De Nutricionista A Natural Bodybuilder

[Ney Felipe 618]

Fala Neyzao. Se me permite dar uns pitacos, diria que pra inferiores, comparando exercícios da cadeia anterior com a posterior, tem quase nada pra essa última enquanto que pra primeira tá cheio de exercícios.

Outra coisa, acho que seria bom ter dois treinos diferentes pra superiores, e ir revezando as prioridades entres eles - um dia começa com supino e no outro com algum de ombro; em um dia faz mais series de repetições altas pra um grupo e no outro inverte.

Pensando nisso acho q uma estrutura melhor pro seu treino seria a1/b1 a2/b2. Sendo a1 supino primeiro, b1 agacho primeiro, a2 algum pra ombro primeiro, b2 terra. Dorsais VC treinaria junto com superiores e espalharia o volume entre remadas e puxadas e lombar e abd treinaria junto com inferiores.

Abs.

PS: como vc pratica outras atividades, se quiser pode treinar 3x na semana só fazendo a1b1a2, b2a1b1, a2b2a1....

Fala Neyzao. Se me permite dar uns pitacos, diria que pra inferiores, comparando exercícios da cadeia anterior com a posterior, tem quase nada pra essa última enquanto que pra primeira tá cheio de exercícios.

Outra coisa, acho que seria bom ter dois treinos diferentes pra superiores, e ir revezando as prioridades entres eles - um dia começa com supino e no outro com algum de ombro; em um dia faz mais series de repetições altas pra um grupo e no outro inverte.

Pensando nisso acho q uma estrutura melhor pro seu treino seria a1/b1 a2/b2. Sendo a1 supino primeiro, b1 agacho primeiro, a2 algum pra ombro primeiro, b2 terra. Dorsais VC treinaria junto com superiores e espalharia o volume entre remadas e puxadas e lombar e abd treinaria junto com inferiores.

Abs.

PS: como vc pratica outras atividades, se quiser pode treinar 3x na semana só fazendo a1b1a2, b2a1b1, a2b2a1....

Fala Danilo meu querido quanto tempo. Obrigado pelas sugestões e digo mais , em breve assim que sentir segurança articular vou acatar algumas coisas sim, estou ainda me desapegando de conceitos velhos do bodybuilding (até porque com o uso de drogas a coisa é diferente). Obrigado mesmo e apareça sempre é uma honra!

Que exercício tu usa/vai usar pra deltóide posterior?

NEnhum especifico , a nao ser que o ICe mande kkkk

Cara, para falar a verdade não curto treinos tão volumosos. Mas acho que vc tem mais experiência que eu nessa parte, inclusive por já ser avançado.

Mas, considerando que não terá o auxílio dos ergogênicos, acho que seria uma boa mesclar mais low com high reps.

Isto é, pelo menos um exercício com menos repetições, no máximo 5, e pelo menos um exercício com mais repetições, no mínimo 10.

No seu treino de costas, por exemplo, tem algum motivo específico para pull up + chin up no mesmo dia, considerando que vários outros exercícios ainda serão realizados? Por que não alternar?

Sou extremamente favorável que vc faça pull up em um dia e chin up no outro. Como tem terra com low reps, justamente a barra fixa poderia ser seu exercício high reps.

Aliás, um treino de perna que acho extremamente eficiente é agachamento pesado, 4x6, 5x5 ou 6x4 + leg press 4x20.

Quanto à dieta, vou lendo o que vc ensina e vou buscando em outras fontes também.

Lembra uma vez que comentei no seu outro diário que toda vez que eu aumentava o consumo de proteína começava a sair umas bolhas no meu pé e vc ainda disse que achava que não era culpa da proteína?

Pois então, agora que estou fazendo dieta low carb (não é cetogênica, mas limito meu consumo de carboidratos para no máximo 100g diárias) essas bolhas sumiram, mesmo quando consumo mais proteínas.

Mas estou na mesma linha que vc, me desapeguei do conceito de comer de 3 em 3 horas antes de você e comecei a comer quando sentia fome.

Hoje estou assim, quando sinto fome, como.

O detalhe é que como a dieta que estou seguindo no momento é bem variada no tocante a vegetais, a sensação de saciedade dura muito tempo.

Ontem mesmo, para vc ter uma ideia, almocei e depois não consegui comer mais nada. Só à noite que tomei um café com nata.

