Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Mths_Leonardo 0]

Em 19/07/2016 at 08:14, Stein disse:

 

Stein, gostaria de pedir uma opinião:

Meu treino esta sendo: 

2°=A-Costa e Trapezio e Pantu

3°=B-Perna e Abs

4°=C-Peito e Ombro Pantu

5°=D- Braço e Antebraço Abs

6°=Low

Sabado=Up

Gostaria de focar mais em triceps nesse up, gostaria de saber se posso fazer pelo menos 1 ex isolado, e se isso nao iria atrapalhar? 

[Stein 5954]

um dia peito no outro tríceps, errado..

 

 

[joaopaulocmx1 1]

O Exemplo de Treino ABC seria 2x por semana ?

[Stein 5954]

sim

[joaopaulocmx1 1]

2 horas atrás, Stein disse:

sim

Obriigado!!!!

[joaopaulocmx1 1]

por que apenas 1 exercício para Trapézio e Bíceps e tríceps? e pode adicionar mais repetições do que o 5X5

[Torf 11505]

46 minutos atrás, joaopaulocmx1 disse:

por que apenas 1 exercício para Trapézio e Bíceps e tríceps?

Porque esses músculos você treina indiretamente no treino de costas, ombro e peito.

46 minutos atrás, joaopaulocmx1 disse:

e pode adicionar mais repetições do que o 5X5

Pode. Pode fazer quantas quiser. Apenas existem alguns parâmetros clássicos como 4x8, 3x12, 5x5 mas, teoricamente, você pode fazer como quiser. Supino reto eu faco 4x6 enquanto crucifixo faco 3x9, por exemplo.

[Gronbeld 0]

Refiz a minha distribuição de treino:

A - Peito e costas
B - Perna e panturrilha
C - Ombro e trapézio
D -Tríceps e bíceps
E - A
.
.
.
A - Perna e panturrilha

E assim por diante.

Já no quesito serie e repetições, a cada duas semanas eu faço treino piramidal decrescente e na terceira semana, aumento de peso, sendo que faço quatro series de 6 repetições com um peso mais elevado.
 

 

[Stein 5954]

seria um ABCD sequecial.?

 

se for esta errado, e muito...

nunca se treina peito e costas um dia depois de biceps e triceps..

[dgl123 255]

@Stein, estou querendo mudar meu treino, porém gosto bastante do estilo strong lift, principalmente, agachamento e o levantamento terra, meu objetivo é ganhar músculos / hipertrofia. Atualmente estou fazendo FB3x, mais nos intervalos quando vou na academia fazer abs ou aerobio, tenho aquela vontade e puxar ferro mesmo! Gostaria de mudar o treino com objetivo hipertrofia/força. O que você indicaria (sou natural)? ABCDoffABCDoffABCD ou ABCDEF sequencial, HIBRIDO?

 

Acho que você está até acompanhando meu relato... valeu pela força.