clzanon

Boa Noite Altura : 1,72m Peso : 72 quilos BF : 15% OBJETIVO : Focar na massa magra e perder um pouco de BF. Irei começar a ciclar stano + dura depois da dieta , começarei usando EC antes dos treinos e dos aeróbicos. A dieta está focada em 6 dias por semana sendo assim domingo poderei fazer uma alimentação menos rigorosa. 6:00 - DESJEJUM + PRÉ TREINO vitamina c - 1g shake : 3 claras de ovos + leite desnatado 250ml + 20g de whey protein + aveia + 1 colher de azeite extra virgem 6:30 - TREINO ( somente água ) 7:30 - PÓS TREINO LIQUIDO água + 30g de whey protein + aveia 8:00 - PÓS TREINO SÓLIDO + LANCHE DA MANHA 2 Fatias de pão integral + peito de peru/atum + alface com azeite extra virgem 250 ml leite desnatado 11:30 - Almoço Peito de frango/Peixe + Alface com azeite extra virgem + Batata Doce ou Arroz Integral 1 Fruta 15:00 - Lanche da Tarde 2 Fatias de pão integral + peito de peru/atum + alface com azeite extra virgem 250 ml leite desnatado + café 18:00 - Janta PRÉ FACULDADE ;X Peito de frango/Peixe + alface 20:30 - Intervalo na Faculdade água + aveia 1 fruta ou barra de cereal 22:30 - CEIA agua + albumina + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

A tranquilo então parceiro. Aproveitando o tópico posso postar minha dieta de uma vez? abraço. EDITADO : OK JAFF

Primeiramente Boa Noite. Altura : 1,72m Peso : 72 quilos BF : 15% Estava parado este ano todo pode se dizer, voltei tem 2 semanas e estou no treino ABC mesmo para acostumar de novo a rotina de treinos. Estava treinando no fim de 2009 ABCDE e gostaria de saber se continuo no ABC mesmo até completar um mês de treino ou se poderia logo mudar para outro tipo de treinamento. Segue o treino : Peito/Triceps Costas/Biceps/Antebraço Pernas/Ombros/Trapézio Obrigado.

Só para não fazer outro tópico,esta semana é natal, então a academia aqui não deve abrir sexta feira , e segunda e terça feira da semana que vem vou fazer vestibular e não irei malhar nesses dias. Meu treino atual é ABCDE , então tenho que mudar o meu treino nessas duas semanas,começando por hoje , qual seria melhor para treinar essas 2 semanas?? Essa semana a academia ira abrir segunda/terça/quarta e quinta e semana que vem só tenho tempo para treinar quarta/quinta/sexta.Estava pensando em fazer ABCx1 o que vocês acham?? ABRAÇO !

ae galera faço desse jeito aqui da imagem: http://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif está correto?

obrigado ae galera ! abraço !

Realmente a cagada foi =P !! Fim deste mês tenho vest também , então qual seria a melhor "escapatoria" para treinar o resto da semana? @Aproveitando o post (só para não fazer outro tópico) Treinei ABCDE durante 2 meses posso trocar para ABoffCD ou deixar desse jeito até completar alguns meses a mais? Obrigado !

Bem galera, segunda e terça feira desta semana não deu para ir na academia , pois estava fazendo vestibular.Então quarta feira mudei meu treino somente para esta semana que antes era ABCDE para ABC (quarta , quinta e sexta). Quarta Peito e Biceps Quinta Costas e Triceps Sexta Pernas e Ombros Estava acostumado em fazer ABCDE senti uma tontera e falta de força , isso é normal? e este treino só para completar a semana resolveu alguma coisa? Abraço !

Muito obrigado ;D !

Thiago tem como você compartilhar essa sua dieta?? Vlw !

O meu abdomen é estilo o do jay também , um lado mais alto do que o outro ;X !

Virou chat isso aqui ;X !! DUASHUDHASUDHASUD esquenta não rapaziada , aqui é para tirar duvidas mesmo.

Eu gosto do meu treino de triceps. Triceps Testa Mergulho entre bancos Triceps unilateral na polia alta

Eu consigo fazer 3x8 na barra fixa , então nao precisa de fazer puxada costas né?? Pullover eu não gosto de fazer , sendo assim não posso fazer bi-set né?? ex de treino: barra fixa / remada curvada / remada baixa / levantamento terra ??? abraço !

ja eh então !! Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Bi-set Remada Unilatera + Remada Baixa

em pessoal o treino está bom?? ou tirar a barra fixa e fazer assim : Levantamento Terra Bi-set Puxada Costas + Remada Baixa Remada Curvada Remada Unilateral Vlw !

Mas o treino em si esta bom??? abraço !

