Diário De Um Futuro Ex-Gordo

[Naum Henrique]

Diário de um Futuro Ex-Gordo - Parte 1

Boa noite rapaziada,

Depois de fuçar tanto nesse fórum, resolvi fazer um diário sobre o meu emagrecimento.

Acredito que aqui há pessoas sérias, dispostas à ajudar e creio que isso irá me ajudar muito.

Já tentei algumas vezes emagrecer, e falhei. Por culpa minha, não mantive o foco, me frustrei quando não consegui aquilo que esperava, porém vejo que tudo depende unicamente e exclusivamente de mim. Há algum tempo que venho me esforçando para conseguir isso, e acho que compartilhando com vocês, tudo ficará mais fácil.

Sou relativamente novo no mundo da musculação, dietas, AE's e afins. Já peço desculpa caso fale alguma besteira e estejam livres para me corrigir. Ficarei muito agradecido.

Sobre mim:

* Altura: 1,81m

* Peso: 125,00kg

* BF (atual): 23%

* Tempo de academia: 2 anos (ou quase isso)

* Dieta: Não sigo nada especificamente, faço low carb, alta proteina e média/alta gordura. As vezes faço a dieta zero carbo quando me sinto lento ou sinto que, por algum motivo, estou mais inchado/retido que o normal.

* Objetivo: Emagrecimento (minha meta é os 100kg, a principio)

* Suplementação: No momento estou apenas com Albumina que tomo após o treino e antes de dormir. Já fiz uso do EC, porém nao obtive resultados satisfatórios (por erro meu talvez), já fiz uso de Whey mas acabei abrindo mão dele (dei ele para a minha esposa pois não estava me atendendo bem [pode ser a marca, porque não tenho condições financeiras de comprar um optimum gold, por exemplo ]), e pretendo fazer um ciclo de Clemb daqui alguns dias.

Sempre pratiquei esportes, e atualmente me apaixonei por um esporte e me tornei atleta de Futebol Americano há 3 anos. Diferente do que a maioria do forúm (acredito), não tenha pretensão de "ficar rasgado", subir em palcos ou coisa do tipo. Faço tudo pensando no esporte que pratico, e por ser um esporte de alto rendimento, procuro o emagrecimento e a densidade muscular para ter o máximo de explosão, velocidade e força. (Mas esse é outro assunto hahaha)

Já fiz o uso do EC, porém não obtive resultados muito satisfatórios (por erro meu provavelmente).

Enfim, agora não tenho fotos para postar, providenciarei as postagens amanha juntamente com o meu treino e alimentação.

Espero que vocês acompanhem meu diário e opinem o quanto quiser, perguntem, dêem dicas e críticas.

É isso galera, tmj!

[mostzinho]

Boa sorte rapaz, e bons ganhos. Mas por que o EC não fez diferença em você, pecou na dieta? Sugiro que coloque ao menos uma cafeina nisso, manda manipular que é pratico e rápido .

[Naum Henrique]

Boa sorte rapaz, e bons ganhos. Mas por que o EC não fez diferença em você, pecou na dieta? Sugiro que coloque ao menos uma cafeina nisso, manda manipular que é pratico e rápido .

Exatamente brother, é a única explicação pois eu cheguei a tomar 45mg/efedrina e 450mg/cafeina, e mal perdi 2% de bf.

Tenho cafeína manipulada da época que tomei ainda. Acha que já devo mandar ou espero mais um pouco?

Primeira refeição do dia:

3 ovos mexidos inteiros

3 colheres de queijo ricota ralado com azeite

1 copo de suco cligth

PS. Essa semana estou no zero carbo pois tenho um jogo importante no final de semana, e geralmente faco zero carbo em semana de jogos assim. Kkk

[Artas]

Acompanhando aqui, cara.

Não esquece de postar a dieta e as fotos, é bem importante.

E de início: somente 3 ovos inteiros no desjejum pra quem tem 125kg é preocupante haha. Mas vou esperar a dieta pra opinar.

Editado Março 18, 2015 às 11:23 por Artas

[Naum Henrique]

Acompanhando aqui, cara.

Não esquece de postar a dieta e as fotos, é bem importante.

E de início: somente 3 ovos inteiros no desjejum pra quem tem 125kg é preocupante haha. Mas vou esperar a dieta pra opinar.

Valeu por acompanhar cara.