Está certo que almocei um pouco tarde, por volta das 15 horas, mas meu almoço foi 300g de contra filé + 150g de brócolis + 100g de chuchu + 200g de pepino japonês + 1 tomate + um pouco de alface e couve.

Comi e acabou, não senti fome o resto do dia.

Tenho observado que meu humor anda mais estabilizado, energia também mais estável, sem picos e sem quedas.

E reduzi cerca de 5kg de gordura nesse mês, com ganho de massa magra (é que estava sem treinar desde setembro e voltei mês passado).

Estou curtindo muito o que vejo no espelho.

Acho que vou conseguir, finalmente, ficar com 6 packs.

Mas estou quase indo para aquela linha que vc falou no finalzinho do seu diário.

Limitar meus treinos com peso para 2x na semana e nos outros dias fazer outras coisas, como pedalar, correr, escalar (nem que seja uma corda), fazer farmer walk carregando coisas pesadas etc.

Meu querido, que bom que acertou o ponto então.

Realmente o que me deixava ir longe nas dietas era as 800g de salada que eu comia kkk .Veja no meu diario como faço muita berinjela e abobrinha . Só depois de um pratao de vegetais eu ia pra carne e só depois , quando sobrava estômago eu ia para outro tipo de alimento (com ectos eu trabalho o oposto dessa ordem né) .

A questão das bolhas realmente fico feliz que voce tenha achado a solução da questão. E sua esposa .... está bem ?

Sobre o treino, vou testar isso para pernas , to louco pra fazer amanhã, mas se eu tomar como base o ultimo treino que fiquei mancando 5 dias (fora de condicionamento) nao vai ser uma boa.

Ice, me conte uma coisa, quando eu faço terra tenho a impressao de nao pegar nada de costas a nao ser lombar e trapezio.

E quando eu faço pullup (consigo fazer 4 x 6 repeticoes com perfeita execução sem contrair todo o abdome ou kipping ou qq coisa) com 15 kg amarrado no corpo eu sinto que aguento mais (por isso que mando o chin up) Hoje ainda fiz um fst7 na remada na maquina pra sair realmente no pump e esgotado. As vezes tenho vontade de fazer os 5 de costas q fazia na epoca do bb mas sei que nao adianta isso natural (nao que nao adianta, mas enfim vc entendeu) .

ME da um help nesse sentido ?

Tudo bem eu sei que a pira nao é sair morto do treino como pregam muitos mas seu eu sair sem me sentir meio mal nao adianta.

Tamo na área mestre nutricioneiro!!!

opa só faltava voce phopha !

Old school !!!!

Pessoal que site hospedo as fotos ?

[pedrinho91 1075]

postimage.org é o que eu uso, muito bom Dimensiona elas para 640x480 fica num tamanho bom pro fórum.

Abs

Editado Março 2, 2015 às 17:07 por pedrinho91

[Ney Felipe 618]

Grande Ice, fico feliz pelas suas observações, vou levar isso muito em conta.

Eu vou aos poucos sim, meu irmao, só preciso ver certinho como vou fazer essa trnasição. Essa coisa de termos que acreditar que é preciso enxer de maquinas e isoladores, pode ficar tranquilo nunca fui desses que recebeu passivamente dessa escola no entanto, temos que admitir que , uma vez no bodybuilding com drogas alguns principios sao diferentes.

Me ajuda a montar um treino aqui ? Na verdade postei o treino justo pra que a galera me ajudasse.

Vamos pensar ..amanha tenho pernas.

Vou fazer agacho 4 x 6 (pesado dentro de um treino de adaptação) e vou pro eg fazer 4 x 20 como voce me sugeriu só pra ver a bagunça.

Mando um flexor deitado e panturrilha.

Depois um dragon flag pra deixar meus abs chorando kkkk

Agora , pensa no treino de quarta que é push...

Essa coisa que o danilo me sugeriu um dia começar o push com ombro eu nao acho massa porque pra mim ombro é ombro e peito é peito...mesmo sendo tudo "push" sabe como ?

Pra costas eu poderia ficar no pullup + terra + um fst 7 quando sentisse ?

OBS: Deu pra ver que as costas estao mais evoluidas que a parte anterior do corpo pela primeira vez na minha vida ne ? kkk , claro dentro da humildade do meu biotipo de ectopancinha

pedinho91 obrigado pela dica

Editado Março 2, 2015 às 18:22 por Ney Felipe

[rafaell.borba 19]

Shape muito bom hein ney, só imagino quando era hormonizado.

Acompanhando e curtindo muito esse diário, só informação de qualidade.

