Fala pessoal, primeiramente boa noite a todos! Estou aqui p/ saber se esse treino realmente é eficaz e se devo mudar algo. Os exercicios foram passados pelo professor da academia e os musculus que eu devia treinar por um amigo. Peço a ajuda de todos que poderem avaliar, abraços!

Idade: 17 anos

•DIA A (3x biceps - 3x triceps - 3x ombro)

- Rosca 21 [3] 7+7+7

- Rosca Martelo [3] 10+10

- Rosca Scott [3] 12/10/8

- Triceps Polia + Inversa [3] 10+10

- Triceps Corda [4] 12/10/8/6

- Triceps Testa [4] 10

- Elevação Mista [3] 12

- Desenvolvimento com halteres [3] 12

- Remada Alta na polia [3] 12

•DIA B (7x perna - 3x antebraço)

- Agachamento Smith [4] 12/10/8/6

- Leg 45º [4] 12/10/8/6

- Leg Press [3] 10

- Extensora [4] 10/8/6/4

- Flexora deitada [3] 12/10/8

- Adutora e Abdutora [3] - 12+12

- Panturrilha sentado [4] 15

- Rosca Punho + Inversa [3] 10+10

- Rosca Inversa na polia [3] 10

•DIA C (6x peito)

- Supino reto [3] 12/10/8

- Supino inclinado [3] 12/10/8

- Supino declinado [3] 12/10/8

- Fly [3] 12/10/8

- Crucifixo [3] 10

- Flexão [3] 10

•DIA D (6x costas)

- Puxada aberta [3] 10

- Puxada supinada [3] 10

- Puxada com triângulo [3] 12/10/8

- Barra Livre [3] 10

- Remada articulada fechada [3] 10

- Pullover na polia [4] 12

Qualquer dúvida só perguntar, valeu galera!!

Muito ruim, horrível. Leia os fixos da seção

Muito ruim, horrível. Leia os fixos da seção

Valeu pessoal, brigadão! Já estou fazendo isso. Moderadores podem trancar o tópico se quiser!

Só por curiosidade, esse treino foi você quem montou ou passaram-lho?