Na real que eu só comi os três ovos porque acordei atrasado pro trabalho, nao tinha tempo de fazer uma refeição muito mais elaborada haha. Acho que vou acabar tendo que comer carboidrato essa semana mesmo

[Artas]

Valeu por acompanhar cara.

Na real que eu só comi os três ovos porque acordei atrasado pro trabalho, nao tinha tempo de fazer uma refeição muito mais elaborada haha. Acho que vou acabar tendo que comer carboidrato essa semana mesmo

Quando for assim, usa bacon e albumina. Bacon é gordura saturada... acho que a contagem é 15g de bacon = 01 gema de ovo

[Naum Henrique]

Lanche da manha:

Como disse ali em cima, acabei me atrasando para o grampo e não levei nada para comer lá. Havia pãezinhos caseiros no serviço, comi dois (pequenos) com uma xícara de café preto.

Almoço:

Não tenho costume debpesar minha comida, é tudo no olhometro mesmo haja. Dois pedaços médios de carne vermelha (patinho se não me engano), três colheres de sopa de macarrão (não tinha integral mais), berinjela de forno e bastante salada.

Agora vou trocar de roupa, ir para a academia (hoje é dia de ombros, posto o treino mais tarde), tomar albumina quando chegar e ir trabalhar.

A noite tenho treino físico de Futebol Americano, então vamo q vamo! Haha

[Naum Henrique]

Desculpem pelos erros de português aí, mas a maioria dos textos aqui escrevo pelo celular e o corretor ortográfico mais atrapalha do que ajuda! KKK

Treino hoje foi bom, sinto que fadiguei bastante o músculo. Tomei 300ml de Albumina e vim trabalhar. Vamos ver o que vou comer de lanche da tarde.

PS.: Tomar muito café preto é prejudicial? Sou viciado em café e tomo muitas xícaras durante o dia... hahaha

Vlws....

[nandorhs]

Acompanhando, tenho o mesmo peso e 1,83m.

[Naum Henrique]

Acompanhando, tenho o mesmo peso e 1,83m.

Valeu por acompanhar, man! Bora secar nessa porra. haha

[Naum Henrique]

Bom, acabei de chegar do treino físico do meu clube. Hoje foi mais tranquilo o treino, mas deu pra fazer um aeróbico intenso.

Pequei na comida hoje, mas não foi porque como besteira e sim porque não como direito.

Estou trabalhando até tarde pois estou cobrindo férias do meu patrão, mal deu tempo de comer quando cheguei e já fui para o treino. Comi apenas dois pães e um copo de leite.

Assim que cheguei comi 3 ovos inteiros mexidos, um bife grande de carne e 300ml de albumina.

Peço desculpa por ainda não ter postado fotos e treino, mas quarta é o dia mais corrido da minha semana. Prometo que até o fim de semana posto para vocês!

Enfim, é isso. Vou dormir que amanhã é cedo.

Boa noite meus amigos, ate amanha!

[Naum Henrique]

O meu dia hoje não foi nada produtivo. Não fui treinar porque estava extremamente cansado. Não tenho dormido muito bem durante a noite e tenho trabalhado ate bem tarde.

Hoje era dia de costas, e já fazem duas semanas que não treino elas. Vou tentar treinar costas e bracos amanha.

Comi carboidrato em maior quantidade hoje.

Resumindo, hoje foi um dia perdido. Kkkk

Espero voltar ao normal amanhã.

É isso por hoje galera, nada de muito bom para compartilhar com vocês.

Abraços...

[nandorhs]

Desanima não, eu tenho tomado 1 copo de suco integral de uva ou então uma taça de vinho antes de dormir, pra mim tem sido muito bom.

O principal é a dieta, vale a velha máxima "você é o que você come"

[Artas]

O meu dia hoje não foi nada produtivo. Não fui treinar porque estava extremamente cansado. Não tenho dormido muito bem durante a noite e tenho trabalhado ate bem tarde.

Hoje era dia de costas, e já fazem duas semanas que não treino elas. Vou tentar treinar costas e bracos amanha.

Comi carboidrato em maior quantidade hoje.

Resumindo, hoje foi um dia perdido. Kkkk

Espero voltar ao normal amanhã.

É isso por hoje galera, nada de muito bom para compartilhar com vocês.

Abraços...

Quanto xícaras de café tu toma exatamente por dia e em que horários? Comece a anotar isso... certo que tem um padrão de quantidade e horário... talvez isso explique as tuas noites mal dormidas.

