Treino (costas)

[funkstatic]

Eu consigo fazer 3x8 na barra fixa , então nao precisa de fazer puxada costas né??

Pullover eu não gosto de fazer , sendo assim não posso fazer bi-set né??

ex de treino: barra fixa / remada curvada / remada baixa / levantamento terra ???

abraço !

Calma ai.. hehehe.... eu não falei que você não pode fazer algo! Só fiz algumas observações.

Se você faz 3x8 na barra fixa e consegue "sentir" o músculo é porque ele já foi trabalho! Logo sem necessidade de fazer pulley costas.

Se você se sente bem fazendo bi-set e acredita que dá resultado, Continue... mas ao meu ver é desperdício de energia.

Eu seguiria esse exemplo que você postou! =)

Funk, tem sentido o que tu falaste... agora, em espessura, como ficaria? Atualmente faço terra \ remada baixa \ curvada \ unilateral.. E queria ganhar o formato V , ja to trabalhando forte os deltoides (que ta legal ja ), só falta melhorar a dorsal mesmo

Nesse site tem exemplos de espessura: https://muscul.az.free.fr/pt/dos.html

Remada unilateral é espessura! =)

Remada Curvada com mãos em supinação também é!

Formato em V não tem segredo. Deltoides Laterais e exercícios para aumentar a largura. Barra fixa, Pulley Costas e etc... no site também tem exemplos. =)

[lukazora]

Eu faço 1 fixador, 1 espessura e 2 de largura. Parei com o terra por causa da escoliose, fiquei cabreiro com umas dores que estava sentindo.

Treininho de ombro em marcelo gostei muito. o desenvolvimento nuca voce faz no banco normal mesmo, ou na smith?

na minha academia nao tem o smith dai eh foda ter que passar por cima da cabeça e colocar no chao sozinho.

[marcelobra]

Eu faço 1 fixador, 1 espessura e 2 de largura. Parei com o terra por causa da escoliose, fiquei cabreiro com umas dores que estava sentindo.

Treininho de ombro em marcelo gostei muito. o desenvolvimento nuca voce faz no banco normal mesmo, ou na smith?

na minha academia nao tem o smith dai eh foda ter que passar por cima da cabeça e colocar no chao sozinho.

No banco normal mesmo, la nao tem smith

Mas nao tem suporte la mano? Nem do agachamento.. coloca no agachamento e faz, pede ajuda pra alguem ajudar no movimento, aqui sempre to com alguem pra me ajuda tira a barra, e nao deixar que a barra entorte, bem melhor.. nao me sinto seguro la colocando a barra

Qualquer coisa manda um aquecimento (elevacao lateral e frontal) e ja manda o tri-set.. da o mesmo resultado! pode mandar bala mano

Só nao te preocupa com carga, esse tri-set princpalmente na lateral faz tu pegar pesos de bebe Muito show!

[pedroviski]

Nossa marcelo, gostei da idéia desse trí-set. Tava tentando encaixar meu treino de deltóides em algum dia (ABC1x por falta de tempo) e

acabei colocando deltóide junto com bíceps e tríceps (esses 2 são em bí-set). Fiquei interessado nesse trí-set, vou mandá-lo junto com o

treino de bíceps e tríceps.

Pode dar mais detalhes a respeito? Minha academia não tem esse banco pra fazer desenvolvimento com halteres: https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/desenv_final.jpg. Então, tem algum outro jeito de fazer esse desenvolvimento com halteres?

E o elevação frontal é com barra ou com halteres?

Diz ae com quantos kg vc faz em cada exercício nesse trí-set pra eu ter uma base com quanto eu tenho que começar.

Abraço.

[marcelobra]

Nossa marcelo, gostei da idéia desse trí-set. Tava tentando encaixar meu treino de deltóides em algum dia (ABC1x por falta de tempo) e

acabei colocando deltóide junto com bíceps e tríceps (esses 2 são em bí-set). Fiquei interessado nesse trí-set, vou mandá-lo junto com o

treino de bíceps e tríceps.

