Meu Diário -Candito Linear Program

[Dusma]

cresceu bem os quads xD

[DalvoTrombeta]

Melhorou bastante mesmo. Você faz alguma coisa pra panturrilha?

[mauricioblaster]

cresceu bem os quads xD

tá indo haha

Melhorou bastante mesmo. Você faz alguma coisa pra panturrilha?

Nesse treino atual faço panturrilha em pé e sentado.

[xandaomelkor]

Quad cresceu bem hein! muito bom.

Minhas cargas eu já mandava ano passado, mas ae comércio no natal tive que parar, começo do ano carnaval e depois tendinite fiquei muito tempo sem treinar perna.

agora to voltando,meu agacho eu tenho facilidade, quando eu ia aumentar as cargas de treino em treino, as vezes eu colocava mais, pq eu tinha mais confiança.

de 90 a 134 foi 2 meses.

[mauricioblaster]

Quad cresceu bem hein! muito bom.

Minhas cargas eu já mandava ano passado, mas ae comércio no natal tive que parar, começo do ano carnaval e depois tendinite fiquei muito tempo sem treinar perna.

agora to voltando,meu agacho eu tenho facilidade, quando eu ia aumentar as cargas de treino em treino, as vezes eu colocava mais, pq eu tinha mais confiança.

de 90 a 134 foi 2 meses.

Se eu tiver uma evolução parecida com essa ficarei bastante contente haha.. 700 gramas a mais por dia, 5 kg por treino! Parabéns

Daqui a pouco vou fazer meu dia de inferior e tentar mandar os 92 kg no agacho e estabelecer meu PR

[mauricioblaster]

Dia #14

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 92 kg - Senti uma moleza no segundo set, achei que não ia conseguir terminar mas foi. No ultimo set fui mais preparado e sofri apenas na ultima rep.

Terra 2x6 = 128 kg - Primeiro set foi tranquilo, no segundo tiver que dar o sangue pra terminar.

Leg Press 3x10 = 150 kg - OK

Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 04/05):

Agacho = +2kg To sentindo que o bicho vai pegar aqui

Terra = + 2kg

Leg Press = + 4kg

Considerações

Senti aquela preguiça após o almoço que se arrastou até a hora do treino, mesmo com um cafézão bem forte. No primeiro exercício (agacho), senti uma fraqueza e vontade de desistir no meio da série, mas consegui me concentrar e fazer o que tinha que ser feito. Passando o agacho tudo fluiu muito bem.

Estou bastante animado com a progressão até o momento. Os 92 kg no agacho são um PR para mim (anterior era 90 no 5X5) e sei que logo chegarei nos 100.

No Terra a mesma coisa: logo logo irei quebrar minha PR (130 kg no 5X5) e sei que posso ir muito além disso, logo.

abraços gurizada!

Abs!

[mauricioblaster]

Dia #15

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 84 kg - Falhei na 5 rep do terceiro set :( Deload na próxima semana

Serrote 3x6 = 34 kg - OK

Militar 1x6 = 50 kg - OK
Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido na ultima rep

Elev. lateral 3x10 = 7 kg - (8 - 8 - 6 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita

Rosca direta 3x10 = 26 kg - To empacado há um tempo aqui, sempre fazendo entre 6-8 reps

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 05/05):

Militar = +2kg

Supino = -4kg

Considerações

As coisas são engraçadas, as vezes. Nos ultimos dois treinos senti um pouco de desanimo e fraqueza, mas na hora H consegui mandar bem. Hoje tava totalmente de boa, pronto pra superar meus limites e bastante energico e acabei falhando no supino.

O primeiro set foi estranho, acho que acabei pegando errado na barra e senti que foi dificil manter ela equilibrada. Mesmo assim fiz as 6 reps sem maiores problemas. No segundo set sofri na ultima repetição, o que já me deixou temeroso para a próxima. E não deu outra: no terceiro set, acabei falhando na 5 rep.. Acho que nunca me esforcei tanto pra sair de uma falha, cheguei a fechar os olhos por um momento e senti a barra se movendo pra cima lentamente até que não deu mais.