Sobre cafeína em excesso, tu tem que ver por qual motivo esta fazendo isso. As vezes achamos que estamos tomando somente pq "gostamos", mas na real é pq estamos fadigados (ou com um problema maior) e só estamos mascarando esse problema com a cafeína.

Desanima não, eu tenho tomado 1 copo de suco integral de uva ou então uma taça de vinho antes de dormir, pra mim tem sido muito bom.

O principal é a dieta, vale a velha máxima "você é o que você come"

Uma coisa boa pra usar antes de dormir é a fosfatidilserina (se não me engano, reduz o cortisol e melhora o sono). Da pra suplementar (a dose boa é 400mg) ou buscar em alimentos (ex: 100g de coração de frango).

[Naum Henrique]

Desanima não, eu tenho tomado 1 copo de suco integral de uva ou então uma taça de vinho antes de dormir, pra mim tem sido muito bom.

O principal é a dieta, vale a velha máxima "você é o que você come"

Obrigado pela dica Nandorhs! Vou experimentar para ver se me ajuda... Haha

Quanto xícaras de café tu toma exatamente por dia e em que horários? Comece a anotar isso... certo que tem um padrão de quantidade e horário... talvez isso explique as tuas noites mal dormidas.

Sobre cafeína em excesso, tu tem que ver por qual motivo esta fazendo isso. As vezes achamos que estamos tomando somente pq "gostamos", mas na real é pq estamos fadigados (ou com um problema maior) e só estamos mascarando esse problema com a cafeína.

Uma coisa boa pra usar antes de dormir é a fosfatidilserina (se não me engano, reduz o cortisol e melhora o sono). Da pra suplementar (a dose boa é 400mg) ou buscar em alimentos (ex: 100g de coração de frango).

Realmente eu não tinha me atentado à isso. Pode ser que as canecas de café realmente tenham me atrapalhado dormir. Vou tentar me policiar em quantas canecas tenho tomado e o horário.

Vlw pelas dicas Artas!

Sexta feira rapaziada! Dia de extravasar! #sóquenao haja

Hoje foi um bom dia. Fui treinar braços, mas não deu tempo das costas. Sinto que fadiguei bastante o músculo e fico feliz pra caramba quando sinto isso. Hahaha

Acabei comendo um pouco de carboidrato hoje, mas foi em uma quantidade baixa, nada para me preocupar. Proteína sempre alta e gordura hoje foi pouco tbm.

No domingo tenho jogo, e estou em duvida se vou treinar costas amanha ou se fico em repouso para o jogo. O que vocês acham?

Sobre meu peso, ele tem variado bastante (sei que ele não importa TANTO assim). Há dias que acordo 2 quilos mais leve, mas hoje por exemplo estou 1 quilos mais pesado do que falei lá no inicio. Acredito que possa ser por ontem que acabei comendo mais do que deveria.

Enfim, mais tarde eu passo pelo menos o meu treino para vcs avaliarem. Sem falta! Kkk

Abraço galera...

[nobodyy]

força! Acompanhando

[Naum Henrique]

Está tarde pra cacete, eu sei, mas promessa é divida! Haha

Meu treino funciona da seguinte forma (alguns exercícios eu não lembro o nome "correto", mas espero que vcs entendam. qualquer coisa posto imagem da execução kkk):

A - Pernas (4 series, 8 a 10 rep.)

Agachamento barra guiada

Hack (quando chego em baixo jogo o joelho para frente)

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha frontal no Leg 45 (músculo da canela)

Panturrilha unilateral - 3 series de 15 rep.

B - Peito (4 series de 8 a 10 rep.)

Crucifixo

Supino

Supino inclinado com halter

Supino declinado

Peck Deck no cross

Trapézio com halter

C - Ombros (4 series de 8 a 10 rep.)

Fly frontal

Elevação na maquina

Elevação lateral com halter

Elevação frontal no cross

Antebraço posterior

D - Costas (4 series de 8 a 10 rep.)

Fly

Remada baixa V

Remada unilateral

Terra

Cerrote

Panturrilha pés em V

E - Bíceps e tríceps (4 series de 8 a 10 rep.)

Triceps frances no cross

Rosca barra

Tríceps corda

Rosca alternada

Coice

Rosca concentrada

Tríceps testa unilateral

Antebraço exterior.

Antes do treino eu faço um aquecimento parabo músculo que vou trabalhar no dia.