Pode dar mais detalhes a respeito? Minha academia não tem esse banco pra fazer desenvolvimento com halteres: https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/desenv_final.jpg. Então, tem algum outro jeito de fazer esse desenvolvimento com halteres?

E o elevação frontal é com barra ou com halteres?

Diz ae com quantos kg vc faz em cada exercício nesse trí-set pra eu ter uma base com quanto eu tenho que começar.

Abraço.

Fala Pedrao, o desenvolvimento com halteres tu pode fazer no banco scott, vira ele ao contrario (lugar de sentar pro lado do espelho) e manda ver.. Eu até gostei, porque tu fica na posicao mais inclinada pra fazer o desenvolvimento, muito bom!

A elevacao frontal é com halteres, mas se tu quiser faze com barra nao tem problema algum, só que eu gosto de halteres porque ai eu faço tipo Arnold sabe, bem amplo, pegando tambem o trapezio, levantando o peso acima da linha do ombro..

Desenvolvimento com halteres eu faço com 16kg (total) em cada mao, elevacao lateral eu mando com 3-3 (6kg) e frontal 4-4 (8kg), as vezes eu subo a lateral, mas ai eu roubo e não curto muito..

Na verdade, os pesos são de bebe mesmo huauhahua.. mas esse tri-set é quase impossivel socar peso, ele faz teus deltoides explodirem, parecem 2 bolas de canhao.. Excelente, famoso deltoid triad do tio Draggo hehehe

Abraco

[pedroviski]

Fala Pedrao, o desenvolvimento com halteres tu pode fazer no banco scott, vira ele ao contrario (lugar de sentar pro lado do espelho) e manda ver.. Eu até gostei, porque tu fica na posicao mais inclinada pra fazer o desenvolvimento, muito bom!

A elevacao frontal é com halteres, mas se tu quiser faze com barra nao tem problema algum, só que eu gosto de halteres porque ai eu faço tipo Arnold sabe, bem amplo, pegando tambem o trapezio, levantando o peso acima da linha do ombro..

Desenvolvimento com halteres eu faço com 16kg (total) em cada mao, elevacao lateral eu mando com 3-3 (6kg) e frontal 4-4 (8kg), as vezes eu subo a lateral, mas ai eu roubo e não curto muito..

Na verdade, os pesos são de bebe mesmo huauhahua.. mas esse tri-set é quase impossivel socar peso, ele faz teus deltoides explodirem, parecem 2 bolas de canhao.. Excelente, famoso deltoid triad do tio Draggo hehehe

Abraco

Esses 3-3 (6kg) seria 3kg em cada mão, totalizando os 6kg?

Idem para o elevação frontal?

[lukazora]

eu faço no banco inclinado, inclino em 90° e mando ve, as vezes faço na maquina tb que nao gosto muito pela amplitude baixa. vc pega 16kg em cada mao? 3 na elevaçao lateral e 4 na frontal?

acho que nao intendi muito bem...

mas nem ligo pros pesos tambem, tem um cara la que faz com 15kg a elevaçao lateral, mais os braços ficam quase dobrados por completo e joga o corpo com tudo pra tras.

[marcelobra]

Esses 3-3 (6kg) seria 3kg em cada mão, totalizando os 6kg?

Idem para o elevação frontal?

Isso.. 2 halteres de 6kg total..

eu faço no banco inclinado, inclino em 90° e mando ve, as vezes faço na maquina tb que nao gosto muito pela amplitude baixa. vc pega 16kg em cada mao? 3 na elevaçao lateral e 4 na frontal?

acho que nao intendi muito bem...

mas nem ligo pros pesos tambem, tem um cara la que faz com 15kg a elevaçao lateral, mais os braços ficam quase dobrados por completo e joga o corpo com tudo pra tras.

Eu pego 6kg total em cada braco na elevacao lateral, fazendo do lado do corpo movimento sem mexer os cotovelos..