Vou fazer entao nessa ordem , eu tbm prefiro fazer barra fixa primeiro , mas como eu li o pessoal fala pra fazer levantamento primeiro. BARRA FIXA REMADA CURVADA LEVANTAMENTO TERRA BI-SET REMADA BAIXA + REMADA UNILATERAL ;D !!

Vou fazer levantamento terra primeiro. Levantamento Terra Barra Fixa Remada Curvada Bi-set Remada Baixa + Remada Unilateral ta bom?? ABRAÇO

Alguma sugestão a mais?? :B

Minha medida de whey e malto é de 30g e 40g respectivamente. A parada da batata antes do treino é tenso comer , nao tenho tempo pra fazer ela, vou comer ela mesmo no almoço e diminuir os carboidratos também.O lance da banana do pós treino vou colocar mesmo no lanche da tarde com o pão integral com atum. Depois na janta 20:00 vou mandar só proteina e azeite com salada. Antes de dormir albumina e 1 colher de azeite?? não pode ser albumina e comer alguns amendoins?? ;D ! OBRIGADO ! ( MAIS ALGUMA SUGESTÃO ??? )

Cara eu quero só perder BF , mas dando ênfase na massa magra. Eu sei que não é "possivel" perder só gordura corporal , mas por isso que fiz uma dieta assim com suplementos ricos em proteina. Essa gordura esta me encomodando, se for o caso vou crescer mais e depois começar a fazer essa dieta. Mas a dieta em si está boa?? estou pensando colocar um MULTIVITAMINICO no café da manha e e cortar a fruta no lanche na escola. vlw !

OBJETIVO : Abaixar o Percentual de Gordura e dar manutenção na massa magra. Peso: 69kg Altura: 1.70m Idade: 17 anos BF: 13% 6:00 - Aerobico em Jejum por 20 minutos 6:30 café da manhã Shake com: - 2 claras de ovo. - 2 colheres de aveia. - 2 medidas de albumina. - 1 banana - 300ml de leite desnatado. - 1 capsula de oil fish - 2 fatias de pão integral com atum. 10:00 - lanche na escola - 2 fatias de pão integral. - alguma proteina. (mortadela, peito de peru ou presunto magro) - alguma fruta - no dia que não der para levar o pão , vou levar uma barra de cereal com uma fruta. 12:45 - almoço - arroz ou batata doce - 60%. - frango ou carne magra - 40%. - salada - a parte. - verduras e legumes - a parte - 1 capsula de oil fish 14:00 - Pré Treino. - 300ml de água com 1 colher e meia de levedo de cerveja. - 1 banana. 15:30 - pós treino. - 2 medidas de whey. - 3 medidas de malto dextrina. 16:00 - Lanche da Tarde - 2 fatias de pão integral. - alguma proteina. (atum,mortadela,peito de peru ou presunto magro). 20:00 a 20:30 - jantar - arroz integral ou batata doce. - frango ou atum. 22:30 a 23:00 - antes de dormir. - 2 medidas de albumina. - 2 medidas de aveia - 300ml de leite desnatado. - 1 capsula de oil fish

Sempre gostei de usar a barra fixa no meu treino, tirei pois pensei que colocar 2 puxadas tipo ( barra fixa e puxada costas é muito né? ). Então vou deixar assim: Barra Fixa 3x8 ( de vez enquando no lugar da barra fixa coloco a puxada frente ok? ) Levantamento Terra 3x8~10 Remada Curvada 3x8~10 Bi-set Remada Baixa + Remada Unilateral 3x8~10 vlw !

Bem Galera estou com algumas duvidas sobre meu treino de costas, sempre tenho duvida sobre esse treino , ele contém varios exercicios e variações por isso fico meio confuso. Meu treino é ABCDE faço a série de costas na B. Seguinte montei alguns treinos e gostaria da opinião de vocês. 1° ( MEU TREINO ATUAL ) Levantamento Terra 3x8~10 Bi-set Puxada Costas + Remada Baixa 3x8 Remada Curvada 3x8~10 Remada Unilateral 3x8~10 2° Barra Fixa 3x8 Levantamento Terra 3x8~10 Remada Curvada 3x8~10 Bi-set Remada baixa + remada unilateral 3x8~10 3° Bi-set Puxada Frente + Puxada Invertida 3x8~10 Levantamento Terra 3x8~10 Remada Baixa 3x8~10 Remada Unilateral 3x8~10 Queria saber se tirar a barra fixa do treino vai prejudicar em alguma coisa, ou se tem outro exercicio que possa substituir. No primeiro TREINO coloquei Puxada costas para ter alguma influência da barra fixa, seila :X. Dêem uma força ae ;D!