Vou ser sincero com vocês e acho que não sou o unico que ODEIA aeróbico. Kkk

Há muitas opiniões diferentes, e gostaria de saber a de vocês. Eu consigo abaixar meu peso apenas com musculação intensa?

Eu sempre treino na maior intensidade que consigo, sempre levando o músculo à falha, e adoro isso, mas tenho pavor de esteira/bike (salvo raríssimas vezes que eu faço uns 20 minutos antes do treino, ate porque meu horário bde treino é apertado. Treino na hora do meu almoço)

Enfim, avaliem meu treino e me dêem dicas do que melhorar, mudar, enfim, me ajudem ai... Haha

Acho que é isso galera, se ficou difícil de entender alguma coisa (nome de exercício, por exemplo km), me perguntem que vou responder.

Abraços!

[nandorhs]

O que se melhor se encaixa para mim é o treino pesado e circuíto no aeróbico.

Recebi essa orientação quando morei no país do Rugby, aqui no Brasil via muita diferença, acredito que por conta do esporte principal ser o futebol o foco da educação física fica em pessoas de 70 - 90kg (maioria dos jogadores), lá por ser rugby onde a grande maioria dos jogadores tem mais de 100, 110kg o treino foi muito distinto, inclusive quando me passaram o circuito eu achei que não conseguiria fazer.

A dica que recebi foi a seguinte (foco no circuíto aeróbico): Monte seu treino com pesos e treine pesado, após o treino faça o seguinte circuito

5 min aquecimento na esteira

Corrida na velocidade máxima por 300 metros (lá estipulavam 12km/h como base)

Fez os 300m, desce da esteira e faz 20 abdominal, 30segundos Plank lado direito, esquerdo e barriga para baixo, após 5 a 10 Burpees.

Feito isso, respira um pouco e mais 300m na esteira, acabou faz o circuito de novo. Mínimo de 4x, a meta é de 7x.

Da uma olhada nesse vídeo, tem muito exercício interessante para o circuito ou até mesmo para fazer em casa.

44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def): https://youtu.be/POdzasJklxw

Destaques pra mim:

Mountain Climbers

Jumping Lunges

Burpees

Frozen V-sit

Spiderman pushup

Archer pushup

Tem outros interessantes mas que estou longe de executar, RS RS RS .

Editado Março 21, 2015 às 12:29 por nandorhs

[Naum Henrique]

O que se melhor se encaixa para mim é o treino pesado e circuíto no aeróbico.

Recebi essa orientação quando morei no país do Rugby, aqui no Brasil via muita diferença, acredito que por conta do esporte principal ser o futebol o foco da educação física fica em pessoas de 70 - 90kg (maioria dos jogadores), lá por ser rugby onde a grande maioria dos jogadores tem mais de 100, 110kg o treino foi muito distinto, inclusive quando me passaram o circuito eu achei que não conseguiria fazer.

A dica que recebi foi a seguinte (foco no circuíto aeróbico): Monte seu treino com pesos e treine pesado, após o treino faça o seguinte circuito

5 min aquecimento na esteira

Corrida na velocidade máxima por 300 metros (lá estipulavam 12km/h como base)

Fez os 300m, desce da esteira e faz 20 abdominal, 30segundos Plank lado direito, esquerdo e barriga para baixo, após 5 a 10 Burpees.

Feito isso, respira um pouco e mais 300m na esteira, acabou faz o circuito de novo. Mínimo de 4x, a meta é de 7x.

Da uma olhada nesse vídeo, tem muito exercício interessante para o circuito ou até mesmo para fazer em casa.

44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def): https://youtu.be/POdzasJklxw

Destaques pra mim:

Mountain Climbers

Jumping Lunges

Burpees

Frozen V-sit

Spiderman pushup

Archer pushup

Tem outros interessantes mas que estou longe de executar, RS RS RS .

Super interessante esses exercícios. Vou experimentar essa dica de circuito para ver como me saio.

Vlw mano!

[Itiinho]

Está tarde pra cacete, eu sei, mas promessa é divida! Haha

Meu treino funciona da seguinte forma (alguns exercícios eu não lembro o nome "correto", mas espero que vcs entendam. qualquer coisa posto imagem da execução kkk):

A - Pernas (4 series, 8 a 10 rep.)

Agachamento barra guiada
Hack (quando chego em baixo jogo o joelho para frente) Avanço 4x10
Extensora Adutora
Flexora
Stiff
Panturrilha frontal no Leg 45 (músculo da canela) gemeos sentado 4x15
Panturrilha unilateral - 3 series de 15 rep. pantu em pé no smith

B - Peito (4 series de 8 a 10 rep.)