O programa diz para fazer um de deload de 7kg (15 lb) na próxima semana, mas como minhas cargas ainda são baixas irei reduzir apenas 4kg. Estou errando ao fazer isso?

abraços!

Editado Abril 28, 2015 às 22:48 por mauricioblaster

[Dusma]

cara acho que vc não tá errado não, tem muita coisa (a grande maioria) que serve mais como um guia ! Não fica com medo de modificar alguma coisa ou outra.

E esse negócio de psicológico é foda.... os grandes do powerlifiting sempre enfatizam coisas como " a nossa mente conta mentiras"... eu não curto treino linear por isso, pra mim 3x6 com uma carga foda( aquela em que vc não sabe se vai falhar ou não) é muito cansativo no psicológico, ai pega esse treino e coloca semana após semana...

[mauricioblaster]

Dia #16

Agora comecei a ver vantagem! Cargas subindo legal e a confiança só aumentando!

Treino (inferior tecnica):

Agacho pausado 6x4 = 80 kg - OK - acho que é o exercício que a carga tá melhor evoluindo

Terra pausado 3x4 = 118 kg - Dificil na ultima rep

Leg Press 3x8 = 160 kg - OK, tontura básica
Panturrilha sentado 3x12 = 22 kg - OK

Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 07/05):

Agacho pausado = + 4 kg

Terra pausado = + 2 kg

Leg Press = + 8 kg

Panturrilha sentado = +2 kg

Considerações

Deu uma esfriada por aqui e a academia tava vazia, sem nem musica, ai deu aquela preguiça no começo mas que logo acabou. Agachamento foi bem tranquilo, sinto que é um exercício que eu ainda tenho muito a evoluir sem sofrer tanto. Amanhã não sei se vou conseguir treinar, então talvez faça o treino no sabado.

abraços

[Priscilla Cabral]

Boas metas.

Esse Terra pausado está bem puxado mesmo. 118kg...

[mauricioblaster]

Dia #17

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 80 kg - ultima rep tive que dar o sangue, mas foi!

Remada curvada pausada 6x4 = 58 kg - OK, progredindo muito bem

Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK, no proximo irei para 16kg
Chin up 1x9 = BW - Era pra ser 10, mas acabei conseguindo apenas 9.

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - leve, então reduzi o tempo de descanso pra sentir queimando

Crossover 3x10 = 2.5 bolachas - fiz a primeira com 3 e as outras com 2.

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 08/05):

Spoto = +2kg

Remada curvada pausada = + 2 kg

Consolidar as 10 reps no chin up

Consolidar as 10 reps no crossover ou aumentar a carga

Considerações

Fui treinar hoje para compensar o feriado de ontem. Tudo otimo! Como pós treino um buffet livre de sushi bom pra caralho! nada melhor

Abraços!

[mauricioblaster]

Dia #18

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 94 kg - Meu novo PR. Achei que ia ser bastante foda, mas no fim foi como nos outros treinos.

Terra 2x6 = 130 kg - Tava com gás total aqui e acabei fazendo 7 reps no segundo set.

Leg Press 3x10 = 160 kg - Era pra ser 154, mas resolvi mandar 160 de uma vez. Acabei fazendo 3x8 com tempos de descanso bem menores

Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - Não fiz. Estava atrasado e tive que deixar pra trás.

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 11/05):

Agacho = +2kg

Terra = + 2kg

Leg Press = + 10kg

Considerações

Perdi a hora hoje de manhã e tive que mudar a rotina: acabei indo na academia depois do café da manhã (4 paes com queijo e presunto, 2 ovos, 1 banana, 300ml leite, 35g whey). Treino rendeu bastante, consegui superar meu recorde no agachamento e igualar no terra tranquilamente.

Nessa semana não irei treinar na sexta, então puxarei os treinos de tecnica para frente em um dia (quarta e quinta), ficando sem descanso no meio da semana. Vamos ver como vai ser.

abraços!

[Dusma]

ja treinei sem o descanso de quarta, da pra levar sim...

[xandaomelkor]

Semana passada como foi feriado na sexta o dia de técnica eu fiz com o peso mais baixo do que eu faço,e foi tranquilo.

