Diário Do Anderson

[rnpandersonnn 32]

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Estou moído dos treinos da semana, ontem estava com um dor na lombar fud¨&*%, tive que fazer algumas alterações no treino de dorsal para poder render.

Barra Fixa 4XBW até a falha

Comecei mudando aqui já, fiz uma puxada alta aberta pela frente, saiu 3x8~10 com 60kg.

Remada curvada 4X8 25-25 **

Fiz remada cavalinho porque a lombar tem uma estabilidade melhor. 3x8 35kg.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Troquei também, fiz uma remada articulada, tudo em benefício da lombar que estava desgastada com o agacho e Stiff. 3X8 25-25kg

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Tudo certo, 5 séries bem slow de boas.

Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 **

Rolou de boa tbm, fiz com as costas na parede, para não tem aquele balanço do corpo.

Rosca Martelo 3X8 12kg Halt.

Fiz um bi-set aqui com rosca alternada, para dar aquela desgastada final, nunca vi 8kg ser tão pesado na minha vida! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eras isso de treino, fui pra casa e descansei a carcaça, hoje já acordei um pouco melhor, ainda bem, porque começa a temporada 2015 do nosso futebol, já avisei o pessoal que vou jogar de cadeira de rodas, porque as penas não vão aguentar correr! ahUAHUAHUAHAuHAuAHuAHU

Abraços e boa sexta ai povo.

[WhitePump 555]

Treino bom cara !

E por qual motivo você faz a rosca direta com a barra W ? Tem algum motivo pra você ou o Sr. faz pra levantar mais peso? hahahahaha

Abs, boa sexta...

[rnpandersonnn 32]

Treino bom cara !

E por qual motivo você faz a rosca direta com a barra W ? Tem algum motivo pra você ou o Sr. faz pra levantar mais peso? hahahahaha

Abs, boa sexta...

Faço por diversos motivos na verdade, peso, variação da pegada podendo ser mais aberta ou fechada, isolamento do músculo...

[WhitePump 555]

Eu não consigo fazer na W, da pra socar muito peso, na reta trabalha bem melhor o biceps, mas nesse caso eu jogo a W pro scott.

Bom treino man!

abs

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Buenas galerinha, segue relatinho do treino de ontem.

Estou moído dos treinos da semana, ontem estava com um dor na lombar fud¨&*%, tive que fazer algumas alterações no treino de dorsal para poder render.

Barra Fixa 4XBW até a falha

Comecei mudando aqui já, fiz uma puxada alta aberta pela frente, saiu 3x8~10 com 60kg.

Remada curvada 4X8 25-25 **

Fiz remada cavalinho porque a lombar tem uma estabilidade melhor. 3x8 35kg.

Serrote 3X8 24kg Halt.

Troquei também, fiz uma remada articulada, tudo em benefício da lombar que estava desgastada com o agacho e Stiff. 3X8 25-25kg

Encolhimento Halteres 5X8 24kg Halt.

Tudo certo, 5 séries bem slow de boas.

Rosca direta (Barra W) 4X8 12-12 **

Rolou de boa tbm, fiz com as costas na parede, para não tem aquele balanço do corpo.

Rosca Martelo 3X8 12kg Halt.

Fiz um bi-set aqui com rosca alternada, para dar aquela desgastada final, nunca vi 8kg ser tão pesado na minha vida! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eras isso de treino, fui pra casa e descansei a carcaça, hoje já acordei um pouco melhor, ainda bem, porque começa a temporada 2015 do nosso futebol, já avisei o pessoal que vou jogar de cadeira de rodas, porque as penas não vão aguentar correr! ahUAHUAHUAHAuHAuAHuAHU

Abraços e boa sexta ai povo.

UHAUAHUA Bom treino, e é issoae .. avisa a galera q a perna ta moida UHUAA

Eu não consigo fazer na W, da pra socar muito peso, na reta trabalha bem melhor o biceps, mas nesse caso eu jogo a W pro scott.

Bom treino man!

abs

A Direta também força muito o antebraço em uma posição não muito segura pra ele.

[WhitePump 555]

A Direta também força muito o antebraço em uma posição não muito segura pra ele.

Por isso que se for usar a barra reta o peso "cai" pra ficar mais seguro e conseguir realizar o exercício.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Por isso que se for usar a barra reta o peso "cai" pra ficar mais seguro e conseguir realizar o exercício.

É, depende do esforço que vc ja fez no treino de Costas ou Trapézio antes de pega o Bíceps né .. as vzs pode sobrecarregar demais os antebraços e ocorrer lesões pois vc na barra reta está de punhos torcidos.

[rnpandersonnn 32]

Por isso que se for usar a barra reta o peso "cai" pra ficar mais seguro e conseguir realizar o exercício.

Eu tenho problema com a barra reta, meus pulsos doem pra caramba, já abri o pulso uma vez e quase deixei a barra cair! Faz um tempão que não tento fazer com ela, talvez eu teste no próximo treino para ver a quantas anda.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Eu tenho problema com a barra reta, meus pulsos doem pra caramba, já abri o pulso uma vez e quase deixei a barra cair! Faz um tempão que não tento fazer com ela, talvez eu teste no próximo treino para ver a quantas anda.

Exatamente pq seu punho ta numa posicao q nao é ideal ..

[rnpandersonnn 32]

Exatamente pq seu punho ta numa posicao q nao é ideal ..

Bom mesmo é fazer com halteres, não limita os movimentos e não fode com os punhos. Rumo aos 40cm de braço kkkkkkkkkkkk