Crucifixo
Supino
Supino inclinado com halter
Supino declinado
Peck Deck no cross
Trapézio com halter joga isso aqui pro dia de costa

C - Ombros (4 series de 8 a 10 rep.)

Fly frontal Desenvolvimento com halteres
Elevação na maquina
Elevação lateral com halter
Elevação frontal no cross ( faz um bi-set com anilha e depois corre pro cross ( corda em baixo )
Antebraço posterior

D - Costas (4 series de 8 a 10 rep.)

Fly Puxador alto p/frente/trás
Remada baixa V
Remada unilateral c halter
Terra
Cerrote
Panturrilha pés em V

E - Bíceps e tríceps (4 series de 8 a 10 rep.)

Triceps frances no cross halter
Rosca barra (direta?)
Tríceps corda
Rosca alternada martelo
Coice
Rosca concentrada
Tríceps testa unilateral
Antebraço exterior.

Já cheguei querendo dar pitaco, hehe, to vendo q vc relata frequente então vo começar a acompanhar abç, foco.

Editado Março 21, 2015 às 15:15 por Itiinho

[Naum Henrique]

Já cheguei querendo dar pitaco, hehe, to vendo q vc relata frequente então vo começar a acompanhar abç, foco.

Muito obrigado por chegar dando pitaco, mano. Hahaha

Sobre a "rosca barra" é a direta mesmo, me deu branco na hora e só depois lembrei o nome mas fiquei com preguiça de editar. Kkkk

Achei bem interessante as dicas de substituição de exercícios ali, acho que vai deixar meu treino mais intenso fazendo isso e mais o circuito.

Abraço brother.

Sabadao pra alegria de todos, ou quase todos. Haha

Hoje é um dia bem preguiçoso pra mim, principalmente por acho que comecei a ter febre essa manhã mas já mandei um remédio pra dentro. Kkk

Resolvi não ir treinar hoje e ficar de repouso para o jogo amanha. O único problema é que fui jantar na casa da sogra e ela cozinha bem demais, ai comi mais do que deveria. '-' Mas fora isso, tudo tranquilo.

Hoje tenho umas paradas pra resolver do meu casamento, então nem vou postar muita coisa aqui.

Estou bem feliz em ver que há pessoas acompanhando e se puderem compartilhar com outros tbm, sera muito interessante pq quanto mais pessoas, mais opiniões, mais conhecimento e mais animado eu vou ficar em ver uma galera que tem acompanhado minha evolução.

Enfim, acho que por hoje é isso. Bom final de semana a todos, e não vamos exagerar no dia do lixo e nas bebidas hein! Hahahaha

Abraço rapaziada...

[nandorhs]

Não foge das fotos hein

[Naum Henrique]

Não foge das fotos hein

Opa, pode deixar mano. Ainda não postei pq não deu tempo mesmo. Acho que na segunda vou estar mais tranquilo, ai eu coloco. Mas q dá vergonha, dá HahahaHahaha

Vou colocar fotos sempre após 30 dias, OK?

Editado Março 22, 2015 às 04:02 por Naum Henrique

[Naum Henrique]

Boa noite galera,

Primeiramente queria dizer que to feliz pra cacete pq no jogo de ontem nós ganhamos de 48 @ 06 do time mais papudo do estado! Hahaha

Hoje eu estou quebrado, não consegui ir treinar pernas hoje. Vou fazer um HIIT em casa daqui a pouco. Hoje eu comi normalmente, arroz e bastante carne. Tava morrendo de fome kkk.

Amanha vou voltar para a cetogênica, aproveitar que meu próximo jogo é apenas na segunda semana de abril e tentar perder peso ate lá.

Vou voltar com o uso do EC tbm, torcer para que com a dieta cetogênica + EC, meus ganhos sejam melhor do que da ultima vez, foi ridículo.

Estou providenciando as fotos para mais tarde, mas hoje eu irei posta-las de ctz.

É isso, abraço galera e até mais tarde...

[Naum Henrique]

Segue as fotos do mamute ai pra vocês... hahahaha

Dá vergonha pra caralho, mas sei que é por uma boa causa.

