Postado 13/01/2015 às 02:29 01/13, 2015 POR FAVOR ME AJUDEM sou novo aqui no forum, será que vocês podem ajudar com este treino que fiz para minha namorada ?... obg desde ja... e desculpem se postei algo errado. Segunda-feira Quadríceps - Cadeira extensora -Agachamento - Leg press 45° - Agachamento Hack -Adutor Abdômen – Abdômen no solo – Elevação de pernas na paralela Terça-feira Bíceps -rosca no Cross -rosca alternada -rosca martelo Tríceps -barra reta no Cross -tríceps testa -triceps francês Panturrilha -panturrilha na maquina sentada -panturrilha em pé no Smith Quarta-feira Aeróbico 30-50 minutos na esteira Abdomen – Abdômen no solo – Elevação de pernas na paralela Quinta-feira Posterior de coxa -mesa flexora -flexora unilateral -stiff -agachamento sumô Glúteo -Elevação pélvica -extensão de glúteo no cabo -abdutor Panturrilha -panturrilha na maquina sentada -panturrilha em pé no Smith Sexta-feira Costas -puxada na frente -remada -remada unilateral Peito -supino reto -supino inclinado com halteres -peck deck Ombro -desenvolvimento com halteres - elevação lateral Editado 17/01/2015 às 03:23 01/17, 2015 por Clauu
Postado 29/01/2015 às 16:54 01/29, 2015 Melhor treino pra mulher é superior/inferior Simples e muito mais eficaz que qualquer outro
Postado 30/01/2015 às 01:40 01/30, 2015 Autor Ela é iniciante??? Qual objetivo:? ja treina a 1 ano mais ou menos pretende definir
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