[mauricioblaster]

Dia #19

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 84 kg - OK - Era pra eu ter feito deload e voltado pros 80kg, mas estava me sentindo bastante confiante e resolvi manter a carga. Feito!

Serrote 3x6 = 34 kg - OK na esquerda e leve na direita.

Militar 1x6 = 52 kg - OK, sofrido na ultima rep
Pull up 1x6 = 6 kg - OK, fiz 7 reps

Elev. lateral 3x10 = 7 kg - (6 - 8 - 8 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita

Rosca direta 3x8 = 26 kg - Resolvi abaixar o numero de reps e o descanso, já que a carga não sobe.

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 12/05):

Militar = +2kg

Serrote = +2kg

Pull up = +2kg

Supino = +2kg. Se falhar novamente, faço o deload sem teimosia dessa vez

Considerações

Como disse ontem, amanhã trocarei o descanso pelo treino de inferiores - técnica. A principio vou tentar manter a progressão das cargas. Vamos ver como me saio.

Me pesei: 85.5 kg. Na próxima semana vou entrar com o hipercalórico caseiro para garantir mais umas 400kcal no dia. A ideia é chegar perto dos 89 até fim de outubro (600g por mês) para depois tirar o excesso da banha.

Abraços!

ja treinei sem o descanso de quarta, da pra levar sim...

Também acredito que não seja tão dificil, já que será apenas uma vez

[mauricioblaster]

No fim acabei não treinando ontem. Apareceram alguns compromissos de ultima hora e eu acabei achando melhor fazer a folga mesmo.

Hoje farei um misto dos treinos de técnica:

Agacho Pausado 6x4

Terra Pausado 3x4

Spoto 6x4

Militar com halteres 1x10

Curvada Pausada 6x4 (se estiver me sentindo bem)

Chin up 1x10

Acho que é isso! Valeu!

[T. Wall]

O que você tem achado desse método de treinamento?

Estou um pouco cansado de um treinamento de volume e querendo optar por um treinamento de progressão de cargas linear.

[mauricioblaster]

Relatando o treino misto de ontem:

Agacho Pausado 6x4 = 82kg - OK

Terra Pausado 3x4 = 120kg - Não senti grandes dificuldades mas acho que estou comprometendo a forma no momento logo após a pausa. Para o proximo treino vou manter a carga e filmar

Spoto 6x4 = 82kg - Dificil, mas foi

Militar com halteres 1x10 = 16kg - Consegui apenas 7 reps

Chin up 1x10 = BW - Consegui 9 reps

Crossover 2x8 = 2 bolachas - OK

O que você tem achado desse método de treinamento?

Estou um pouco cansado de um treinamento de volume e querendo optar por um treinamento de progressão de cargas linear.

Estou gostando até o momento. As cargas estão subindo bem (o que é o objetivo principal aqui), o treino é bom de se fazer por ser curto e intenso e o shape tá legal. Ainda é cedo pra tirar qualquer conclusão, mas acredito que daqui 2 ou 3 meses já da pra fazer uma avaliação boa.

Uma das coisas legais dele é a flexibilidade: existem 3 layouts diferentes, um para cada objetivo (força + tecnica ; força + hipertrofia ; força + explosão).

Além disso dentro de cada dia de treino você pode escolher entre vários exercicios auxiliares e complementares. Eu por exemplo faço crossover, rosca direta e elevação lateral, exercicios nao muito convencionais para treinos de força.

Editado Maio 8, 2015 às 12:49 por mauricioblaster

[T. Wall]

Relatando o treino misto de ontem:

Agacho Pausado 6x4 = 82kg - OK

Terra Pausado 3x4 = 120kg - Não senti grandes dificuldades mas acho que estou comprometendo a forma no momento logo após a pausa. Para o proximo treino vou manter a carga e filmar

Spoto 6x4 = 82kg - Dificil, mas foi

Militar com halteres 1x10 = 16kg - Consegui apenas 7 reps

Chin up 1x10 = BW - Consegui 9 reps

Crossover 2x8 = 2 bolachas - OK

Estou gostando até o momento. As cargas estão subindo bem (o que é o objetivo principal aqui), o treino é bom de se fazer por ser curto e intenso e o shape tá legal. Ainda é cedo pra tirar qualquer conclusão, mas acredito que daqui 2 ou 3 meses já da pra fazer uma avaliação boa.

