Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Torf 11505]

Eu sei mano, mas so queria um valor pra se basear.

Mas näo tem valor! Cada um é cada um! Faca o teste. Vá testando e veja o valor que faz bem.

Sugiro como ponto de partida 2 minutos. Daí você vai ajustando.

[bookdewie 0]

Mano, o seu treino tem foco em força ou hipertrofia?

Porque eu vi que vai ser híbrido então eu pensei que tem foco maior em hipertrofia.

Isso, foco em hipertrofia. Mas nos dias de força não seria legal dar um tempo de descanso maior entre as series?

Mas näo tem valor! Cada um é cada um! Faca o teste. Vá testando e veja o valor que faz bem.

Sugiro como ponto de partida 2 minutos. Daí você vai ajustando.

Valeu ai cara

[JotaMJunior 0]

Olá. Sou novo no fórum, e tenho algumas dúvidas quanto ao treino (não é avaliação!)

Optei pelo AB Push / Pull, por se adequar melhor aos dias em que posso treinar, e também por estar retornando de um período longo sem treino. Agora as dúvidas:

Por que não posso ultrapassar de 20 a 25 reps por exercício?

No treino de barra fixa, estou muito fraco e pesado ainda para executá-lo, por isso, não tem problema fazer 5 séries de 4-5 reps? Ou posso/devo substituir o exercício?

No de panturrilha, diz "até a falha". É correto fazer 3 séries dessa forma? Nesse caso, não tem problema ultrapassar as 20-25 reps propostos no início do post, correto?

As cargas, estão no máximo, sem prejudicar a execução. A maioria ficou em 3x8, mas alguns coloquei 4x6 para aumentar a carga (supino, levantamento terra e agachamento, por exemplo). Correto?

Obrigado!

[EmilioTenório 366]

Olá. Sou novo no fórum, e tenho algumas dúvidas quanto ao treino (não é avaliação!)

Optei pelo AB Push / Pull, por se adequar melhor aos dias em que posso treinar, e também por estar retornando de um período longo sem treino. Agora as dúvidas:

Por que não posso ultrapassar de 20 a 25 reps por exercício? Qual o objetivo em passar das 25 repetições?

No treino de barra fixa, estou muito fraco e pesado ainda para executá-lo, por isso, não tem problema fazer 5 séries de 4-5 reps? Ou posso/devo substituir o exercício? Não precisa substituir. Vai fazendo e progredindo nas repetições...

No de panturrilha, diz "até a falha". É correto fazer 3 séries dessa forma? Nesse caso, não tem problema ultrapassar as 20-25 reps propostos no início do post, correto? Se é correto ou não depende de outros fatores, poder pode, mas com essas repetições você vai usar cargas medíocres.

As cargas, estão no máximo, sem prejudicar a execução. A maioria ficou em 3x8, mas alguns coloquei 4x6 para aumentar a carga (supino, levantamento terra e agachamento, por exemplo). Correto? Yeah

Obrigado!

Editado Agosto 8, 2015 às 16:06 por EmilioTenório

[leocardoso23 0]

Fazendo série AB2X, qual série a quantidade de exercícios para cada grupo muscular?
Levando em consideração que:

A = PEITO/OMBRO/TRICEPS
B = COSTAS/BICEPS/PERNA

[KawaNx 314]

Vou dar minha opinião do que eu acho sobre treinos "Hipertrofia" "Força" "Resistência"

Não existe treino de hipertrofia, só existe treino de Força, Resistência e meio termo porem ambos são de hipertrofia, Comecem a pensar ou utilizar essa linha de raciocínio que seus treinos iram melhorar muito. Hipertrofia é pela dieta e tudo que você faz na academia gera hipertrofia não é aquele seu treino que se diz ser para hipertrofia que na verdade a grande maioria é o meio termo entre força e resistência.

[EmilioTenório 366]

Não existe treino 100% para nenhuma das 3.

O que existe é FOCO em cada.

[CiroCB 0]

Comecei um treino ABCDE e a divisão está da seguinte forma:

A - Peito/Ombros

B - Quadríceps

C - Costas/Trapézios

D - Femural

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Abdômen no A, B, D e E.

Panturrilhas no A, C e E.

O que acham? Está correto?

Obrigado!

[Torf 11505]

Comecei um treino ABCDE e a divisão está da seguinte forma:

A - Peito/Ombros

B - Quadríceps

C - Costas/Trapézios

D - Femural

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Abdômen no A, B, D e E.

Panturrilhas no A, C e E.

O que acham? Está correto?

Obrigado!

O abdómen é um grupo muscular como outro qualquer e precisa de descanso. Vários exercícios compostos já o trabalham, entäo eu acho que, dependendo dos exercícios que você faz, pode ser um exagero.

Além do mais os treinos A e E ficariam muito longos.

Eu optaria por treiná-lo nos treinos B e D apenas.

[Fabricio Roberto 0]

@edit stein

1º leia as regras do tópico..

2º postar treino sem pernas é coisa de frango..

7 dias na geladeira pra ler um pouco e aprender..

Editado Agosto 12, 2015 às 17:22 por Stein