[Ney Felipe 618]

Shape muito bom hein ney, só imagino quando era hormonizado.

Acompanhando e curtindo muito esse diário, só informação de qualidade.

Obrigado Rafael ! Veja a questao dos hormonios. Essa foto do avatar eu tenho O MESMO PESO de hoje!!!

F... ne ?

Pull up + terra é vida. Curto demais esse treino, só alterno entre chin up e pull up.

Manda o fst-7 de vez em quando, ou um drop set na barra fixa, principalmente porque vc faz com peso amarrado, fica legal.

Vamos pensar no push:

Acho que fica legal mandar mais volume no mergulho.

Agora, pra que aquela extensão de tríceps?

Seu tríceps já está bem desenvolvido pelo que observei nas fotos. E além disso vc já vai mandar supino + mergulho + desenvolvimento. Acho totalmente dispensável um isolador para tríceps nesse caso.

E também não faria tríceps na testa. Seu ponto fraco está no peito, pois então faça supino fechado.

E tem certeza que aquela elevação lateral é necessária?

Cara, eu saio do push sem pump nenhum no triceps antes do treino de triceps. Só por ser transição psico e fisiológica) vamos por unzinho que seja ? kkk nem que seja o triceps no supino entonces

Sobre elevação lateral, o que acha de por no de costas então ?

Costas no veor da horizontal voce nao faz nada (falou que pullup e terar é vida kkk) nao curte remadas ?

Percebi ICe que vc curte mesclar os extremos.

Um Agacho pesado com um leg com mais tecnica e volume.

Sugeriu a mesma coisa no pull e no push.

Estou certo ?

Faria um supino entao pesadao e um dip mais fritado entonces ?

Alguem avisa o busarello que eu voltei ?

kkkk

Abraçao galera vcs sao demais

[enebt 2372]

Tava com saudade do diário do Ney e estranhei a demora para voltar haha

acompanhando

[rafaell.borba 19]

Obrigado Rafael ! Veja a questao dos hormonios. Essa foto do avatar eu tenho O MESMO PESO de hoje!!!

F... ne ?

Cara, eu saio do push sem pump nenhum no triceps antes do treino de triceps. Só por ser transição psico e fisiológica) vamos por unzinho que seja ? kkk nem que seja o triceps no supino entonces

Sobre elevação lateral, o que acha de por no de costas então ?

Costas no veor da horizontal voce nao faz nada (falou que pullup e terar é vida kkk) nao curte remadas ?

Percebi ICe que vc curte mesclar os extremos.

Um Agacho pesado com um leg com mais tecnica e volume.

Sugeriu a mesma coisa no pull e no push.

Estou certo ?

Faria um supino entao pesadao e um dip mais fritado entonces ?

Alguem avisa o busarello que eu voltei ?

kkkk

Abraçao galera vcs sao demais

Realmente a foto do avatar é impressionante, mas tu tá de parabéns por manter o mesmo peso mesmo estando natural.

[lionlux 31]

Ney, acompanhando.

Vi o post sobre o fôlego e a falha.

Tem alguma dica pra aumentar essa capacidade de respiração? corridas, talvez? se sim, aumentar progressivamente a kmtragem percorrida ou manter o mesmo pique já tende a ajudar?

[round house kick_norris 6]

Muito bom! Acompanhando.

[Littmann 90]

Estrutura de push que sempre gostei de fazer quando fiz um abc2x é:

Supino 4X6

Desenvolvimento 4X6

Paralelas 4X6

Isolador para peitoral 3x10-15

Isolador para triceps 2-3x10-15 (se for um ponto fraco, já que esse músculo trabalha pesado nos 3 primeiros exercícios)

Elevação lateral fazia um treino sim e outro não, sempre no segundo treino da semana, pois num abc2x há 1 dia a mais de descanso no segundo treino.

Sobre como treinar, para mim o mais importante é não chegar a falha para garantir a devida recuperação para treinar logo, no entanto isso não significa treinar leve e sair tranquilo, sem suor, sem pump ou outra coisa assim. Você pode aumentar a intensidade sem necessariamente falhar, como progressão de carga todo treino, diminuir o intervalo de descanso, fazer bi-sets entre os isoladores, picos de contração, negativa mais lenta, isometria, myo-reps e por aí vai. O negócio é saber administrar a fadiga evitando a falha, além de estar atento a recuperação do músculo para poder treiná-lo logo e manter o estímulo de hipertrofia constante durante a semana.