É verdade, com mais peso eu faço isso, jogo o corpo pra tras e mexo os bracos, me doi o antebraco e nao os ombros huahuahu

Mas façam e me digam, talvez seja a hora de aumentar o peso, eu só aumentei no desenvolvimento mesmo, nas elevacoes prefiro mais amplitude e cadencia, e esse tri-set detona legal.. faz diminuir 50% das cargas

[pedroviski]

Isso.. 2 halteres de 6kg total..

Eu pego 6kg total em cada braco na elevacao lateral, fazendo do lado do corpo movimento sem mexer os cotovelos..

É verdade, com mais peso eu faço isso, jogo o corpo pra tras e mexo os bracos, me doi o antebraco e nao os ombros huahuahu

Mas façam e me digam, talvez seja a hora de aumentar o peso, eu só aumentei no desenvolvimento mesmo, nas elevacoes prefiro mais amplitude e cadencia, e esse tri-set detona legal.. faz diminuir 50% das cargas

O trem deve trabalhar bem então ein... halteres de só 3kg em cada mão... hehe

[marcelobra]

O trem deve trabalhar bem então ein... halteres de só 3kg em cada mão... hehe

Muito

O Pump é animal..

Pedro, quantos kg tu faz a elevacao lateral? Só eu nao consigo aumentar o peso nela :\

[pedroviski]

Muito

O Pump é animal..

Pedro, quantos kg tu faz a elevacao lateral? Só eu nao consigo aumentar o peso nela :\

Eu não faço elevação lateral ainda. Vou começar a fazê-la com esse trí-set.

Semana passada comecei a treinar ombro. Fiz apenas 2 exercícios pro treino não ficar longo (junto com bíceps e tríceps). Fiz desenvolvimento nuca com 20kg no total e elevação frontal com barra com 12kg no total. Mas foi o primeiro treino... Nem tive dor do dia seguinte não sei por que, achei estranho...

[marcelobra]

È normal mano, eu nao sinto tanta dor.. mas meus deltoides melhoraram muito, mas muito mesmo com esse deltoit triad!

Faz ele e diz o que achou, acho que pode funcionar legal pra ti!

Só tenta deixar longe do treino de peito por causa da elevacao frontal, que fica show

Abs

[pedroviski]

Então, vai dar umas 44~45 horas de distância do treino de peito (terça á noite peito) e bíceps/tríceps + ombro na quinta á tarde. Acho que fica de boa esse tempo né (levando em consideração que o descanso do sinergista deve ser de, no mínimo, 48h)? Minha rotina não me permite outros horários...

Abç

[lukazora]

eu vou fazer concerteza.

eu pego 10kg na elevaçao lateral em cada braço mais dando um roubadinha.

vou por peso iguais os seus na primeira serie, depois vou aumentando caso necessite.

vc faz 3 kg na lateral cada braço? e 16kg cada braço no desenvolvimento?

vou fazer concerteza, vc aquece no desenvolvimento nuca?

nao rola um bi set na remada alta e no encolhimento? faço encolhimento estilo lee haney, igual o fernando no video la.

[marcelobra]

Então, vai dar umas 44~45 horas de distância do treino de peito (terça á noite peito) e bíceps/tríceps + ombro na quinta á tarde. Acho que fica de boa esse tempo né (levando em consideração que o descanso do sinergista deve ser de, no mínimo, 48h)? Minha rotina não me permite outros horários...

Abç

Concerteza, sem problemas mano

eu vou fazer concerteza.

eu pego 10kg na elevaçao lateral em cada braço mais dando um roubadinha.

vou por peso iguais os seus na primeira serie, depois vou aumentando caso necessite.

vc faz 3 kg na lateral cada braço? e 16kg cada braço no desenvolvimento?

vou fazer concerteza, vc aquece no desenvolvimento nuca?

nao rola um bi set na remada alta e no encolhimento? faço encolhimento estilo lee haney, igual o fernando no video la.

