Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Alan Wake]

  Em 11/06/2015 em 00:46, RonaldoC disse:

Lembra que tem gente (eu) que quer ter biceps iguais aos seus... kkkkkkk

haha vlw pela força, man!!

  Em 11/06/2015 em 11:12, CassioGolden disse:

Tô passando pela mesma situação man, perdi força de um tempo pra cá, mas no meu caso além da dieta que nunca segui com afinco mesmo, tem a questão do sono, estou dormindo apenas 6 horas por noite, preciso dormir 8.

Quantas horas você dorme por noite?

Eu dormi 8 horas quando estou de folga, de serviço depende das ocorrências.Mas acho que meu problemas seja a alimentação msm, vou focar mais nisso, mas sem ficar bitolado, eu odeio esse lance de dieta, contar calorias, é um saco, vou comer comida de verdade e bater as protein, e boa, no mais vai da saciedade e olhômetro.

[RonaldoC]

Tá vivo, né man???

Conta prá nós as novidades... A rotina de trampo tá complicada?

[RonaldoC]

Opa... passando só para avisar que tem planilha nova no forum!

Planilha para Treinos com gráficos de acompanhamento...

Vem ver: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-grafico-e-mais/

Abração e bons treinos, parça! - Volta a fazer seus relatos, Alan... Desanima não cara, e dê notícias!

[RonaldoC]

Prá motivar, cara...

[Alan Wake]

Obrigado meu amigo, VC sempre dando uma força, sou sempre grato, realmente ando meio desanimado, mas tenho fé que as coisas vão voltar a fluir, os treinos tem sido bons.

Relato de hoje:

Agacho 4*6 56-56

DL 4*6 57-57

Leg 3*12 260

Extensora 3*8 55

Flexora 3 11/10/9 49

ABS

No que eu mudei o treino, perdi muita força, mas isso foi devido a alimentação largada, e a falta de foco no treino, devido justamente a perca de força, fui desanimando, mas acertei as coisas, e como VC postou estou recomeçando, e tentando focar total, dar o sangue no treino.

[RonaldoC]

AEEEEEE!!!! Bem vindo de volta, mlk!!!!

Quando eu crescer, quero fazer uma LEG PRESS assim !!!!!!

Desanima não!!!! Sempre que vc desanimar eu vou te dar um tapa na cara incentivar e cutucar até vc se mexer, garoto!

Abração!

[thiago977]

Força ai Alan.Eu fiquei muito tempo treinando 1-2 meses e desistia ,quando comecei a treinar com menos volume e baixa rep não desistir mais,enfim descubra o motivo(os)pra tu da desanimando e bola pra frente.Mesmo o treino não dando resultados visíveis estamos ganhando força,resistência,saúde...agente ver isso quando ficamos muito tempo parado a força e a resistência diminuem muito.

Ótimo shape. bons treinos.

[Alan Wake]

Vlw pelo apoio galera, e sempre bom ter alguém que nos motive, e bora crescer!!

[C.Golden]

E ae mano, ta de volta na parada, some não pow, abraços.

[Alan Wake]

Tamo aew parça!

Hj foi upper:

Supino 4x6 37-37

Paralela 3x12 BW

Desenvolvimento halter 3x6 22

Remada curvada 3x6 32-32

Barra fixa 8/7/7 BW

Testa biset sul. Fechado 3x8 12-12

Rosca direta 3x8 13-13

Martelo biset Scott halter 2x8 com negativa na última, 12 kilos, bagaçar essa porra, bíceps meu ta muito pra trás, vamos ver oq vai dar.

É isso galera, aumentei o peso no supino e remada, to gostando dos treinos, to voltando o foco de antes, espero manter assim.

Editado Julho 21, 2015 às 22:32 por Alan Wake

[Alan Wake]

Boa noite meus amigo!!

Relato de hoje:
Agacho 4*6 57-57
DL 4*6 58-58
Leg 3*12 270
Extensora 3*10 55
Flexora 3 11/10/8 49

Mano, o treino foi louco demais, senti muita dor no quadríceps, quase foi necessário o uso de uma cadeira de rodas, mas consegui sair me arrastando...haha.. nos isoladores eu abusei mesmo, mandei até a falha, aumentei a carga no leg e senti muita dor, fiz um movimento bem cadenciado com boa amplitude, foi o ápice da dor. Estou bem animado com os treinos, tenho dado mais atenção a minha alimentação, tanto é que parei de tomar creatina, e mesmo assim to aguentando a falta que ela faz, pretendo voltar mês que vem com ela e imagino que vai dar mais um UP.

[C.Golden]

Creatina é daora man, eu quando tomo sinto o up também, e quando acaba o pote ainda mantenho as cargas, o unico suplemento que ainda acho indispensável.

[Alan Wake]

  Em 23/07/2015 em 11:36, CassioGolden disse:

Creatina é daora man, eu quando tomo sinto o up também, e quando acaba o pote ainda mantenho as cargas, o unico suplemento que ainda acho indispensável.

Creatina e cafeína é o melhor custo-benefício que existe.

o resto é marketing, o whey até vai pra dar aquela suprida nos dias corridos, apenas.

