Stein 5954 Postado Novembro 24, 2016 às 10:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2016 às 10:06 ombro um dia depois de peito.. está errado.. não está respeitando o descanso dos sinergistas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoalves 196 Postado Novembro 24, 2016 às 11:01 Compartilhar Postado Novembro 24, 2016 às 11:01 16 horas atrás, GabrielHM disse: costas/bíceps peito/tríceps ombro/trapézio perna oq acha? queria uma ajuda com relação aos exercícios Pq vc não faz tudo que empurra em um dia e tudo que puxa no outro? Ou seja, elimine o dia de ombro e trapézio, coloque ombro no dia de peito e trapézio no dia das costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 24, 2016 às 11:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2016 às 11:03 resumindo, um bom e velho ABC sequencial.. nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lazzar23 0 Postado Novembro 29, 2016 às 05:36 Compartilhar Postado Novembro 29, 2016 às 05:36 Obrigado pessoal, vou seguir o ABC padrão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gronbeld 0 Postado Novembro 30, 2016 às 00:05 Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 00:05 Estou fazendo o seguinte treino: A - Peito, ombro e tríceps B - Costas, trapézio e bíceps C - Perna A2 - Peito, tríceps, panturrilha B2 - Costas, bíceps, panturrilha O que vocês acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 30, 2016 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2016 às 15:24 depende do que quer dar ênfase, de quais são seus pontos fracos e fortes, e do nível de shape que vc tenha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ailtonjunior 0 Postado Dezembro 7, 2016 às 13:56 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2016 às 13:56 Estou treinando ABCD A: Peito e Triceps B: Costas e Biceps C: Perna / Panturrilha D: Ombro e Trapézio Segunda - Sábado O personal da academia que montou o treino. Triceps: Corda e Francês Biceps: Rosca Scott sentado, Martelo. Achei muito fraco a parte de braço, qual exercício posso fazer pra complementar o braço ? A divisão esta boa ? Treino a 3 meses regularmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Dezembro 7, 2016 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2016 às 14:23 aqui se trata apenas de distribuições, crie um tópico dentro dos padrões do fórum e poste seu treino completo para avaliação.. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanJunior 19 Postado Dezembro 10, 2016 às 18:13 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2016 às 18:13 (editado) Estou acreditando neste ABC,desculpe se já foi postado, eu li o tópico todo, se já existe este, desculpa. A Peito/Bíceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Variação de crucifixo/PeckDeck ( um ou outro ) Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada B Perna/Ombro Agachamento Passada com barra Extensor Flexor Elevação Lateral com halteres Elevação frontal com halteres Desenvolvimento com halteres C Costas/Tríceps Lev. Terra Remada Alta Cavalinho ( Remada em pé na barra T ) Pull-down de pegada fechada Paralelas Tríceps corda Tríceps testa com barra Editado Dezembro 10, 2016 às 18:46 por IvanJunior erro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunodepieri 0 Postado Dezembro 10, 2016 às 18:52 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2016 às 18:52 Em 27/02/2015 at 12:48, Stein disse: um dia abdomen no outro pantu.. independente do dia de pernas. Mas aí faria no dia de descanso ou incluiria ele em um dos dias do abc ? Outra dúvida que estou é quanto a sequência ABC, posso fazer sequência, ou seja, 2x na semana ou devo dar um dia de descanso entre eles já que quero incluir um treino HIT para queimar... Oq seria mais indicado ? Hit 2x na semana sendo ABCx1 na semana fazendo o Hit nos intervalos deles ou fazer ABCx2 e entre um dia de descanso antes de começar o segundo ciclo ABC faço o Hit ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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