Raeu

Valeu pessoal, brigadão! Já estou fazendo isso. Moderadores podem trancar o tópico se quiser!

Fala pessoal, primeiramente boa noite a todos! Estou aqui p/ saber se esse treino realmente é eficaz e se devo mudar algo. Os exercicios foram passados pelo professor da academia e os musculus que eu devia treinar por um amigo. Peço a ajuda de todos que poderem avaliar, abraços! Idade: 17 anos •DIA A (3x biceps - 3x triceps - 3x ombro) - Rosca 21 [3] 7+7+7 - Rosca Martelo [3] 10+10 - Rosca Scott [3] 12/10/8 - Triceps Polia + Inversa [3] 10+10 - Triceps Corda [4] 12/10/8/6 - Triceps Testa [4] 10 - Elevação Mista [3] 12 - Desenvolvimento com halteres [3] 12 - Remada Alta na polia [3] 12 •DIA B (7x perna - 3x antebraço) - Agachamento Smith [4] 12/10/8/6 - Leg 45º [4] 12/10/8/6 - Leg Press [3] 10 - Extensora [4] 10/8/6/4 - Flexora deitada [3] 12/10/8 - Adutora e Abdutora [3] - 12+12 - Panturrilha sentado [4] 15 - Rosca Punho + Inversa [3] 10+10 - Rosca Inversa na polia [3] 10 •DIA C (6x peito) - Supino reto [3] 12/10/8 - Supino inclinado [3] 12/10/8 - Supino declinado [3] 12/10/8 - Fly [3] 12/10/8 - Crucifixo [3] 10 - Flexão [3] 10 •DIA D (6x costas) - Puxada aberta [3] 10 - Puxada supinada [3] 10 - Puxada com triângulo [3] 12/10/8 - Barra Livre [3] 10 - Remada articulada fechada [3] 10 - Pullover na polia [4] 12 Qualquer dúvida só perguntar, valeu galera!!