Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 5954]

provavelmente seria pela frequência..

 

mais tem como manter frequência em certos pontos mesmo em um ABCD

Ex:
   --- A - quadriceps / bíceps

   --- B / peito / ombro / tríceps/

   --- C / costas / femoral / bíceps
   --- D / ombro / tríceps

 

caso de um treino aonde o foco seriam braços e ombros..
feito sequencial..

 

para hormonizado, com duração maior..

[zark002 10]

Eu faço ABCD sequencial treinando 5x ou 6x por semana qdo consigo ir sábado.

A- 16 séries peito, 8 séries para ombro

B-15 séries costas, 3 série para deltoides posterior ,4 séries para trapézio

C- 9 séries Biceps, 9 séries tríceps, 3 series ante braço

D- 17 séries pernas completo

Abdominal dsdn

Panturrilha dsdn

Foco em exercícios compostos .

O que acham ?

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[MChernobyl 199]

2 horas atrás, Stein disse:

provavelmente seria pela frequência..

 

mais tem como manter frequência em certos pontos mesmo em um ABCD

Ex:
   --- A - quadriceps / bíceps

   --- B / peito / ombro / tríceps/

   --- C / costas / femoral / bíceps
   --- D / ombro / tríceps

 

caso de um treino aonde o foco seriam braços e ombros..
feito sequencial..

 

para hormonizado, com duração maior..

Gostei vou fazer

[Stein 5954]

11 horas atrás, zark002 disse:

Eu faço ABCD sequencial treinando 5x ou 6x por semana qdo consigo ir sábado.

A- 16 séries peito, 8 séries para ombro

B-15 séries costas, 3 série para deltoides posterior ,4 séries para trapézio

C- 9 séries Biceps, 9 séries tríceps, 3 series ante braço

D- 17 séries pernas completo

Abdominal dsdn

Panturrilha dsdn

Foco em exercícios compostos .

O que acham ?

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treinar bíceps um dia depois de costas não acho que seja uma boa..

[zark002 10]

11 horas atrás, zark002 disse: Eu faço ABCD sequencial treinando 5x ou 6x por semana qdo consigo ir sábado.

A- 16 séries peito, 8 séries para ombro

B-15 séries costas, 3 série para deltoides posterior ,4 séries para trapézio

C- 9 séries Biceps, 9 séries tríceps, 3 series ante braço

D- 17 séries pernas completo

Abdominal dsdn

Panturrilha dsdn

Foco em exercícios compostos .

O que acham ?

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treinar bíceps um dia depois de costas não acho que seja uma boa..

Eu fico de boa com o Biceps depois de costas oq eu preciso afastar mais é o tríceps do dia de peito e tá dando certo o Biceps assim. Mas alguma coisa ?

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[Stein 5954]

vou apenas citar algo que "PODE" explicar o porque de vc não sentir problemas em treinar bíceps depois de costas.

seu treino de costas PODE estar fraco, com pouca intensidade..
mais também não pense que por não sentir dor tardia, seu músculo já está recuperado do treino anterior..
se vc não deixa ele se recuperar o suficiente, ele não terá tempo para "crescer"

 

abraço.

[Vigilante8 33]

Estou há 5 meses treinando ABC e estou tendo bons resultados, contrariando até algumas indicações faço um treino que poderia ser considerado "volumoso", e nem sabia, porque para mim funcionava. Mas, estou querendo testar outras combinações para aumentar o volume e foco em alguns grupamentos.

Queria saber se este ABCD é possível ser treinado com volume, descansando um dia logo após o treino D, e recomeçando a sequência.

A-Biceps/triceps

B-Perna Completa

C-Peito/Ombro

D-Dorsal/Trapézio/Panturrilha

[kamo 6]

Pessoal, qual divisão de treino vocês acham melhor para um mesomorfo predominante com caracteristicas ecto e segundo um teste sou 11% endo?abcde ou abc2x?

Não sei se esse negócio de biotipo existe mesmo mais, até que faz sentido, ganho musculos com facilidade, tenho ombros largos, cintura relativamente fina, tenho o pulso e rosto meio fino, mas se deixar o "desleixão" engordo aos poucos...

mas resumindo, já treinei durante um tempo, fiquei um tempo parado, voltei a um tempo, to na dúvida se fico no abcde, abc2x ou abcab....

apesar de ta voltando pra academia agora, sempre tava fazendo uma flexão de braço e barra fixa(a barra 1x na semana) e correndo...to em forma...

Alguem dá uma aula ai sobre treinos ABCDE?

[Stein 5954]

14 horas atrás, kamo disse:

Pessoal, qual divisão de treino vocês acham melhor para um mesomorfo predominante com caracteristicas ecto e segundo um teste sou 11% endo?

meso-ecto-endo.?!?!?!?!?

 

pesquise...

[yg0r 4]

Em 29/01/2016 at 09:23, Stein disse:

praticamente...
é muito estimulo com muito intervalo, naturais precisam ainda mais de frequência...
este tipo de distribuição menos frequente até tem seu valor em pessoas com boa maturidade muscular, e que precisam trabalhar pontos específicos...

" a mais meu amigo treina assim e teve resultado top "
pode ser, se conhecer algum assim manda o cara agradecer pela genética, e saiba que se ele tivesse feito um treino mais frequente, com base em compostos, ( já que treinos ABCDE são cheios de isoladores na maioria das vezes ) ele teria provavelmente resultados melhores..

 

pra vc ter ideia, hoje em dia os atletas estão partindo para treinos muito mais frequentes, e chegando a treinar 2 vezes por dia...

 

tem amigo meu, campeão do sul brasileiro que treina ABC sequencial, e 2 vezes por dia.

( só não me peça para explicar o treino dele detalhadamente. )

 

se vc é natural, o principal é manter a frequência, isso é fato..

 

abraço.

 

Eu montei um ABCDE pois foi a unica divisão que eu consegui fazer o triceps e o biceps no mesmo dia, quero focar no meu braço nessa divisão, você acha que não é bacana então? meus dois ultimos treinos foram abcx2