Uma das coisas legais dele é a flexibilidade: existem 3 layouts diferentes, um para cada objetivo (força + tecnica ; força + hipertrofia ; força + explosão).

Além disso dentro de cada dia de treino você pode escolher entre vários exercicios auxiliares e complementares. Eu por exemplo faço crossover, rosca direta e elevação lateral, exercicios nao muito convencionais para treinos de força.

Eu estava lendo sobre o tópico traduzido do método de treino que você deixou na primeira página. Parece-me um treino interessante. Talvez o adote no próximo cruise, não sei. Enfim, continua relatando aí (:

[mauricioblaster]

Atualizei o gráfico das cargas (no post principal também):

Eu estava lendo sobre o tópico traduzido do método de treino que você deixou na primeira página. Parece-me um treino interessante. Talvez o adote no próximo cruise, não sei. Enfim, continua relatando aí (:

Se tu adotar ele irei acompanhar certamente. Continuarei relatando até que os calos nas mãos não deixem mais haha

[mauricioblaster]

Dia #22

E ae gurizada!

Passei a madrugada de Domino para Segunda viajando dentro de um ônibus (12 horas total) e isso acabou comigo (mais do que o normal). Cheguei no começo da manhã de ontem em POA e pra ajudar a cidade me recebeu com muita chuva e frio. A única coisa que queria fazer era ficar no meu quarto descansando e foi o que eu fiz o dia todo. Nada de estudos, trabalho nem treino. No fim do dia me apareceu uma dor de cabeça e uma tontura que não passou até a manhã de hoje.

Resolvi pular o treino da segunda (inferior pesado) e colocá-lo na quinta, no lugar do inferior técnica. Hoje então mandei o treino como programado.

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 86 kg - OK - Achei que ia sofrer aqui, mas foi relativamente tranquilo. Me senti desconfortável em todas as séries e com dificuldade em equilibrar a barra. Cheguei até a desconfiar dos pesos colocados, mas estava tudo ok. Na ultima série senti que ia falhar novamente na ultima repetição, mas com MUITO esforço acabei completando o movimento. Deve ter sido a minha pior execução da vida, corpo todo retorcido haha.

Serrote 3x6 = 36 kg - OK na direita e sofrido na esquerda, mas foi! A sensação de pegar um halter grande é única, não vejo a hora dos 40!

Militar 1x6 = 52 kg - OK, falhei na ultima rep.
Pull up 1x6 = 6 kg - OK, fiz 7 reps

Elev. lateral 3x8 = 7 kg - (6 - 8 - 8 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita

Rosca direta 3x8 = 26 kg - OK

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 19/05):

Supino = +2kg (provavelmente irei falhar, mas quero testar meu limite)

Militar = +2kg

Pull up = +2kg

[RonaldoC]

Cara, fiquei interessado na sua planilha e gráficos... Tem como postar aqui para copiarmos, ou informar o link da fonte?

Costumo melhorar as planilhas que pego e depois disponibilizar aqui no forum, como essa para dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

[mauricioblaster]

Cara, fiquei interessado na sua planilha e gráficos... Tem como postar aqui para copiarmos, ou informar o link da fonte?

Costumo melhorar as planilhas que pego e depois disponibilizar aqui no forum, como essa para dieta:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180586-planilha-para-dietas-melhorada/

E ae Ronaldo, tranquilo? Conheço teu trabalho já, mto bom por sinal.

Para fazer os gráficos eu simplesmente plotei as cargas em um gráfico de linha simples e dei uma formatadinha por cima. O que mais te interessou nele?

Posso dar uma caprichada pra colocar aqui e ai tu dar uma melhorada em cima dessa versão, oq acha?

[T. Wall]

Supino está com uma carga muito boa!

[RonaldoC]

E ae Ronaldo, tranquilo? Conheço teu trabalho já, mto bom por sinal.