[Alan Wake]

Relato de ontem:

Supino 4x6 37-37
Paralela 3x12 BW
Desenvolvimento halter 3x6 22
Remada curvada 3x6 32-32
Barra fixa 8/7/7 BW
Testa biset sul. Fechado 3x8 12-12
Rosca direta 3x9 13-13

Rosca martelo bi-set scott 2x8 halter 12 e 10-10 pra terminar de foder tudo tirei 5 no scott e mandei mais umas 12 reps, o bíceps quase explodiu..kkkk

Mantive as cargas do último treino, eu comi demais ano pré e não estava me sentindo muito bem, vou maneirar na refeição pré treino e optar por alimentos mais leves, meu treino sempre rendeu melhor com o estômago vazio. To comendo igual um cavalo no min 2g de protein animal por quilo, e de quebra algumas a mais de vegetal, muito ovo, e em geral comida de verdade, sem porcarias processadas. ja senti um pequeno aumento no braço, pode ser pela alimentação que foi melhorada ou pelo esmagamento ...haha mas é isso, to curtindo os treinos.

[thiago977]

Isso ai mano segue firme.

[Alan Wake]

  Em 25/07/2015 em 13:48, thiago977 disse:

Isso ai mano segue firme.

Vlw parça!!

[Alan Wake]

Agacho 4*6 57-57
DL 4*6 58-58
Leg 3*12 270
Extensora 3*10 55
Flexora 3 12/10/8 49

prancha

Treino foi muito bom, única coisa foda é que não consegui fazer 6 reps no DL, nas duas sets finais, pois meu strap arrebentou, agora vou tentar melhorar minha pegada, e deixar de vez o strap.

[RonaldoC]

  Em 26/07/2015 em 14:29, Alan Wake disse:

Treino foi muito bom, única coisa foda é que não consegui fazer 6 reps no DL, nas duas sets finais, pois meu strap arrebentou, agora vou tentar melhorar minha pegada, e deixar de vez o strap.

Tava pesquisando sobre técnica para melhorar a pegada e deixá-la mais forte tbm...

Vou experimentar incluir o farmer´s walk no próximo programa, dizem que ele melhora pacarái a pegada. Bora tentar tbm, parceiro?

[Alan Wake]

  Em 26/07/2015 em 14:43, RonaldoC disse:

Tava pesquisando sobre técnica para melhorar a pegada e deixá-la mais forte tbm...

Vou experimentar incluir o farmer´s walk no próximo programa, dizem que ele melhora pacarái a pegada. Bora tentar tbm, parceiro?

Vou tentar sim, ja usei ele um tempo atrás, e realmente é um bom exercício, vou voltar a fazer, meu antebraço ta meio de lado tbm, deu uma regredida nele, vou voltar a dar mais atenção.

[Alan Wake]

Relato de ontem:

Supino 4x6 37-37, melhorei a execução e consegui uma rep a mais na última senti.
Paralela 3x12 BW
Desenvolvimento halter 3x8 18, mudei as reps, pois não estava sentindo o músculo trabalhar bem.
Remada curvada 3x6 33-33
Barra fixa 8/7/7 BW
Testa 3x8 12-12
Rosca direta 3x8 14-14, com drop no fim.

bom treino, melhora na execução dos exercícios, e uma recuperação mais rápida, fiz o treino em 1 horas, pois tinha compromisso, e o treino não foi prejudicado por conta disso, na verdade acho que ando enrolando um pouco, foi bom pra mim perceber que consigo realizar um treino em menos tempo, sem prejudicar o treino.

Utilizei um Pré-treino natural que vi na página do Ney, na verdade são alimentos que ele recomenda usar antes do treino, que são o limão, a canela, o café, e o chá verde. eu inventei um chá dessaporratoda e tomei uma cápsula de cafeína , senti uma boa disposição e recuperação entre as séries, além da concentração que a cafeína sempre dá.Para quem tiver interesse vou postar o vídeo:

[thiago977]

Só passando pra dizer que montei uma planilha de treino e postei aqui no fórum, o link está na minha assinatura.

[RonaldoC]

Tudo bem com vc, man???

[Alan Wake]

AAew galera to vivo nessa bagaça ainda..kkkk

não parei de treinar mas as medidas não melhoraram, estou a tento tempo treinando que desencanei de ficar grande, cheguei a conclusão que pelo menos eu sem o uso de AES vai ser dificil, mas enfim, estou feliz com meu corpo, to mantendo um BF baixo e prefiro assim, gordura localizada me incomoda, estou fazendo um abcab, e tentando fazer cardio com frequência, na medida do possível, eu me sento bem com cardio, sensação de paz e tranquilidade, muito prazeroso, principalmente após o termino..haha e me ajuda a manter o peso, atualmente estou com 87 kilos, as medidas nem to tirando mais, desencanei..haha mas o bf ta baixo aparentemente, 85 de cintura, unica coisa que sei, pelo que conheço do meu corpo creio que com um 39,5 de braço...

[RonaldoC]

Vim agradecer a visita e espero ver novidades aqui tbm, parça...