Como vocês vão ver, eu tenho problema com "tetas" e já fui no médico e só operando mesmo para tirá-las, e elas são o q mais me incomodam, mas infelizmente eu nao tenho 6 mil dilmas pra dar pro médico passar a faca nelas, entao to tentando diminuir o maximo que consigo com exercicio e dieta.

Enfim galera, podem falar a vontade aí sem medo nenhum, todas as criticas sei que vao ser para me ajudar e já to acostumado com a zoação tbm kkkkkk

Abraço, é noix!

#partiuhiit

Data fotos: 23 de março de 2015.

Editado Março 23, 2015 às 22:56 por Naum Henrique

[nandorhs]

Pelo menos sua gordura não se concentra na barriga, é bem distribuída, vamos ver o lado bom [emoji2]

Vamos queimar essa banha com dieta e exercícios.

É interessante acompanhar pelas medidas, muito mais importante do que peso. Principais:

1- Bíceps

2- Peitoral

3- Cintura

4- Coxa

5- Panturrilha

[Aragornn]

Acompanhando.

[Gustavo Abreu França]

Desculpem pelos erros de português aí, mas a maioria dos textos aqui escrevo pelo celular e o corretor ortográfico mais atrapalha do que ajuda! KKK

Treino hoje foi bom, sinto que fadiguei bastante o músculo. Tomei 300ml de Albumina e vim trabalhar. Vamos ver o que vou comer de lanche da tarde.

PS.: Tomar muito café preto é prejudicial? Sou viciado em café e tomo muitas xícaras durante o dia... hahaha

Vlws....

Cara eu tbm sou viciado em café, é muito tenso isso. Faz mal em excesso sim, gerando problema no estômago. Eu tenho uma asia graças à tomar muito cafe,mas ajuda muito na aceleração do metabolismo, mas passa pra uma cafeína concentrada que é melhor.

[Naum Henrique]

Pelo menos sua gordura não se concentra na barriga, é bem distribuída, vamos ver o lado bom [emoji2]

Vamos queimar essa banha com dieta e exercícios.

É interessante acompanhar pelas medidas, muito mais importante do que peso. Principais:

1- Bíceps

2- Peitoral

3- Cintura

4- Coxa

5- Panturrilha

Vou tirar as medidas e passo pra vocês.

É, vamos TENTAR ver um lado bom nessa banha toda ai. Hahaha

O que mais me incomoda é a banha lateral da barriga e no peito, mas vamo lá... Haha

Acompanhando.

Obrigado por acompanhar, mano

Cara eu tbm sou viciado em café, é muito tenso isso. Faz mal em excesso sim, gerando problema no estômago. Eu tenho uma asia graças à tomar muito cafe,mas ajuda muito na aceleração do metabolismo, mas passa pra uma cafeína concentrada que é melhor.

Já dei uma diminuída e meu sono deu uma melhorada. Amanha voltarei pro EC, tenho a cafeína manipulada. Vou substituir as canecas pelas comprimidos haha

[Gustavo Abreu França]

Vou tirar as medidas e passo pra vocês.

É, vamos TENTAR ver um lado bom nessa banha toda ai. Hahaha

O que mais me incomoda é a banha lateral da barriga e no peito, mas vamo lá... Haha

Obrigado por acompanhar, mano

Já dei uma diminuída e meu sono deu uma melhorada. Amanha voltarei pro EC, tenho a cafeína manipulada. Vou substituir as canecas pelas comprimidos haha

Não tenho conhecimento sobre efedrina, irei estudar sobre ela, se for estimulante cuidado, dois estimulantes juntos podem dar um trabalho e tanto pro seu coração, além de atrapalhar no fluxo do sangue e consequentemente na ereção, não adianta nada um ex gordo que nao dá conta de nada na cama certo?

Vou tirar as medidas e passo pra vocês.

É, vamos TENTAR ver um lado bom nessa banha toda ai. Hahaha

O que mais me incomoda é a banha lateral da barriga e no peito, mas vamo lá... Haha

Obrigado por acompanhar, mano

Já dei uma diminuída e meu sono deu uma melhorada. Amanha voltarei pro EC, tenho a cafeína manipulada. Vou substituir as canecas pelas comprimidos haha

Não tenho conhecimento sobre efedrina, irei estudar sobre ela, se for estimulante cuidado, dois estimulantes juntos podem dar um trabalho e tanto pro seu coração, além de atrapalhar no fluxo do sangue e consequentemente na ereção, não adianta nada um ex gordo que nao dá conta de nada na cama certo?