Avaliação De Treino Para A Namorada

[Clauu]

POR FAVOR ME AJUDEM

sou novo aqui no forum, será que vocês podem ajudar com este treino que fiz para minha namorada ?... obg desde ja... e desculpem se postei algo errado.

Segunda-feira

Quadríceps

- Cadeira extensora
-Agachamento
- Leg press 45°
- Agachamento Hack

-Adutor

Abdômen

– Abdômen no solo
– Elevação de pernas na paralela

Terça-feira

Bíceps

-rosca no Cross

-rosca alternada

-rosca martelo

Tríceps

-barra reta no Cross

-tríceps testa

-triceps francês

Panturrilha

-panturrilha na maquina sentada

-panturrilha em pé no Smith

Quarta-feira

Aeróbico

30-50 minutos na esteira

Abdomen

– Abdômen no solo
– Elevação de pernas na paralela

Quinta-feira

Posterior de coxa

-mesa flexora

-flexora unilateral

-stiff

-agachamento sumô

Glúteo

-Elevação pélvica

-extensão de glúteo no cabo

-abdutor

Panturrilha

-panturrilha na maquina sentada

-panturrilha em pé no Smith

Sexta-feira

Costas

-puxada na frente

-remada

-remada unilateral

Peito

-supino reto

-supino inclinado com halteres

-peck deck

Ombro

-desenvolvimento com halteres

- elevação lateral

Editado Janeiro 17, 2015 às 03:23 por Clauu

[Clauu]

alguem pode responder? :/

[training_hard98]

Melhor treino pra mulher é superior/inferior

Simples e muito mais eficaz que qualquer outro

[Generick]

Ela é iniciante???

Qual objetivo:?

[Clauu]

Ela é iniciante???

Qual objetivo:?

ja treina a 1 ano mais ou menos

pretende definir