na barra mesmo...

sobre o da barra, se incline mais, fazendo meio que 90º graus, pernas quase juntas e pegada quase na largura dos ombros

vc pode alternar... mas a unilateral dependendo da academia tem um limite de peso (na minha só até 30kg), ai no caso, faço na barra mesmo...

sobre o da barra, se incline mais, fazendo meio que 90º graus, pernas quase juntas e pegada quase na largura dos ombros

Tb tenho dores ao fazer remada curvada

Faze com 90° vai fica tipo Pendlay Row mas sem tocar a barra no chão certo?

Na curvada só sinto pegar o trapezio e doer um pouco a lombar,

má execução..

baixe a carga, use pegada supinada, e puxe a barra na linha do umbigo ou abaixo, raspando as pernas sempre.

fique com o peito mais abaixado possível, quanto mais empé, mais pega trapézio mesmo...

mas na unilateral sinto rasgar a dorsal...a minha duvida é qual devo fazer?

pode fazer ambas, mais não dispense a remada curvada, baixa ou cavalo, escolha uma destas 3 e feche o treino de costas com a unilateral já que gosta dela..

Fico meio assim de fazer a unilateral pois sou iniciante e natural e sei que o melhor é exercicios compostos...

exato, mais tem que fazer um pouco do que gosta tambem, fazendo bem feito não tem problema..

abraço..

Tb tenho dores ao fazer remada curvada

Faze com 90° vai fica tipo Pendlay Row mas sem tocar a barra no chão certo?

sim sim, mas se encostar não tem problema tbm... certifica só a inclinação legal, peito pra frente e bunda pra trás

muita atenção na coluna e sem roubar é ideal

entao se eu fizer curvada na quarta e unilateral ta bom?

entao se eu fizer curvada na quarta e unilateral ta bom?

usa só pra "acabar" as costas, deixa a unilateral por ultimo e faz 1x15

VARIE AS PEGADAS TAMBÉM, PRONADA , SUPINADA , MAIS ABERTA, MAIS FECHADA - ABRAÇO !

A remada baixa citada aqui seria no cabo?sendo assim,tem limite de peso ne?

A remada baixa citada aqui seria no cabo?sendo assim,tem limite de peso ne?

sim, eu uso o peso todo, mais faço como ultimo exercício, então levo a falha e uso um ou 2 drops.

usa só pra "acabar" as costas, deixa a unilateral por ultimo e faz 1x15

Isso

Da pra faze Kroc Row 1x20-25 no final msm

entao se eu fizer curvada na quarta e unilateral ta bom?

posta a distribuição e o treino completo do dia de costas..

Quarta:supino 4x6

chin ups 4x6

supino inclinado 3x8

remada curvada 4x8

militar 3x8

rosca direta 3x8

Sabado:tudo igual só muda no lugar da curvada a unilateral e no lugar da rosca direta a concentrada...

Remada unilateral sempre foi o exercício base do meu treino de costas. Recomendo que faça remada unilateral e/ou remada cavalinho

vc pode alternar... mas a unilateral dependendo da academia tem um limite de peso (na minha só até 30kg), ai no caso, faço na barra mesmo...

Na minha academia os halteres montados também só vão até 30kg, mas também tem halteres montáveis, onde posso aumentar consideravelmente a carga e fazer minha remadinha de boa

Se não dispuser de halteres montáveis, uma outra opção é pendurar caneleiras de 10kg no pulso/antebraço, mas o foda é que nesse caso só daria pra fazer o exercício com no máximo 40kg

Editado 19/03/2015 às 14:21 03/19, 2015 por TheyCallMePeter (veja o histórico de edições)

na minha tem halteres montados e montaveis que da pra por quanto quiser num haltere

Puxa demais a unilateral. Na minha academia tenho halteres até 60kg não está mau.

Remada unilateral sempre foi o exercício base do meu treino de costas. Recomendo que faça remada unilateral e/ou remada cavalinho

Na minha academia os halteres montados também só vão até 30kg, mas também tem halteres montáveis, onde posso aumentar consideravelmente a carga e fazer minha remadinha de boa

Se não dispuser de halteres montáveis, uma outra opção é pendurar caneleiras de 10kg no pulso/antebraço, mas o foda é que nesse caso só daria pra fazer o exercício com no máximo 40kg

boa ideia, hahaha, vou testar...

Quarta:supino 4x6

chin ups 4x6

supino inclinado 3x8

remada curvada 4x8

militar 3x8

rosca direta 3x8

Sabado:tudo igual só muda no lugar da curvada a unilateral e no lugar da rosca direta a concentrada...

Pq o bíceps (que é menor que o tríceps) tem um exercício específico? Mesmo tendo chin ups no treino.

Porque tem supino reto, supino inclinado e desenvolvimento que recrutam os triceps...

Acha que devo colocar mais um pro triceps?

Paralela quem sabe?

Faça com pés próximos tira tensão da lombar se não me engano vi em um vídeo do victor martinez