Benefícios Da Contração Isométrica Nos Treinos De Musculação

[Bobo da corte]

Segundo Miranda (2006) a contração isométrica ou contração estática é quando o músculo desenvolve tensão sem sofrer encurtamento, ou seja, o músculo desenvolve tensão, mas não há alteração em seu comprimento externo ou no ângulo da articulação em que esse músculo age, por exemplo, é quando se carrega as compras, os músculos estão sobre tensão, mas estáticos.

Estudos mostram que essa contração acarreta em um maior acúmulo sanguíneo no músculo devido à sustentação estática do peso e da alta intensidade do treinamento proporcionado por esse método, mas para aproveitar bem esse benefício, recomenda-se que seja feita a recuperação passiva, ou seja, não realizar nenhum exercício enquanto estiver descansando um grupamento muscular para que se evite que o sangue que está concentrado em um músculo vá para outro, e com isso o primeiro deixe de receber os nutrientes.

Outro benefício é o maior recrutamento das unidades motoras gerando assim mais força e resistência, pois quando o treino é intenso e é proporcionado ao músculo diferentes níveis de tensão, são estimuladas tanto as fibras de contração lenta, que são caracterizadas por fibras de resistência, quanto as fibras de contração rápida, que são caracterizadas por fibras de força e isso influi no rendimento e no resultado obtido, pois se os dois tipos de fibras forem estimuladas melhores ganhos serão obtidos.

Segundo pesquisadores as contrações musculares que exigem pouca força recrutam poucas unidades motoras, já as contrações que exigem mais força recrutam mais unidades motoras ao mesmo tempo, atingindo o músculo de forma global e hipertrofiando mais fibras.

Nas academias se observa freqüentemente pessoas muito preocupadas com a fase concêntrica da contração muscular, onde o comprimento do músculo diminui e o peso é erguido, e as contrações isométricas raramente sendo usadas, ou nem chegam a serem usadas nos treinamentos. O bom aproveitamento de todos os tipos de contração muscular ajuda a diversificar e potencializar o estímulo dado ao músculo tornando o treinamento mais intenso e eficaz.

Esse método pode ser aplicado no treinamento quando se mantém a articulação estática por alguns segundos em certo ângulo de contração, o que eleva o nível de tensão no músculo. Geralmente isso é feito no momento de transição da contração concêntrica para excêntrica, e vice-versa, ou quando a articulação está no ângulo de 90º.

Uma das variadas formas desse método ser incorporado ao treinamento, por exemplo, na rosca bíceps com halteres, é a cada 3 repetições manter o músculo estático por 3 segundos sustentando a carga bem no ponto onde o braço e antebraço formam um ângulo de 90º, se estiver fazendo 10 repetições manter a contração isométrica nas 3º, 6º e 9º repetições.

O treinamento usando a contração isométrica causa uma grande tensão nas fibras musculares, o que acarreta a necessidade de uma boa nutrição, para que o músculo se recupere e tenha todo o “combustível” necessário para se desenvolver de acordo com o forte estímulo que recebeu. Associando esses dois fatores, treinamento intenso e uma boa alimentação, certamente se alcançará ótimos resultados.

Bons treinos!

Rafael Torres Manhães

Estudante/ Formando em Educação Física pela Universidade Salgado de Oliveira (Niterói – RJ)

Atua em Cabo Frio (RJ) em musculação, como estagiário. Pesquisador de métodos de treinamento.

[Link automaticamente removido]

Esse video do Andre tem alguma coisa haver?

André Pierin - Isometria no Banheiro

https://www.youtube.com/watch?v=fkmJdI8QEpI

Aí fiquei meio voando agora, isso que o André está fazendo é a mesma coisa que o artigo trata?

[Bobo da corte]

Ninguem... Moderas foi pmal por flodar, mas, gostaria de ver opiniões da galera!]

Hoje fiz e gostei!!

[Akanux]

Ahhh vou testar.... eu estava fazendo antes de dormir, seguindo o que o André fez no video, mas pelo que diz no texto não é recomendavel fazer enquanto está descansando algum musculo =(

[Bobo da corte]

Ahhh vou testar.... eu estava fazendo antes de dormir, seguindo o que o André fez no video, mas pelo que diz no texto não é recomendavel fazer enquanto está descansando algum musculo =(

Pretendia fazer que nem o André ensinou no video, mas fui pesquisar mais um pouco sobre e achei esse texto... então vou testar o do texto!

[marcelbpb]

De vez em quando meu instrutor passa um treino parecido com isso, na rosca direta ele faz a parte Concêntrica onde ele sobe o peso sem eu fazer força alguma, e dai ele fala para mim descer bem devagar a barra e quando chega no meio ele pede para travar antes de completar a excêntrica, fico em média 3 segundos e desço a barra.

[SRBIOTONICO]

na ultima repetiçao no caso de bíceps por exemplo eu tento segurar o tempo que dá , deixo o peso fazer meu brço descer contra a minha vontade , tipo falha total mesmo , incha de mais

[m4lcon]

Faço isso sempre com flexão de braço. Faço alguns movimentos depois paro no meio ou embaixo por uns 30 segundos segurando o peso do corpo.

Nem sei se isso tá certo, mas faço sempre...