Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 5954]

ombro um dia depois de peito..

está errado..

 

não está respeitando o descanso dos sinergistas.

[nandoalves 196]

16 horas atrás, GabrielHM disse:

costas/bíceps

peito/tríceps

ombro/trapézio

perna

 

oq acha? queria uma ajuda com relação aos exercícios 

Pq vc não faz tudo que empurra em um dia e tudo que puxa no outro? Ou seja, elimine o dia de ombro e trapézio, coloque ombro no dia de peito e trapézio no dia das costas. 

[Stein 5954]

resumindo, um bom e velho ABC sequencial..

[lazzar23 0]

Obrigado pessoal, vou seguir o ABC padrão.

[Gronbeld 0]

Estou fazendo o seguinte treino:

 

A - Peito, ombro e tríceps
B - Costas, trapézio e bíceps 

C - Perna
A2 - Peito, tríceps, panturrilha
B2 - Costas, bíceps, panturrilha

 

O que vocês acham?

[Stein 5954]

depende do que quer dar ênfase, de quais são seus pontos fracos e fortes, e do nível de shape que vc tenha..

[ailtonjunior 0]

Estou treinando ABCD

 

A: Peito e Triceps

B: Costas e Biceps

C: Perna / Panturrilha

D: Ombro e Trapézio

 

Segunda - Sábado

 

O personal da academia que montou o treino.

 

Triceps: Corda e Francês

Biceps: Rosca Scott sentado, Martelo.

 

Achei muito fraco a parte de braço, qual exercício posso fazer pra complementar o braço ?
A divisão esta boa ? Treino a 3 meses regularmente.

[Stein 5954]

aqui se trata apenas de distribuições, crie um tópico dentro dos padrões do fórum e poste seu treino completo para avaliação..

 

abraço.

[IvanJunior 19]

Estou acreditando neste ABC,desculpe se já foi postado, eu li o tópico todo, se já existe este, desculpa.

 

A Peito/Bíceps

Supino reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Variação de crucifixo/PeckDeck ( um ou outro )

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

 

B Perna/Ombro

Agachamento

Passada com barra

Extensor

Flexor

Elevação Lateral com halteres

Elevação frontal com halteres

Desenvolvimento com halteres

 

C Costas/Tríceps

Lev. Terra

Remada Alta

Cavalinho ( Remada em pé na barra T )

Pull-down de pegada fechada

Paralelas

Tríceps corda

Tríceps testa com barra

 

 

Editado Dezembro 10, 2016 às 18:46 por IvanJunior
erro

[brunodepieri 0]

Em 27/02/2015 at 12:48, Stein disse:

um dia abdomen no outro pantu..

 

independente do dia de pernas.

 

Mas aí faria no dia de descanso ou incluiria ele em um dos dias do abc ?

Outra dúvida que estou é quanto a sequência ABC, posso fazer sequência, ou seja, 2x na semana ou devo dar um dia de descanso entre eles já que quero incluir um treino HIT para queimar...

Oq seria mais indicado ? Hit 2x na semana sendo ABCx1 na semana fazendo o Hit nos intervalos deles ou fazer ABCx2 e entre um dia de descanso antes de começar o segundo ciclo ABC faço o Hit ?