Para fazer os gráficos eu simplesmente plotei as cargas em um gráfico de linha simples e dei uma formatadinha por cima. O que mais te interessou nele?

Posso dar uma caprichada pra colocar aqui e ai tu dar uma melhorada em cima dessa versão, oq acha?

O que mais me chamou atenção foi a formatação excelente dos gráficos, cara. Ficaram bem limpos e didáticos.

Me mande ela e vejo o que pode ser melhorado. Provavelmente vou adotar seus gráficos numa outra que estou preparando para seleção dos exercícios e montagem de treinos. A ideia é deixar ela com flexibilidade para qualquer protocolo de treino.

E outra coisa: Parabéns pelo shape! Está show! Na mesma linha do meu objetivo também.

Editado Maio 14, 2015 às 12:04 por RonaldoC

[DalvoTrombeta]

Shape ta show mesmo... Se bem que o ângulo da foto acho q ajudou tbm haha

[mauricioblaster]

O que mais me chamou atenção foi a formatação excelente dos gráficos, cara. Ficaram bem limpos e didáticos.

Me mande ela e vejo o que pode ser melhorado. Provavelmente vou adotar seus gráficos numa outra que estou preparando para seleção dos exercícios e montagem de treinos. A ideia é deixar ela com flexibilidade para qualquer protocolo de treino.

E outra coisa: Parabéns pelo shape! Está show! Na mesma linha do meu objetivo também.

Tranquilo. Vou tentar upar ainda hoje

Agora to com bem menos definição que nada foto, mas com vontade de crescer!

Shape ta show mesmo... Se bem que o ângulo da foto acho q ajudou tbm haha

Valeu! Sim, o angulo da iluminação principalmente

Como disse antes, troquei o treino de tecnica pelo pesado, já que perdi a segunda feira

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 96 kg - PR. Dei o sangue na ultima, focando em ficar o minimo de tempo possível na posição mais baixa e arrancando com explosão. Quase quase nos 100 =D

Terra 2x6 = 134 kg - OK Progredindo bem sem maiores dificuldades

Leg Press 3x10 = 160 kg - Decidi manter aqui fazendo com descanso menores.

Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - Com tempo de descanso minimo tambem (20-40s)

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 18/05):

Agacho = +2kg

Terra = + 4kg

Leg Press = + 10kg

Considerações

Aproveitei que a academia estava vazia e gravei a execução da segunda série no terra para avaliar. Achei bem consistente. O maior problema é esticar as pernas antes do final do movimento, mas pra mim é impossivel fazer de outro jeito. Há muito tempo tento mudar mas acredito que minha anatomia de alguma forma não permite.

Aceito opiniões! (como sempre):

https://www.youtube.com/watch?v=HEXIO9iYoqw&feature=youtu.be

abraços!

[DalvoTrombeta]

Boa execução, lombar reta até nas últimas rep;como você disse, está bem consistente. Não sei como você pode resolver esse problema, mas talvez tentar dobrar um pouco mais a lombar antes de dobrar os joelhos acho que pode ajudar.

Uma dúvida: você usa esses blocos aí pra deixar na altura das anilhas olímpicas?

Editado Maio 15, 2015 às 02:59 por DalvoTrombeta

[T. Wall]

Acredito que ele use para evitar que as anilhas se choquem violentamente no piso da academia. Algumas academias não tem piso próprio para os lifts com altas cargas. Já fui chamado a atenção em algumas delas quando treinei.

Gostei da execução, sobretudo nas primeiras. Você dá uma espécie de arranque (tem um nome técnico, mas eu esqueci, se alguém do powerlifting aparecer aqui vai me corrigir) em cada execução. Não é errado (eu também faço isso). Sobre a questão dos joelhos eu não sei, mas existem coisas que não adianta forçar o corpo a fazer. Eu penso que todo movimento deve ser, antes de tudo, natural. Exceto, claro, coisas básicas (como a abdução escapular, manter a coluna firme durante a execução, evitar o arrebitamento da bunda).

[Visitante]

É normal que as pernas se extendam antes do final do movimento, porém, acho eu que se tu deixar as canelas mais verticais resolvi um pouco o teu "problema"