Avaliação De Treino.

[Raeu]

Fala pessoal, primeiramente boa noite a todos! Estou aqui p/ saber se esse treino realmente é eficaz e se devo mudar algo. Os exercicios foram passados pelo professor da academia e os musculus que eu devia treinar por um amigo. Peço a ajuda de todos que poderem avaliar, abraços!

Idade: 17 anos

•DIA A (3x biceps - 3x triceps - 3x ombro)
- Rosca 21 [3] 7+7+7
- Rosca Martelo [3] 10+10
- Rosca Scott [3] 12/10/8
- Triceps Polia + Inversa [3] 10+10
- Triceps Corda [4] 12/10/8/6
- Triceps Testa [4] 10
- Elevação Mista [3] 12
- Desenvolvimento com halteres [3] 12
- Remada Alta na polia [3] 12

•DIA B (7x perna - 3x antebraço)
- Agachamento Smith [4] 12/10/8/6
- Leg 45º [4] 12/10/8/6
- Leg Press [3] 10
- Extensora [4] 10/8/6/4
- Flexora deitada [3] 12/10/8
- Adutora e Abdutora [3] - 12+12
- Panturrilha sentado [4] 15
- Rosca Punho + Inversa [3] 10+10
- Rosca Inversa na polia [3] 10

•DIA C (6x peito)
- Supino reto [3] 12/10/8
- Supino inclinado [3] 12/10/8
- Supino declinado [3] 12/10/8
- Fly [3] 12/10/8
- Crucifixo [3] 10
- Flexão [3] 10

•DIA D (6x costas)
- Puxada aberta [3] 10
- Puxada supinada [3] 10
- Puxada com triângulo [3] 12/10/8
- Barra Livre [3] 10
- Remada articulada fechada [3] 10
- Pullover na polia [4] 12

Qualquer dúvida só perguntar, valeu galera!!

[TheyCallMePeter]

Muito ruim, horrível. Leia os fixos da seção

[Victor Amorim]

Muito ruim, horrível. Leia os fixos da seção

[Raeu]

Valeu pessoal, brigadão! Já estou fazendo isso. Moderadores podem trancar o tópico se quiser!

[Torf]

Só por curiosidade, esse treino foi você quem montou ou passaram-lho?