Isso.. 6kg total cada braco e desenvolvimento ate pego mais, pois faço 10 tranquilamente.. Nessa semana vou colocar 18

O meu aquecimento é o nuca Comeca com 10----10, ai vou subindo ate chegar a 20kg------20kg (6 repeticoes)

Rola sim mano.. ve o que tu te adapta mais, pra falar verdade vou comecar fazer bi-set tambem de remada alta com encolhimento

[Ten Alex]

Desculpas ao dono do tópico, mas vou aproveitar a opurtunidade:

Aquele basico mesmo, deltoid triad que faz os ombros parecerem 2 bolas de canhao, pegando pesos de bebe (que nem falou o Draggo) Faço a lateral com 6kg huahuahuahahu

Meu deltoide melhorou muito, mas muito mesmo a qualidade dele fazendo esse treino:

Desenvolvimento Nuca 10-8-6

Deltoid Triad (Tri-set Desenvolvimento com Halteres \ Elevacao Lateral e Elevacao Frontal) 3x10

Elevacao lateral no cabo 3x12

Bi-set Crucifixo Inverso + Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 8-6-6-2~4 (ultima pra explodir, coloquei no ultimo treino 45 de cada lado)

Faz ai e me conta depois, é animal!

Abs mano

Parece legal esse seu treino de ombros,porém não é meio volumoso?

Acho que vou copiar a base do seu treino, esse Tri-set que vc usa achei ele muito padrão,eu estou pensando em montar duas rotinas de ombros para alternar entre elas ficaria assim:

Rotina 1:

Desenvolvimento Nuca-4 séries 12-10-8-6

Desenvolvimento Frontal(bi-set) elevação lateral- 4 séries 8 reps

Remada alta-4 séries 6-8 reps

Encolhimento-4 séries 6-8 reps

Rotina 2:

Desenvolvimento Nuca- 3 séries 10-8-6

Deltoid Triad (Tri-set Desenvolvimento com Halteres \ Elevacao Lateral e Elevacao Frontal) 3x10

Crucifixo Inverso - 3 séries 8 a 10 reps

Remada Alta ( bi-set)Encolhimento- 4 séries 8-8

Acho que ficaram boas.

E quanto as costas,eu estou implementando o levantamento terra agora então terei de modificar o treino ficaria assim:

Levantamento Terra 4 séries 10-8 reps

Barra fixa supinada(palmas da mão voltadas para dentro e braços esticados na linha dos ombros )4 séries 6-8 reps

Pulley nuca-3 séries 8-10 reps (se o treino estiver volumoso cortarei)

Remada Curvada-4 séries 6-8 reps

Remada unilateral (Serrote) -3 séries 8-10 reps

Não sei se esta bom,talvez tenha ficado um pouco volumoso se estiver volumoso cortarei o pulley nuca.

[marcelobra]

Olha cara, pode ate ser volumoso, mas tem me dado resultados satisfatorios, meu ombro era liso.. agora ta crescendo legal.. Mas recomendo quem testar ver como se adapta, em mim pelo menos ele ficou perfeito..

Desculpa ao amigo do topico tambem hehe

[pedroviski]

Desculpa ao amigo do topico tambem hehe

O tópico do cara já foi pro saco kkkkkkkkkkkkkk

Malz ae ao dono do tópico [2]

Desvirtuosidade total kkkkk

[junior_dnz]

tambem axei o treino de ombro BEM volumoso...mas vai entender...

"Na pratica, as vezes, a teoria é outra!" WG

[lukazora]

desculpa mesmo ao dono do topico mais vc anda fazendo a qt tempo marcelo ateh ver os resultadados?

[marcelobra]

desculpa mesmo ao dono do topico mais vc anda fazendo a qt tempo marcelo ateh ver os resultadados?

1 mes ja vi pequenas melhoras, mas agora 2 meses completos com esse treino riscou meu ombro sabe.. a parte lateral ta dividindo do biceps e triceps quando forço, ta bem loco.. fora o trapezio que salto um pouco.. ombro mais fibrado e olha que meu BF é de 12~14

[clzanon]

Virou chat isso aqui ;X !!

DUASHUDHASUDHASUD esquenta não rapaziada , aqui é para tirar duvidas mesmo.

Editado Dezembro 21, 2009 às 15:33 por clzanon